በቀጭኑ አመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ ጉዳይ በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. በመገናኛ ብዙሃን ብዙውን ጊዜ በክብደት ላይ ስላላቸው ተጽእኖ መስማት ይችላሉ - አንድ ጊዜ በማበረታቻዎች ምድብ ውስጥ, አንድ ጊዜ ቀጭን ምስል ጠላቶች. እነሱ እያደለቡ ነው ማለት አይቻልም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ካሎሪ እንደሆኑ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንድ ነገር እርግጠኛ ነው-ፍራፍሬዎች, በአመጋገብ ላይ እንኳን, መብላት አለባቸው, ምክንያቱም ጣፋጭ እና የማይተኩ የጤና ምንጭ ናቸው!
ፍራፍሬ ከፍራፍሬ ጋር እኩል እንዳልሆነ ለማሳየት ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ወይን ካለው የውሃ-ሐብሐብ ጋር ማነፃፀር በቂ ነው። ግማሽ ሐብሐብ 180 kcal ነው ፣ እና ግማሽ ኪሎ ግራም ወይን ቀድሞውኑ 345 kcal ነው። ልዩነቱ ትልቅ ነው, ስለዚህ የትኞቹ ፍራፍሬዎች በትልቅ እና በትንሽ መጠን እንደሚፈቀዱ ማወቅ ጠቃሚ ነው. በፓራኖያ ውስጥ መውደቅ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በእውነቱ እያንዳንዱ ፍሬ ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያደርግ ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ስላለው!
በፍራፍሬ ውስጥ ስኳር - ጥሩ ወይም መጥፎ?
በመቀነስ አመጋገብ ላይ የፍራፍሬ ፍጆታን በመቃወም በጣም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ክርክሮች ውስጥ አንዱ በውስጣቸው ያለው ስኳር ነው. የሚታወቅ ነው - ከሁሉም በላይ, እነሱ በምክንያት ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን በውስጣቸው የተካተቱት ስኳሮች በጣፋጭነት ውስጥ ከሚገኙት ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም. ቡና ቤቶች, ኩኪዎች እና ቸኮሌት በሰውነት የማይፈለጉ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው.
እና ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ያካተቱትን እነዚህን ጥሩ ስኳር ይይዛሉ. የበሽታ መከላከያዎችን እና ፋይበርን የሚያሻሽል ብዙ ቫይታሚን ሲ አላቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስን ይደግፋል. ለዚህም ነው በአመጋገብ ላይ በጣም የሚመከሩት!
ስብን ማጣት ስንፈልግ የትኞቹ ፍሬዎች ምርጥ ይሆናሉ?
- ሐብሐብ እና ሐብሐብ ስለ ምስልዎ ሳይጨነቁ ሊበሉት የሚችሉት አነስተኛ የካሎሪ ፍሬ። ለክብደት መቀነስ እርዳታዎች ይቆጠራሉ, በተጨማሪም, በ 12 ግራም ከ 36 እስከ 100 ኪ.ሰ. ከዚህም በላይ ሲትሩሊንን ይይዛሉ, ይህም የማቅጠኛ ውጤት ያለው እና እንደ ተፈጥሯዊ አፍሮዲሲያክ ይቆጠራል, የሊቢዶን ደረጃ ይጨምራል!
- ኪዊ, peaches እና nectarines - እነዚህ ጣፋጮች በ 50 ግራም 100 ኪ.ሰ. ብዙውን ጊዜ በዋነኛነት በወቅቶች ውስጥ ስለሚገኙ, ልዩ በሆነ መንገድ መገደብ አያስፈልግም. አንዳንድ ምንጮች እንደሚያሳዩት ኔክታሪኖች እና ፒችዎች በቪታሚኖች የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት ለእነሱ መድረስ ተገቢ ነው ።
- ፖም እና ሲትረስ - እነዚህ ስለ ቅርጻቸው የሚጨነቁ ሰዎችን የሚያጅቡ አፈ ታሪክ ፍሬዎች ናቸው። የእነሱ ያልተለመደ ኃይል እንዲሰማቸው በቀን ቢያንስ አንድ ፖም መብላት ጥሩ ነው. በ 52 ግራም አንድ ሰው 100 kcal ይይዛል። አሲዳማ በሆነ መጠን ብዙ ቪታሚኖች ይይዛል, እና ቆዳው በጣም ጤናማ ነው. ከሁሉም በላይ, ሰውነትን የሚያጸዱ pectins ይይዛሉ. በ 36 ግራም በአማካይ ከ 44 እስከ 100 ኪ.ሰ. ያላቸውን ታንጀሪን, ብርቱካን እና ወይን ፍሬ መብላት ተገቢ ነው.