ለዓይን ምግብ

አይኖች - በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሰው ስሜቶች አንዱ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ሰውነት ስለዓለም 90% መረጃ ያገኛል ፡፡ የዓይኑ ዋና ተግባር ሰውነትን ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር ማጣጣም ነው ፡፡ ዐይን ኮርኒያ ፣ የፊት ክፍል ፣ አይሪስ ፣ ሌንስ እና ሬቲናን ያካትታል ፡፡ ለመኖርያ እና ለመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ይቆጣጠራሉ ፡፡ የሰው ዐይኖች ሁለት ዓይነት ብርሃን-ነክ ህዋሳት አሏቸው - ዘንግ እና ኮኖች ፡፡ ዱላዎች ለጠዋት እይታ ፣ እና ለቀኑ ኮኖች ተጠያቂ ናቸው ፡፡

“ትክክለኛ” የሆኑትን ምግቦች መምረጥ ዐይንዎን ያለጊዜው እርጅናን በመጠበቅ ወደ ጤና እና ውበት እንዲመልሷቸው ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለዓይን እይታ ቫይታሚኖች

ዓይኖች ጤናማ እንዲሆኑ ቫይታሚኖችን ይፈልጋሉ

• ቫይታሚን ሀ - በሬቲና ውስጥ የተበላሹ ለውጦችን ይከላከላል እና የእይታ እይታን ያሻሽላል።
• ቫይታሚን ሲ - በአይን ህብረ ህዋሳት ውስጥ ያለውን የቶንሲስ እና ማይክሮ ሆረር ያሻሽላል ፡፡
• ቫይታሚን ኢ የማዮፒያ እና የሌንስ ግልጽነት እድገትን ይከላከላል ፡፡
• ቢ ቫይታሚኖች የኦፕቲክ ነርቭ ሥራን ያሻሽላሉ ፣ በቪታሚኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
• ቫይታሚን ዲ እና ፖሊኒንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድር /የመከላከል /የመመለስየሚያዳግትመከሰትን ይከላከላል ፡፡

የመከታተያ ነጥቦች

• በሰውነት ውስጥ ላለው የአሲድ-አልካላይን ሚዛን ፖታስየም አስፈላጊ ነው ፡፡
• ካልሲየም ወደ ሴሎች እና የቲሹ ፈሳሽ ይገባል ፡፡ ፀረ-ብግነት እርምጃ አለው
• ዚንክ በቲሹ መተንፈስ ውስጥ ይሳተፋል
• ሴሊኒየም ጥሩ ኦክሳይድ ፣ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ኤድስ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለዓይን ጤና ሉቲን በጣም አስፈላጊ እና ዜአክሳንቲን - ለዕይታ አካላት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ አንቲኦክሲደንትስ። በአረንጓዴ እና ብርቱካንማ ቢጫ አትክልቶች (በቆሎ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ወዘተ) ውስጥ ተካትቷል።

ምርጥ 10. ለዓይን ጤና ምርጥ ምርቶች

ካሮቶች - ብዙ ካሮቲን በመኖራቸው ምክንያት የማየት ችሎታን ያሻሽላል።

ብሉቤሪ - ቫይታሚን ኤ እና ለዓይን ጤና ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

ስፒናች - ሉቲን በመኖሩ ምክንያት የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ሌሎች የአይን በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

በቆሎ ፣ ብሮኮሊ ለዓይን ሞራ ግርዶሽ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡

አፕሪኮት - በፖታስየም እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ።

ጽጌረዳዎች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች በራዕይ አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፡፡

የበቀሉት የስንዴ ፣ የለውዝ እና የዘሮች እህል - በቪታሚኖች ኢ እና ቢ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ሄሪንግ (ኮድ) - ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እና ፖሊኒንዳይትድ ቅባት አሲዶችን ይ containsል።

ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ለዕይታ እይታ ጠቃሚ የሆነ ድኝ አላቸው ፣ thrombosis ን ይከላከላል።

ቢት - ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ይይዛል ፣ የማፅዳት ውጤት አለው ፡፡

አጠቃላይ መመሪያዎች

የዓይኖች አመጋገብ ሙሉ እና የተለያዩ መሆን አለበት። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀጉ አራት ምግቦችን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ ከትንሽ የፕሮቲን ምግቦች ፣ እህሎች እና የወተት መጠጦች ጋር ተዳምሮ የአትክልት ካሮት ፣ ከካሮት ፣ ከ beets እና ስፒናች የተጨመቁ ጭማቂዎች ዓይኖች የሚፈልጉት ብቻ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ መመገብ ለዓይን ጤና አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ በመውጣቱ ምግብ ሙሉ በሙሉ ለጨጓራ ጭማቂ መጋለጥ አይችልም ፡፡ ጥሬ ምግብ ወደ ደም ውስጥ የሚገቡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት መርዝን ያስከትላል ፡፡

ለዓይን ጤንነት ባህላዊ ሕክምናዎች

የማታ እይታን ለማሻሻል በጣም ጥሩ በቫይታሚን ኤ የበለፀገ የካሮት ጭማቂን ለመጠቀም ይረዳል ፣ ለምርጥ ለመምጠጥ ከወተት 50/50 ጋር ቀላቅሎ ይውሰዱ። ለኮክቴል ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የበቆሎ ጭማቂ ማከል ይችላሉ። በወር ውስጥ በየቀኑ 1 ኩባያ ይጠጡ።

ለኦፕቲካል ነርቭ እና ለ conjunctivitis እብጠት ፣ መርዛማዎችን ለማስወገድ የሚረዳውን በርበሬ መጠቀም ይመከራል። በሞቃታማው ወቅት አዲስ አረንጓዴን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በክረምት ፣ እንደ ቅመማ ቅመም በተሸጠው በዱቄት መልክ።

ለዓይኖች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የቤሪ ፍሬዎች አንዱ ቢልቤሪ ነው። ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ከሌሉ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን መፈለግ ይችላሉ። በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጡ ብሉቤሪ መድኃኒቶች ውጤታማ መሆን የማይችለውን እንዲህ ዓይነቱን አነስተኛ የቤሪ ፍሬ ይይዛሉ። በሕክምናው ሂደት ውስጥ እስከ አስር ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች ድረስ ያስፈልጋል።

ለዓይኖች በጣም ጠቃሚ ነው አፕሪኮት ይሠራል (በተያዘው ፖታስየም ምክንያት) ፡፡ ስለሆነም ከሴት አያቶች የተገዛውን ትኩስ አፕሪኮት ወይም የደረቁ አፕሪኮቶችን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡

በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡ አፕሪኮቶች ፣ የሰልፈርን ትነት በማቀነባበር ፣ መጠቀሙ የተሻለ አይደለም ፣ ፖታስየም ወደ ህብረቱ ውስጥ ይገባል ፣ እናም ለዓይኖች በጣም አደገኛ ነው ፡፡

በዚህ ስዕል ላይ ለዓይኖች አመጋገብን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማኅበራዊ አውታረመረቦች ወይም በብሎግ ውስጥ ካጋሩ እናመሰግናለን ፡፡