ለዓይን ጤና ጥሩ የሆኑ ምግቦች

A ብዛኛውን ጊዜ የዓይን ጤና ጉዳዮች በኮምፒተር ውስጥ ሊሠሩ በሚለብሱ መነጽሮች E ና የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ምን ዓይነት ልምዶችን ይመለከታሉ ፡፡ ግን በትክክል መብላት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ እንረሳዋለን ፡፡ ሙሉ ምግቦች የዓይናችንን የተለያዩ አካባቢዎች የሚመግቡ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማጅራት መበስበስ ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የሌሊት ዓይነ ስውርነትን የመሳሰሉ ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ለጤናማ ዓይኖች ሰባት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

ቤታ ካሮቲን

ቤታ ካሮቲን ከካሮቴኖይድ ቤተሰብ የሚመጣጠን ንጥረ ነገር ሲሆን ለዓይኖች እና ለመላ ሰውነት እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ይሠራል ፡፡ በተለይም ቤታ ካሮቲን የሌሊት ራዕይን ያሻሽላል እንዲሁም በአይን ህዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል እና ቀደም ሲል የተጎዱትን ህዋሳት ለመጠገን ይረዳል ፡፡

ቤታ ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦች

• ካሮት,
• ስኳር ድንች,
• ትልቅ የፍራፍሬ ዱባ ፣
• በርበሬ (ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካናማ) ፣
• ብሩካሊ,
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች.

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ባላቸው ኃይለኛ አወንታዊ ውጤቶች የሚታወቅ ቢሆንም በሰውነት ውስጥ ያለው እውነተኛ ዋጋ ሴሎችን ከጎጂ ውጤቶች የሚከላከል ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ ለዓይን ቫይታሚን ሲ የማኩላር መበስበስ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በቪታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦች

• የሎሚ ፍራፍሬዎች - ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ ፣
• የቤሪ ፍሬዎች -እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ጥቁር እንጆሪ ፣
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች.

ቫይታሚን ኢ

ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ብቻ አይደለም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ የማጅራት መበስበስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

• ለውዝ,
• ስኳር ድንች,
• ስፒናች ፣
• ዱባ,
• የበቆሎ አረንጓዴዎች ፣
• ቀይ በርበሬ ፣
• አመድ
• አቮካዶ ፣
• የለውዝ ቅቤ,
• ማንጎ

አስፈላጊ የሰባ አሲዶች።

ፋቲ አሲዶች ለእኛ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን በዘመናዊው ምግብ ውስጥ በጣም አነስተኛ በሆነ መጠን ይገኛሉ ፡፡ ለሁሉም በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የደም ሥሮች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እብጠትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች በደረቅ ዐይን ይረዳሉ ፣ የሬቲና ሥራን ይደግፋሉ እንዲሁም ለአጠቃላይ የአይን ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለጸጉ ምግቦች

• ቺያ ዘሮች,
• ተልባ-ዘር ፣
• ዎልነስ ፣
• ሳልሞን እና ሌሎች የዱር ዘይት ዓሳ ፣
• የሶያ ባቄላ ፣
• ቶፉ ፣
• የብራሰልስ በቆልት,
• የአበባ ጎመን.

ዚንክ

ዚንክ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው እናም በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራት አሉት ፣ ለምሳሌ የታይሮይድ ዕጢን ትክክለኛ ተግባር ማቆየት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደገፍ ፡፡ ለዓይን ጤና ፣ ዚንክ እንዲሁ ቁልፍ ማይክሮ ኤነርጂ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የማኩላላት የመበስበስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች

• ስፒናች ፣
• ዱባ እና የዙኩቺኒ ዘሮች ፣
• የካሽ ፍሬ
• ኮኮዋ እና ካካዋ ዱቄት ፣
• እንጉዳይ,
• እንቁላል ፣
• ኦይስተር እና ክላም ፣

ሉቲን እና ዘአክሻንቲን

እነዚህ ካሮቴኖይዶች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የማጅራት መበስበስን ለመቀነስ እንዲሁም ዓይናችንን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

በሉቲን እና ዘአዛንታይን የበለጸጉ ምግቦች-

• ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣
• አረንጓዴ ባቄላ ፣
• የብራሰልስ በቆልት,
• በቆሎ
• ብርቱካን እና እንጀራ ፣
• ፓፓያ ፣
• የአታክልት ዓይነት
• በርበሬ ፣
• ካሮት,
• ሐብሐብ