ማውጫ
ጠቅታ የተደረገው ከጥቂት ወራት በፊት ነው። ቤት ለሌለው ሰው በጣም አሳፋሪ የሆነ “እና እንኳን ደስ ያለህ!” ሲሰጠኝ አንድ ቲያትር ሰጥቼው ነበር። እንዴት ? ምክንያቱም በጥያቄ ውስጥ ያለው ህጻን በማህፀኔ ውስጥ አለ ተብሎ የሚታሰበው, ሦስተኛዬ, ለሁለት ዓመታት ያህል ተወለደ! ውርደት! የምድንበት ጊዜ ደረሰ። ለስላሳ እና ተነፍቶ ሆዴ ወደ ታች; ጤናማ እና ጡንቻማ አካል ለማግኘት ሁሉንም ነገር ለመሞከር ወሰንኩ!
1) ወደ ጲላጦስ እሄዳለሁ
ለዓመታት ሳያደርጉት ወደ ስፖርት እንዴት እንደሚመለሱ? (በእጅህ ርቀት ወደ ውድድርህ መመለስ + የደከመ ልጅ እንደ ኦሎምፒክ ዲሲፕሊን ካልሆነ በስተቀር፣ በዚህ አጋጣሚ እኔ ሻምፒዮን ነኝ)። ከአሁን በኋላ ሰበብ የለም፡ ከቤቴ አጠገብ የጲላጦስ ክፍል ተከፍቷል። ላቲቲያ፣ መምህሩ፣ የእኔ ታላቅ ዕድሜ የሆነች ሴት ልጅ አላት። ግን መጠኑ ፣ ለሷ, በተፈጥሮ ሽፋን ውስጥ እንደ ተወሰደ, ፍጹም ጥምዝ ነው. (እኔ ምን በግልባጭ) ጲላጦስ ከእርግዝና በኋላ ለእናቶች ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው. የፔሪንየም (ፔሪንየም) ይሠራል እና የሆድ ክፍልን እና ጥልቅ የሆድ ዕቃዎችን በጥልቀት ያጠናክራል. በየእለቱ በጋሼት ዘዴ ተመስጦ የውሸት የደረት ተነሳሽነት ለመስራት ይሞክሩ። አየርዎን ባዶ ያደርጋሉ እና አፍንጫዎን በመዝጋት ሳያደርጉት ወደ ውስጥ እስትንፋስ ያስመስላሉ። ሆዱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ባዶ ነው. ከዚያ በኋላ, በየቀኑ, ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ ይሞክራሉ. »ላኤቲቲያ ገልጾልኛል። በትምህርቱ ወቅት፣ ምንጣፌ ላይ፣ መሳቂያ ይሰማኛል፡- እኔ ብቻ ነኝ ያለ ፍጥነት መውጣት የማልችለው፣ ሚዛኔን የማልጠብቅ እና በልምምድ ወቅት ሆዴን ለመምጠጥ እቸገራለሁ። ትምህርቶችን ባልሳተፍም (በሁለት ጊዜ አንድ ጊዜ ብቻ ነው የምሄደው) በጥልቀት እንደሚሰራ ይሰማኛል፡ የተለያዩ ጡንቻዎች መሰማት እጀምራለሁ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በሚቀጥለው ቀን ሱፐር ህመሞች አሉብኝ።
2) "ትንንሽ ደረጃዎች" የሚለውን ዘዴ እጠቀማለሁ.
ከዚህ ባለፈ፣ የሚገርሙ ፈተናዎችን አስቀድሜ ጀምሬያለሁ፡ ሆድ በየእለቱ፣ ቪጋን መርዝ… በዲቶክስ ላይ ከተሠጠው አሠልጣኙ ኤሎዲ ካቫሊየር ጋር ስለዚህ ጉዳይ እናገራለሁ፡ ጥሩ የማገገሚያ ጥራቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ናቸው። እንዲሄዱ ስንፈቅድላቸው ለራሳችን፡- “እጠባለሁ፣ ምንም ነገር የማላደርግበት ሌላ አመት… እንደገና አጨስ እና ኬክ እበላለሁ።” እንላለን። ይልቁንም ጥቃቅን ለውጦችን በዘላቂነት ማካሄድ የተሻለ ነው, ይህም ለማቆየት አስቸጋሪ አይሆንም. » ኤሎዲ ካቫሌርን ያረጋግጣል። በዚህ ምክር መሰረት በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ለብ ውሃ ከተጨመቀ ሎሚ ጋር ለመጠጣት እና በእለት ተእለት ምግቤ ውስጥ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ለመቅዳት ወስኛለሁ። እሱ (በጣም) ትንሽ ለውጥ ነው፣ ግን በእሱ ላይ በመቆየቴ ደስተኛ ነኝ።
3) የስኳር መበስበስ አሁን ነው!
