በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዱ

ቢሳሉ፣ ቢጨፍሩ ወይም ቢስፉ ምንም ለውጥ የለውም - ምናብዎን የሚያሳዩበት ማንኛውም እንቅስቃሴ ለጤናዎ ጥሩ ነው። ቻይናውያን በሃይሮግሊፍስ ላይ ለሰዓታት ሲቀመጡ እና ቡዲስቶች በቀለማት ያሸበረቁ ማንዳላዎችን መቀባታቸው ምንም አያስደንቅም። እነዚህ ልምምዶች ከማንኛውም ማስታገሻ በተሻለ ሁኔታ ውጥረትን ያስወግዳሉ እና ከተፅዕኖው መጠን አንፃር ከማሰላሰል ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ።

በስነ-ጥበብ ቴራፒስት ጊሪጃ ካይማል የሚመራው የድሬሴል ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) የስነ ልቦና ባለሙያዎች የፈጠራ ጤና እና የአዕምሮ ደህንነት ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል።¹. ሙከራው ዕድሜያቸው ከ39 እስከ 18 ዓመት የሆኑ 59 በጎ ፈቃደኞችን ያካተተ ነው። ለ 45 ደቂቃዎች በፈጠራ ስራ ላይ ተሰማርተዋል - ቀለም የተቀቡ, ከሸክላ የተቀረጹ, የተሰሩ ኮላጆች. ምንም ገደብ አልተሰጣቸውም, ሥራቸው አልተገመገመም. ማድረግ ያለብዎት ነገር መፍጠር ብቻ ነበር።

ከሙከራው በፊት እና በኋላ, ከተሳታፊዎች የምራቅ ናሙናዎች ተወስደዋል እና ኮርቲሶል, የጭንቀት ሆርሞን ይዘት, ቁጥጥር ይደረግበታል. በምራቅ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አንድ ሰው ከባድ ጭንቀት እያጋጠመው መሆኑን ያሳያል, እና በተቃራኒው, ኮርቲሶል ዝቅተኛ ደረጃ የጭንቀት እጥረት መኖሩን ያሳያል. ከ 45 ደቂቃዎች የፈጠራ እንቅስቃሴ በኋላ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አካል ውስጥ የኮርቲሶል ይዘት (75%) በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

በተጨማሪም ተሳታፊዎች በሙከራው ወቅት ያጋጠሟቸውን ስሜቶች እንዲገልጹ የተጠየቁ ሲሆን የፈጠራ ስራዎች ውጥረትንና ጭንቀትን በመቀነሱ ከጭንቀት እና ከችግሮች እንዲድኑ ከሪፖርታቸው መረዳት ተችሏል።

በሙከራው ውስጥ ከተሳተፉት አንዱ “በእርግጥ ዘና ለማለት ረድቷል” ብሏል። - በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ, ስለ መጪው ንግድ እና ጭንቀቶች ማሰብ አቆምኩ. ፈጠራ በህይወት ውስጥ እየሆነ ያለውን ነገር ከተለያየ አቅጣጫ ለመመልከት ረድቷል።

የሚገርመው፣ የቅርጻቅርጽ፣ የስዕል እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ልምድ እና ችሎታ መኖር ወይም አለመገኘት የኮርቲሶል መጠን መቀነስ ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም። የፀረ-ውጥረት ተጽእኖ በጀማሪዎች እንኳን ሙሉ በሙሉ ተሰምቷል. በራሳቸው አነጋገር, የፈጠራ ስራዎች አስደሳች ነበሩ, ዘና እንዲሉ, ስለራሳቸው አዲስ ነገር እንዲማሩ እና ከእገዳዎች ነጻ እንዲሆኑ አስችሏቸዋል.

የስነ-ጥበብ ሕክምና እንደ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ የሚውለው በአጋጣሚ አይደለም.

¹ G. Kaimal እና ሌሎች. «የኮርቲሶል ደረጃዎችን መቀነስ እና የተሳታፊዎች ምላሾች ከኪነጥበብ ስራዎች በኋላ», የስነ-ጥበብ ሕክምና: ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን አርት ቴራፒ ማህበር, 2016, ጥራዝ. 33፣ ቁጥር 2