ማሰላሰል እርጅናን እንዴት እንደሚነካ-ሳይንሳዊ ግኝቶች

የሳይንስ ሊቃውንት ማሰላሰል በሕይወት ዕድሜ መጨመር እና በእርጅና ዘመን ከተሻሻለ የእውቀት (ተግባር) ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አግኝተዋል ፡፡

ማሰላሰል ልምዶች ስለሚያስከትሏቸው ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች ምናልባት ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ ምናልባት በዚህ ርዕስ ላይ ጽሑፎቼ ውስጥ እንኳን ያንብቡ ፡፡ ለምሳሌ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ የደም ግፊትን ሊቀንስ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ማሰላሰል የበለጠ ሊያደርግ እንደሚችል ተገኘ-የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ እና በእርጅና ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይህ እንዴት ይቻላል?

1. ሴሉላር እርጅናን ፍጥነትዎን ይቀንሱ

ማሰላሰል ከሴሉላር ደረጃ ጀምሮ በተለያዩ መንገዶች አካላዊ ሁኔታችንን ይነካል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የቴሎሜር ርዝመት እና ቴሎሜራዝ ደረጃን እንደ ሴል እርጅና አመላካቾች ይለያሉ ፡፡

ሕዋሶቻችን ክሮሞሶም ወይም ዲ ኤን ኤ ቅደም ተከተሎችን ይይዛሉ። ለቀጣይ የሕዋስ ማባዛት ሁኔታዎችን የሚፈጥሩ ቴሎሜሮች በዲ ኤን ኤ ክሮች ጫፎች ላይ የመከላከያ ፕሮቲን “ካፕስ” ናቸው ፡፡ ቴሎሜሮች ረዘም ባሉ ጊዜ ሴሉ ራሱን ከፍሎ ማደስ ይችላል ፡፡ ህዋሳት በሚባዙበት እያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​የቴሎሜር ርዝመት - እና ስለሆነም የሕይወት ዘመን - አጭር ይሆናል። ቴሎሜራዝ ቴሎሜርን ማሳጠርን የሚከላከል እና የሕዋሳትን ዕድሜ ለማሳደግ የሚረዳ ኢንዛይም ነው ፡፡

ይህ ከሰው ልጅ ዕድሜ ጋር እንዴት ይነፃፀራል? እውነታው ግን በሴሎች ውስጥ የቴሎሜር ርዝመት ማጠር በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ መበላሸቱ ፣ የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገት እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አልዛይመር በሽታ የመሰሉ የበሽታ መበላሸት በሽታዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑ ነው ፡፡ የቴሎሜሩ ርዝመት ባነሰ መጠን ሕዋሶቻችን ለሞት ተጋላጭ ይሆናሉ ፣ እና በዕድሜ ከፍ የምንል ለበሽታ ተጋላጭ ነን ፡፡

ቴሎሜራ ማሳጠር በተፈጥሮአችን እየገፋን ስንመጣ ይከሰታል ፣ ግን አሁን ያለው ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ሂደት በጭንቀት ሊፋጠን ይችላል ፡፡

የአእምሮ ማጎልበት (ልምምድ) ተግባራዊ እንቅስቃሴን ከማሰብ እና ከጭንቀት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 2009 አንድ የምርምር ቡድን የአስተሳሰብ ማሰላሰል የቴሎሜር ርዝመት እና የቴሎሜራዝ ደረጃን በመጠበቅ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ የማድረግ አቅም ሊኖረው እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2013 በሃርቫርድ ሜዲካል ት / ቤት የአእምሮ ህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሊዛቤት ሆጅ በበኩላቸው ፍቅራዊ ደግነትን ማሰላሰል (ሜታ ማሰላሰል) እና በማያደርጉት መካከል የቴሎሜር ርዝመቶችን በማወዳደር ይህንን መላምት ፈትነዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የበለጠ ልምድ ያላቸው የሜታ ማሰላሰል ባለሙያዎች በአጠቃላይ ረዘም ያለ ቴሎሜር አላቸው ፣ እና የሚያሰላስሉ ሴቶች ከማሰላሰል ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ ረዘም ያለ ቴሎሜር አላቸው ፡፡

2. በአንጎል ውስጥ ግራጫ እና ነጭ ንጥረ ነገሮችን መጠን ጠብቆ ማቆየት

ማሰላሰል እርጅናን ለማዘግየት የሚረዳበት ሌላኛው መንገድ በአንጎል በኩል ነው ፡፡ በተለይም ፣ የግራጫ እና የነጭ ነገሮች መጠን። ግራጫው ንጥረ ነገር በአዕምሮ ህዋሶች እና በዲንደሬተሮች የተዋቀረ እና ለማሰብ እና እንድንሰራ የሚረዱ ምልክቶችን በሲናፕስ የሚልክ እና የሚቀበል ነው ፡፡ ነጩ ንጥረ ነገር በዴንደርተሮች መካከል ትክክለኛ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን በሚይዙ አክሰኖች የተሠራ ነው ፡፡ በመደበኛነት ፣ የግላዊ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ የግራጫው መጠን በ 30 ዓመቱ በተለያዩ ደረጃዎች እና በተለያዩ ዞኖች መቀነስ ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ የነጭውን ንጥረ ነገር መጠን ማጣት እንጀምራለን ፡፡

አንድ ትንሽ ግን እያደገ የመጣ የጥናት አካል እንደሚያሳየው በማሰላሰል አዕምሮአችንን እንደገና ማዋቀር እና የመዋቅር ብልሹነትን መቀነስ እንችላለን ፡፡

በተደረገው ጥናት እ.ኤ.አ. ማሳቹሴትስ ጠቅላላ ሐኪም ቤት በ 2000 ከሐርቫርድ ሜዲካል ት / ቤት ጋር በመተባበር ሳይንቲስቶች ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል (ኤምአርአይ) ተጠቅመው በተለያየ ዕድሜ ላይ ባሉ አስተሳሰቦች እና በማያስቡ ሰዎች ውስጥ የአንጎልን ሽበት እና የነጭ ጉዳይ ውፍረት ለመለካት ተጠቅመዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ዕድሜያቸው ከ 40 እስከ 50 ዓመት በሆኑት ላይ ከሚያሰላስሉ ሰዎች መካከል ያለው አማካይ የመጠን ውፍረት ከ 20 እስከ 30 ዓመት ባለው ዕድሜ ውስጥ ካሉ አስተሳሰቦችና ከማያስቡ ሰዎች ጋር ሊወዳደር የሚችል መሆኑን ያሳያል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የአንጎል መዋቅር.

እነዚህ ግኝቶች ሳይንቲስቶችን ለተጨማሪ ምርምር በፍጥነት ለመጠየቅ በቂ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ውጤቶችን ለማግኘት ለማሰላሰል ምን ያህል ጊዜ ሳይንሳዊ መልሶችን የሚጠብቋቸው ጥያቄዎች ናቸው ፣ እና የትኞቹ የማሰላሰል ዓይነቶች በእርጅና ጥራት ላይ በጣም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ናቸው ፣ በተለይም እንደ አልዛይመር በሽታ ያሉ የተዛባ በሽታዎችን ለመከላከል ፡፡

የአካል ክፍሎቻችን እና አንጎላችን ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ የጋራ የልማት እና የመበስበስ አቅጣጫን ይከተላሉ የሚል ሀሳብ የለመድነው ቢሆንም አዳዲስ ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በማሰላሰል ሴሎቻችንን ያለጊዜው እርጅናን ለመጠበቅ እና በእርጅና ወቅት ጤናን ለመጠበቅ እንችላለን ፡፡