ፍሬኑን በስኳር ላይ የማስቀመጥበት ጊዜ አሁን ነው። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ትንሽ ማሰቃየት ነው፡ መጋገሪያዎችን አልሜ እዘረጋለሁ። እና ከዚያ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ በዳቦ መጋገሪያው ላይ ላለማቆም ልምዳለሁ። እና መክሰስ ስለምወድ… በቦርሳዬ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማስቀመጥ እያሰብኩ ነው፡ ፍራፍሬ ወይም ለውዝ። በስራ ቦታ ወደ መሸጫ ማሽን እንድወርድ ወይም የልጆችን ኬኮች እንዳበላ ይከለክላል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ውሃ እጠጣለሁ, ለመለዋወጥ እየሞከርኩ: ውሃ + የአዝሙድ ቅጠል ወይም የእፅዋት ሻይ ያለ ስኳር. ሳህኖቹን በሶስ፣ ጥብስ፣ ስጋ እቀንሳለሁ፣ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን ቀን፣ ከጥራጥሬ ቅይጥ ጋር ለማስተዋወቅ እሞክራለሁ። ልጆቹ የሚወዱትን የቬጀቴሪያን ኑግ እንኳ አገኛለሁ። በመጨረሻም መላው ቤተሰብ ትንሽ የተሻለ ይበላል!
4) ከኦንላይን አሰልጣኝ ጋር ቤት ውስጥ ስፖርት እጫወታለሁ።
ገና ከወለዱ ወይም ትንንሽ ልጆች ሲወልዱ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መረጋጋት እና ከእሱ ጋር መጣበቅ ቀላል አይደለም! ጥሩ ነው፣ ሻፒን በረጅም ጊዜ ስፖርት እንድቀጥል የሚፈቅድልኝ የድር መድረክ ነው። እንዴት? 'ወይስ' ምን? ” ከተግባር ጋር የተያያዙ ገደቦችን በማስወገድ, ተነሳሽነትን በማሳደግ እና ቀላል እና ውጤታማ የስፖርት ልምዶችን ለመፍጠር በማመቻቸት. », እንደ መስራች, Justine Renaudet. ለእርሷ አመሰግናለሁ፣ ከፌስቡክ ጋር እገናኛለሁ፣ ሉክ ታይልሃርዳት፣ የስፖርት አሰልጣኝ (እና በጎ ፈቃደኛ የእሳት አደጋ ተከላካዮች!) የ “ቡድን” ክፍለ ጊዜያችንን በጥልቅ ህመም ላይ እና ልዩ ትኩረት የፔሪንየምን “የመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ለመጠበቅ። ምንም ክራች አቢ! ለሁለት ወራት, የተመረጠውን ፕሮግራም በቀጥታ ወይም በድጋሜ እከታተላለሁ. አፈቅራለሁ ! ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ሆዴ ሲጎዳኝ በእንፋሎት ሮለር ውስጥ እንደገባሁ የሚሰማኝ ቢሆንም፣ ግን የቀጥታ አሰልጣኝ ማግኘቴ በእርግጠኝነት ተነሳሽነቴን ይጨምራል…
5) የኤሌክትሮማግኔቲክ ቀበቶውን እሞክራለሁ
አልቀበልም ፣ ይህ Slendertone ConnectAbs ቀበቶ በሶፋዬ ውስጥ የተጫነ ጡንቻማ አካል ይቀርጸኛል ብዬ አስቤ ነበር! ያ አይደለም! መጽሔቶችን እያገላበጥኩ በትንሽ ጥንካሬ ከተጠቀምኩበት ከሶስት ሳምንታት በኋላ ምንም ልዩነት አይታየኝም። የተጠቃሚ ግምገማዎችን ለማንበብ ወደ መድረኮች በመሄድ ፣ ከቀን ወደ ቀን ጥንካሬው እየጨመረ በስልጠናዎ ውስጥ መካተት እንዳለበት ተረድቻለሁ። በመጀመሪያዎቹ ጊዜያት የ 15 ጥንካሬን ብቻ እደግፋለሁ, ከጥቂት ቀናት በኋላ ግን ከ 55 በላይ, ከዚያም 70. በክፍለ ጊዜዎቼ ቀበቶውን በምለብስበት ጊዜ መቀመጫዎችን ወይም ሳንቃዎችን እንደያዝኩ አስተውያለሁ. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እህቶቼን ሳገኛቸው ሆዴ የተደላደለ መሆኑን ጠቁመውኛል። እኔ፣ ውስጤ፣ የሆድ ቁርጠቴ ይበልጥ እየጠነከረ ይሰማኛል። ይህ ቀበቶ የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት በደንብ ይሰራል… ግን ምንም ሳያደርጉት አይደለም!
