የአትክልት ጥቅል አዘገጃጀት

እንግዶችዎን የሚያስደንቅ ጣፋጭ እና ገንቢ ምግብ ይፈልጋሉ? ከዚህ በላይ ተመልከት። ለ "የአትክልት ሮል" ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ አለ. ይህ ምግብ የአትክልትን ትኩስነት ከጣዕም ብልጽግና ጋር በማጣመር ጣፋጭ የምግብ አሰራርን ይፈጥራል። ለእይታ ማራኪ ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን ያለጸጸት ሊዝናኑበት የሚችሉት ጤናማ አማራጭ ነው።.

ይህ የደመቀ ምግብ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች የታጨቀ ነው፣ ይህም በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ አዲስ ትኩስነትን ይሰጣል። ከተጠበሰ አትክልቶች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ጥምረት ጋር, ይህ ጥቅል ለቀላል ምሳ ወይም መንፈስን የሚያድስ ምግብ ለማቅረብ ጥሩ አማራጭ ነው።

የሚካተቱ ንጥረ

• 1 ትልቅ ካሮት ፣ የተከተፈ
• 1 ቀይ ደወል በርበሬ ፣ በቀጭኑ ተቆራርጧል
• 1 ዱባ ፣ በቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ
• 1 አvocካዶ ፣ ተቆል .ል።
• 1 ኩባያ ወይንጠጅ ጎመን, የተከተፈ
• 8-10 የሩዝ ወረቀት መጠቅለያዎች
• ትኩስ ከአዝሙድና ቅጠል
• ትኩስ የሲላንትሮ ቅጠሎች
• የሰሊጥ ዘሮች (ለጌጣጌጥ)

መመሪያዎች

ደረጃ 1

አንድ ትልቅ ሰሃን የሞቀ ውሃን ያዘጋጁ. ተጣጣፊ እስኪሆን ድረስ አንድ የሩዝ ወረቀት ለ 10 ሰከንድ ያህል ውሃ ውስጥ ይንከሩት. አስወግድ እና ንጹህ ቦታ ላይ አስቀምጠው.

ደረጃ 2

በሩዝ ወረቀቱ መሃል ላይ ጥቂት የአዝሙድ ቅጠሎችን እና የሲላንትሮ ቅጠሎችን በማስቀመጥ ጥቅልዎን መሰብሰብ ይጀምሩ።

ደረጃ 3

አትክልቶቹን በሚያምር ሁኔታ ያድርጓቸው። በጥቂት የዱባ ቁራጮች ጀምር፣ በመቀጠልም ጁልየንድ ካሮት፣ ደወል በርበሬ፣ አቮካዶ፣ እና የተከተፈ ወይንጠጅ ጎመን ተረጨ።

ደረጃ 4

በመሙላት ላይ የሩዝ ወረቀቱን የታችኛውን ግማሽ በቀስታ አጣጥፈው። ከዚያም ጎኖቹን ወደ ውስጥ በማጠፍ ጥብቅ እና አስተማማኝ ጥቅል እስኪያገኙ ድረስ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ. ይህንን ሂደት በቀሪዎቹ የሩዝ ወረቀቶች እና ሙላዎች ይድገሙት.

ደረጃ 5

አንዴ ሁሉም ጥቅልሎች ከተሰበሰቡ በኋላ ለተጨማሪ ብስጭት እና ለእይታ ማራኪነት የሰሊጥ ዘሮችን በላዩ ላይ ይረጩ።

ደረጃ 6

የአትክልት ሮልስን ትኩስ ወይም ማቀዝቀዣ ውስጥ ለበኋላ ያቅርቡ። እንደ ቅመም የበዛ የኦቾሎኒ መረቅ ወይም እንደ አኩሪ አተር ዝንጅብል መረቅ ባሉ ጥሩ ጣዕም ባለው መረቅ ይደሰታሉ።

ከጓሮ አትክልት ጋር የሚጣፍጥ አጃቢ

Arroz Chaufa ሞክረህ ታውቃለህ? ካልኣይ ድማ፡ ንእሽቶ ኽትከውን ትኽእል ኢኻ! Arroz Chaufa ከሁለቱም ምግቦች ውስጥ ምርጡን የሚያጣምረው ታዋቂ የፔሩ-ቻይና የተጠበሰ የሩዝ ምግብ ነው። 

የምግብ አዘገጃጀቱ የተዋሃደ የሩዝ፣ የአትክልት እና የፕሮቲን ድብልቅን ያሳያል, ወደ ፍጹምነት የበሰለ. ይህን አፍ የሚያጠጣ ምግብ በዝርዝር ማሰስ ከፈለጉ ወደ ላይ ራስ https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ ለሙሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.

የአትክልት ሮልስ የጤና ጥቅሞች

የአትክልት ሮልስ ጣዕምዎን ብቻ ሳይሆን ጣዕምዎን ያስተካክላል እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ። በእነዚህ አስደሳች ጥቅልሎች ውስጥ ለምን እንደገባን ጠለቅ ብለን እንመርምር ለደህንነትዎ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል-

የተመጣጠነ-የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች

የአትክልት ሮልስ በተለያየ ዓይነት ተጭኗል እንደ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ እና ወይን ጠጅ ጎመን ያሉ አትክልቶች. እነዚህ አትክልቶች አጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች የበለፀጉ ናቸው። T

እነሱ ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኤ, ፖታስየም ጨምሮ, እና ፋይበር, ይህም ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት, ጤናማ የምግብ መፈጨት እና ደማቅ ቆዳን ያመጣል.

