የሆድ ጡንቻዎችን ከኬቲ ፍሬድሪክ ጋር የማሠልጠን ጥራት ስድስት አጭር ነው

ጥራት እየፈለጉ ነው ለሆድ ጡንቻዎች ሥልጠና? ፕሮግራሙን STS ኣብ ወረዳዎች ከታዋቂ አሰልጣኝ ኪት ፍሬድሪች ጋር ይሞክሩ ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ አጭር የሃያ ደቂቃ ትምህርት የተስተካከለ ሆድ እና ቆንጆ ሆድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

የሆድ ጡንቻዎችን ከኬቲ ፍሬድሪክ ጋር የማሰልጠን መግለጫ

ኬት ፍሬድሪች ሙሉ በሙሉ ተለቀቀች የፈጠራ ፕሮግራም. ትክክለኛውን ፕሬስ የመፍጠርን ጉዳይ በጥንቃቄ በመመርመር ለሆድ ጡንቻዎች በርካታ ልምዶችን የሚያቀርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ፡፡ ከመካከላቸው በአንዱ ኬት የፒላቶችን መሠረት ይወስዳል ፣ በሌላኛው - ዮጋ ፣ ሦስተኛው - ከፊልቦል ጋር ልምምዶች ፣ አራት ልምምዶች በሕክምና ኳስ ፡፡ መርሃግብሩ ስድስት ስብሰባዎች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ለሆድ ጡንቻዎች ብቻ ፡፡

ስለዚህ ፕሮግራሙ የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል

1. ፒላቴስ የተመሠረተ አፕ. ትምህርቱ ለ 18 ደቂቃዎች ይቆያል, ተጨማሪ ሃርድዌር አያስፈልግም. ሁሉም መልመጃዎች ይከናወናሉ ከተጋለጠ ቦታ, በፒላቴስ አካላት ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

2. የዮጋ የተመሠረተ አፕ. ስልጠናው ለ 15 ደቂቃዎች የተቀየሰ ነው ፣ ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡ ከዮጋ የተወሰዱት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች። በትምህርቶቹ ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ ተካተዋል መልመጃዎች ከፕላንክ አቀማመጥ ፣ በተለይ ለፕሬስ ውጤታማ የሆነው ፡፡

3. ክብደቶች ና ምግቦች አፕ. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከ 18 ደቂቃዎች ቆይታ ጋር ስልጠና ያስፈልግዎታል እግሮቹን ወለሉ ላይ ለማንሸራተት የወረቀት ሰሌዳዎች. እናም ፣ በዚህ መሠረት ፣ ማንኛውም የሚያዳልጥ ወለል። በክምችት ውስጥ ከሌለዎት የመጀመሪያዎቹን አስር ደቂቃዎች ብቻ ማከናወን ይችላሉ። ለጉልበት ጡንቻዎች በሆድ ላይ ጠቃሚ ልምዶችን ያካትታሉ ፣ ተጨማሪ ባህሪዎች አያስፈልጉም ፡፡

4. መረጋጋት ኳስ አፕ. ስልጠናው 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና ትክክለኛውን የፊል ቦል ለመለማመድ. እድሉ ካለዎት ይህንን የስፖርት ባህሪ መግዛቱን ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጣም የተለያዩ ያደርገዋል ፡፡

5. አይ ዕቃ አፕ. ትምህርት ያለ ተጨማሪ መሣሪያዎች ፣ የ 17 ደቂቃ ቆይታ። ብዙ አሉ የተለመዱ ልምምዶች በፕሬስ ላይ. በቪዲዮ ፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከፕላን ሰሌዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡

6. መድሃኒት ኳስ አፕ. በሕክምናው ኳስ የ 19 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ብዙዎቹ ልምምዶች የሚከናወኑት ከቆመበት ቦታ ነው ፡፡ ለስልጠና አጋር ያስፈልግዎታል፣ በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ጥንድ ሆነው እንደተከናወኑ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ የሚሰማዎት የብዝሃነት እጥረት ፡፡ እያንዳንዱ ተማሪ ተስማሚ ሥልጠና ማግኘት ይችላል ፡፡ ኬት ፍሬድሪሽ ሁልጊዜ የአካል ብቃት ትምህርቴን ለመቅረብ እየሞከረች ነው በታላቅ ስብዕና. የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ይሠራል አይደለም ልንላቸው ከምንችላቸው ሁላችንም አንድ ቦታ አይተናል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ፕሮግራም በተሻለ ሁኔታ እንደ ተጨማሪ ጭነት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ የቪዲዮ ፍጥነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ግን የሆድ ጡንቻዎች በቂ ውጥረት የለዎትም ፡፡ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ውስጥ ከኬት ፍሬድሪች ጋር 2 ትምህርቶችን ያካተተ ሲሆን ውጤቱን ለማሻሻል ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ ያስታውሱ ጠፍጣፋ ሆድ ፕሬስን ለማወዛወዝ ብቻ በቂ አለመሆኑን ፡፡ አመጋገብን መከተል እና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. አቅርቦቶች 6 የተለያዩ አማራጮች ለ የደረት ጡንቻዎችን ማሠልጠን ፣ ከዚያ የሚወዱትን መምረጥ ወይም በመካከላቸው መቀያየር ይችላሉ ፡፡

2. ከሁሉም ጎኖች የሆድ ጡንቻዎችን በብቃት ሠርቷል ፡፡

3. ኬት ፍሪድሪክን ለሚጠቀሙት ሰፊው የአርሰናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባህ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንቶች ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው ፡፡

4. የዮጋ እና የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመደበኛ የሆድ ልምምዶች ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ ፡፡

5. የሆድ ጡንቻዎችን ከኬቲ ፍሬድሪክ ጋር የማሠልጠን ጊዜ - 15-20 ደቂቃዎች. በአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ ያካትቷቸው እና ጠፍጣፋ ሆድ ያግኙ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ከቀረቡት ስድስት ልምምዶች ውስጥ ለሶስት ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉ (ፊቲል ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ የወረቀት ሳህኖች).

2. እሱ ጥገኛ ፕሮግራም ነው ፣ እሱ በፕሬሱ ላይ እንደ ተጨማሪ ጭነት የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡

3. የሆድ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ሁሉን አቀፍ አቀራረብን የሚፈልጉ ከሆነ ያንን ለምሳሌ ለምሳሌ ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ገዳይ አብን የሚባለውን ፕሮግራም ይመልከቱ ፡፡

ከኬቲ ፍሬድሪች ጋር ለፕሬስ ፕሮግራሙ ለሚፈልጉት ፍጹም ነው በሆድ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሬስዎን ቮልት ከፍ ማድረግ ከፈለጉ እነዚህን ልምምዶች በሳምንት 2-3 ጊዜ ብቻ ያካሂዱ እና ውጤቱ እራሱን መጠበቅ አያስጠብቅም ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-በአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል ውስጥ በአከባቢዎ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?