ለልብ ምግብ - በፖታስየም ውስጥ ከፍ ያሉ 10 ምግቦች

ሰውነት በቂ ፖታስየም አለመኖሩን የሚያሳዩ ምልክቶች

ትክክለኛው ትንታኔ እና ዶክተር ብቻ በመጨረሻ እና ሙሉ በሙሉ እምነት የዚህን የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት እንዳለዎት ማረጋገጥ ይችላሉ. ነገር ግን, እርስዎ እንዲጠነቀቁ እና ዶክተር እንዲያማክሩ የሚያደርጉ ቀጥተኛ ያልሆኑ ምልክቶችም አሉ. 

• የጡንቻ ድክመት, ግድየለሽነት, ሥር የሰደደ ድካም, ቁርጠት (በተለይ በምሽት), ግድየለሽነት;

• የማያቋርጥ እብጠት - በፖታስየም እጥረት, ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ይከማቻል, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጥበት ይይዛል;

• የደም ግፊት ጠብታዎች;

• ሆድ ድርቀት;

• መፍዘዝ. 

የፖታስየም እጥረት ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ በሚያደርጉ ሰዎች ፣ ዳይሬቲክስ እና ላክስቲቭ ሱስ በተያዙ ሴቶች ፣ እንዲሁም በአመጋገብ ላይ ያሉ እና ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ባላቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል። 

በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች

ነጭ ባቄላ በእያንዳንዱ 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ 390 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል. መጠኑ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ጥያቄው ዕለታዊ ጥቃቅን ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ባቄላ መብላት ይችሉ እንደሆነ ነው. በተጨማሪም ባቄላ በፋይበር፣ ታሚን፣ ፎሌት፣ ብረት፣ ማግኒዚየም እና ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው።

ዶሮ-አተር - በ 718 ግራም ደረቅ ባቄላ 100 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል. አንዳንድ ጊዜ ፋልፌል ወይም ሽንብራ ሰላጣ ለማዘጋጀት ጥሩ ምክንያት. ነገር ግን በበሰለ ባቄላ ውስጥ የፖታስየም መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. 

የኦቾሎኒ - ጥሬ ለውዝ (በነገራችን ላይ ኦቾሎኒ ለውዝ አይደለም ፣ ግን ጥራጥሬ ነው) በ 705 ግራም 100 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል። በተጠበሰ, የመከታተያ ንጥረ ነገር መጠን ወደ 630 ሚ.ግ. ኦቾሎኒን ያለ ጨው መብላት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሶዲየም የፖታስየም በጣም መጥፎ ጠላት ነው. 

ድንች - ሁለቱም መደበኛ እና ድንች ድንች በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጮች ናቸው። አንድ 300 ግራም የተጋገረ ድንች ብቻ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት ማይክሮኤለመንቶች ውስጥ አንድ ሶስተኛውን ይሰጥዎታል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ በቆዳ ውስጥ እንደሚገኙ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ድንቹ በደንብ መታጠብ እና ከቆዳው ጋር መበላት አለበት. 

ባፕቶት - የእኛ የቤት ውስጥ ሱፐር ምግብ. 100 ግራም 288 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል, ይህም ከዕለታዊ እሴት 12% ነው. በተጨማሪም beets የ folate, ማንጋኒዝ እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው. ምርጡን ለማግኘት beetsን እንዴት በትክክል መመገብ እንደሚቻል እዚህ ያንብቡ። 

ቅጠል - parsley, watercress, cilantro, selery stalks, spinach, sorrel - ለ 17 ግራም ከሚፈለገው የፖታስየም መጠን ከ 30 እስከ 100% ለሰውነት ለማቅረብ ዝግጁ ነው. በተጨማሪም, ጠቃሚ የካልሲየም ምንጭ ነው. እና በአረንጓዴ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች, ታውቃላችሁ, ዝቅተኛው ነው. 

ሙዝ - ምናልባት ለፖታስየም በጣም ለጋስ ፍሬ ላይሆን ይችላል, ግን በጣም ጣፋጭ ነው. አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ 422 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት አሰልጣኞች በእሱ ላይ እንዲሁም በ beets ላይ ያመፁታል-እነዚህ ምርቶች በስኳር ከፍተኛ ናቸው. 

አቮካዶ - ይህ ልዩ የሆነ አትክልት ጤናማ ቅባቶችን ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የማይክሮኤለሎችንም ጭምር ይዟል. አንድ መካከለኛ አቮካዶ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የፖታስየም ፍላጎት 20 በመቶውን ያቀርባል። በተጨማሪም ሰውነትን በፋይበር፣ በፀረ ኦክሲደንትስ፣ በቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን B6፣ ፎሊክ እና ፓንታቶኒክ አሲድ ያበለጽጋል።

የደረቁ አፕሪኮቶች, አፕሪኮቶች እና የደረቁ ፒችዎች - የበለጠ ርህራሄ የሌላቸው, የተሻለ ይሆናል. ይህ ማለት በስኳር ሽሮፕ ውስጥ ሳይቀቡ በተፈጥሮው ደርቀዋል ማለት ነው. አፕሪኮት በ 1780 ግራም 100 ሚሊ ግራም ፖታስየም, የደረቀ ፒች - 2040, የደረቁ አፕሪኮቶች - 1700 ይዟል. 

ካሌ ሁን - ተወደደም ተጠላ ፣ ግን ጥቅሙን መካድ ምንም ትርጉም የለውም። እያንዳንዱ 100 ግራም የባሕር ውስጥ 970 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል. እና በየቀኑ ከበሉት ምን ይሆናል፣ እዚህ ያንብቡ። 

ሌላ የት

ብዙ ፖታስየም ይይዛል እንጉዳይ, በተለይም ነጭ. 100 ግራም የደረቀ ቦሌተስ 4000 ሚሊ ግራም የመከታተያ ንጥረ ነገር ይይዛል። በፖታስየም የበለጸገ ለውዝ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የስንዴ ብሬን እና አኩሪ አተር... እና ለጣፋጭ - የደረቁ ፍራፍሬዎች; ፒር, ፕሪም, ዘቢብ.