የክብደት አስተዳደር 

የወገብዎን መስመር እየተመለከቱ ከሆነ, Garden Rolls በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ስብ ናቸው; ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ ለሚፈልጉ ከጥፋተኝነት ነጻ የሆነ ምርጫ ማድረግ። 

ትኩስ አትክልቶች ጥምረት እና የከባድ ሾርባዎች ወይም የተጠበሱ ንጥረ ነገሮች አለመኖር ቀላል እና አርኪ ምግብን ያረጋግጣል።

የፋይበር መጠን መጨመር

ፋይበር ለምግብ መፈጨት ጤንነት ወሳኝ ነው እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል. በአትክልት ሮልስ ውስጥ ያሉት አትክልቶች መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው። የምግብ መፍጫ ስርዓትን መቆጣጠር.

በአመጋገብዎ ውስጥ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል አንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, እንደ የልብ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ.

የአትክልት ሮልስ ትክክለኛ ማከማቻ

ማቀዝቀዣ: - የጓሮ አትክልቶችን ከተሰበሰቡ በኋላ ወዲያውኑ ካላገለገሉዋቸው ወደ ማቀዝቀዣው እንዲገቡ ይመከራል. ማቀዝቀዝ የአትክልቶቹን ጥርትነት ለመጠበቅ እና የባክቴሪያ እድገትን ይከላከላል። በሐሳብ ደረጃ፣ ከፍተኛ ትኩስነታቸው ለመደሰት ጥቅልሎቹን በ24 ሰዓት ውስጥ ይጠቀሙ።

የእርጥበት መቆጣጠሪያ; እርጥበቱ የሩዝ ወረቀት መጠቅለያዎችን ገጽታ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም እርጥብ ያደርገዋል. ይህንን ለመከላከል ጥቅልሎቹን ከመጨመራቸው በፊት እርጥበት ያለው የወረቀት ፎጣ ወይም አንድ ሰላጣ በእቃው ግርጌ ያስቀምጡ. 

መለያየት እና መደራረብ; ብዙ ጥቅልሎችን እያከማቹ ከሆነ, አንድ ላይ እንዳይጣበቁ መለየት አስፈላጊ ነው. ማገጃ ለመፍጠር በእያንዳንዱ ጥቅል መካከል የብራና ወይም የሰም ወረቀት ማስቀመጥ ይችላሉ። 

መጥመቂያ ሶስ መለያየት; ከጓሮ አትክልት ሮልስዎ ጋር መጥመቂያ መረቅ ለማካተት ከመረጡ መረጩን ለየብቻ ቢያከማቹት ጥሩ ነው። ድስቱን ወደ ትንሽ አየር መያዥያ እቃ ውስጥ አፍስሱ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. 

ሚስጥሮች እና ልዩነቶች

የጓሮ አትክልት ጥቅል አሰራር አስቀድሞ የሚያስደስት ቢሆንም፣ ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማድረስ ሊሞክሩት የሚችሉት ጥቂት ምስጢሮች እና ልዩነቶች እዚህ አሉ።

ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር: ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር, ጥቅልሎቹን ከመሰብሰብዎ በፊት አትክልቶቹን በአኩሪ አተር, የሎሚ ጭማቂ እና በንኪ ማር በማጣመር ይሞክሩ.

የፕሮቲን መጨመር; በጣም ጥሩ ጥቅልን ለሚመርጡ ሰዎች እንደ ፕሮቲን አማራጭ የተጠበሰ ሽሪምፕ ፣ ዶሮ ወይም ቶፉ ማከል ይችላሉ። በቀላሉ የመረጡትን ፕሮቲን ለየብቻ ማብሰል እና ከአትክልቶች ጋር ወደ ጥቅል ውስጥ ያስገቡት።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች; ጣዕሙን ለማሻሻል ከተለያዩ ዕፅዋት ጋር ይሞክሩ። የታይላንድ ባሲል፣ የሎሚ ሣር ወይም ትኩስ ዝንጅብል ፍንጭ እንኳን የአትክልት ሮልስዎን ወደ አዲስ ደረጃ ሊወስድ ይችላል።

የአትክልት ሮልስ አዲስ እና ጣዕም ያለው ምግብ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊደሰትበት የሚችል አስደሳች እና ጤናማ አማራጭ ነው። የተትረፈረፈ አትክልቶች ጥምረት ፣ የተጣራ የሩዝ ወረቀት ፣ እና የተለያዩ ሙሌቶች በምስላዊ ማራኪነት እና በጣዕም ያረካሉ. 

ቬጀቴሪያን ከሆንክ፣ ክብደትህን እየተመለከትክ ወይም በቀላሉ የተመጣጠነ ምግብ የምትፈልግ፣ የአትክልት ሮልስ ሁለገብ ምርጫ ነው። በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል.

ታዲያ ለምን የአትክልት ሮልስን አትሞክርም? እነሱ ገንቢ እና ጣዕም ያለው ምርጫ ብቻ ሳይሆን በእይታ አስደናቂ የምግብ አሰራርዎ ተጨማሪዎች ናቸው። የተለያዩ ሙሌቶችን ያስሱ፣ በመጥመቂያ ሾርባዎች ይፍጠሩ፣ እና የአትክልትን ትኩስ እና ጥሩነት የሚያከብር በዚህ አስደሳች ምግብ ይደሰቱ። መልካም ምግብ!