6) በሥራ ቦታ እዞራለሁ.
ቀኑን ሙሉ ሲቀመጡ ስፖርቶችን መጫወት ቀላል አይደለም! አሁንም ትናንሽ ነገሮችን መለወጥ ችያለሁ… ግለሰቡን ኢሜል ከመላክ ይልቅ ስልታዊ በሆነ መንገድ አየዋለሁ። በሥራ ቦታ፣ ሁለት ደረጃዎች ያሉት ደረጃዎች አሉ፣ ደብዳቤ ለማግኘት ወደ ላይ እና ወደ ታች እንድሄድ፣ አንድን ሰው ቡና ለማምጣት ራሴን መጠየቅ የለብኝም። በምሳ እረፍቴ በሳምንት አንድ ጊዜ አካባቢውን ለመዞር ጊዜ ወስጃለሁ። አፍንጫዎን ከስክሪኔ ትንሽ ለማውጣት አዳዲስ ነገሮችን ለማየት እድሉ ነው። ባልደረቦች እራሳቸውን አደራጅተው የስፖርት ክፍለ ጊዜዎችን አንድ ላይ ለማድረግ. እስካሁን ድረስ ለመቀላቀል ዝግጁ ባይሆንም እንኳ እነዚህ አይነት ተነሳሽነቶች እርስ በርስ ለመበረታታት ጥሩ ሆነው አግኝቻቸዋለሁ። ሁሉም ሰበቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ናቸው !!!
7) እንደገና ማተኮር እና መተውን ተማርኩ።
እንደ ሰራተኛ እናት ህይወቴ በየቀኑ የትግል ድርሻውን ያመጣል: የታመመ ልጅ, ፋይል ሊጠናቀቅ እና ሁሉንም ነገር በቀን ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማጠናቀቅ በፍፁም ባለማሳካት ጭንቀት. ልክ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች፣ ሲጨንቀኝ፣ እራሴን ወደ ጣፋጮች እጥላለሁ… ናታን ኦባዲያ እራስን በመከላከል ላይ የተካነ አሰልጣኝ ነው። በራስ መተማመን ላይ ይሰራል. ራስዎን በውጥረት እንዳይቆጣጠሩት ሃይፐር መቆጣጠሪያን መተው እንዳለቦት ያስረዳል። ከቀኑ ክስተቶች ይህንን ጥሩ ርቀት እንዴት ማግኘት ይቻላል? ለመልቀቅ የሚረዱ ትንሽ መደበኛ የአተነፋፈስ ልምዶችን ማዘጋጀት በቂ ነው. እንደ Respirelax ወይም My Cardiac Coherence ያሉ እንዲያቆሙ የሚጠይቁ ነፃ መተግበሪያዎች። በእርግጥ, እነሱን ስጠቀም, ከጥቂት ቀናት በኋላ, ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ሀሳቦችን ለማግኘት እና በቀን ውስጥ በጭንቀት ላለመሸነፍ ስሜት ይሰማኛል. ምሽት ላይ ደግሞ ከልጆች ጋር ተረጋጋሁ። እንደሚቆይ ተስፋ ያድርጉ!