መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 356 kcal |
ፕሮቲኖች | 24.9 Art |
ስብ | 27.4 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 2.2 ግ |
ውሃ | 41.5 Art |
ጭረት | 0 ግ |
ኮሌስትሮል | 114 ሚሊ ግራም |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 165 mcg | 17% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.03 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.33 ሚሊ ግራም | 18% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 0 ሚሊ ግራም | 0% |
ቫይታሚን D | ካልሲፌሮል | 0.5 mcg | 5% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.24 ሚሊ ግራም | 2% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 5.1 ሚሊ ግራም | 26% |
ቫይታሚን B4 | choline | 15.4 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.34 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.08 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 21 mcg | 5% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 121 ሚሊ ግራም | 5% |
ካልሲየም | 700 ሚሊ ግራም | 70% |
ማግኒዥየም | 29 ሚሊ ግራም | 7% |
ፎስፈረስ | 546 ሚሊ ግራም | 55% |
ሶዲየም | 819 ሚሊ ግራም | 63% |
ብረት | 0.24 ሚሊ ግራም | 2% |
ዚንክ | 3.9 ሚሊ ግራም | 33% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