ታላላቅ ግሉጥስ-ከኬት ፍሬድሪክ ለተወዳጅ እና ለድምፅ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሳጅንግ እና ሴሉላይት ያለ ፍንጭ ቶን ቆንጆ ካህናትን ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ? ለእነዚህ ግቦች ኬት ፍሬድሪክ ታላቅ የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው! Videosrate Great Glutes የሚያምር ፍልሰቶችን እና ጭኖችን እንዲገነቡ ያግዝዎታል።

ታላቁ ግሉዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ኬት ፍሬድሪክ ፣ መቀመጫዎች ላይ ላስቲክ ማንጠልጠያ ምስረታ ላይ ያተኮረ ሥራ የተቀየሰ ፡፡ ኬት ደስ የሚል ጡንቻዎችን በተለያዩ ማዕዘኖች እና አቀማመጦች እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የተለመዱ እና አዳዲስ ልምምዶችን ያቀርባል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
  • በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
  • ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
  • ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
  • Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
  • ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
  • ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
  • ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
  • ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው

የፕሮግራም መግለጫ ታላላቅ ግሉቶች

ታላቁ ግሉዝ ፕሮግራሙ በልዩ ልዩ ልምምዶቹ ልዩ ነው-የቁጥሮችን ጥራት ለማሻሻል የራስዎን የሰውነት ክብደት እና ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ በእርግጥ ከእርስዎ በተጨማሪ መቀመጫዎች በወገብ ላይ በንቃት ይሰራሉ ​​፣ ይህም ተጨማሪ ጥሩ ጉርሻ ነው።

ፕሮግራሙ ታላቁ ግላይትስ ለ 60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ጥቂት ክፍሎችን ያጠቃልላል

  • ሙቅ Up (6 ደቂቃዎች). በእግሮች እና በግጭቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ንቁ መሞቅ ፡፡
  • የግቢ እግር /ግሉዝስ (16 ደቂቃዎች). ስብ እና ቃና ጡንቻዎችን ለማቃጠል ነፃ ክብደት ያለው ክፍል።
  • የዲስክ ተንሸራታች እግሮች / ግላይትስ (8 ደቂቃዎች) ክፍሉ ለመንሸራተት ይነዳል።
  • የመረጋጋት ኳስ እግሮች / ግላይትስ (6 ደቂቃዎች). መልመጃዎች ከወለሉ ላይ ከፊል ቦል ጋር ፡፡
  • ወለል ሥራ (9 ደቂቃዎች) ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ ወለሉ ላይ የቁልፍ ልምምዶች ፡፡
  • ዘረጋ (7 ደቂቃዎች) ወለሉ ላይ ሁሉንም ጡንቻዎች መዘርጋት።
  • ጉርሻ: የወንበር እግሮች / ግላይትስ (8 ደቂቃዎች) ጉብታ ክፍል ከወንበሩ አጠገብ በ dumbbells እና የአካል ብቃት ባንድ ፡፡

ስልጠናን ወደ ተለያዩ ክፍሎች በመለየት እርስዎን የሚስቡ ክፍሎችን ብቻ መምረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ምንም የተለየ መሳሪያ ከሌልዎት ያገለገለበትን ክፍል ብቻ ያጡ ፡፡ አጠቃላይ ፕሮግራሙን በአጠቃላይ ለማከናወን የሚከተሉትን መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል-ጥንድ ድብልብልብሎች (ኬት ፍሪድሪክ 3.5 ኪ.ግ ይጠቀማል) ፣ ፊልቦል ፣ ለመንሸራተት ጎማዎች ፣ የአካል ብቃት ላስቲክ ፣ ወንበር ፡፡

መርሃግብሩ ታላቁ ግላይትስ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡ ለጡንቻ ድምፅ ይህ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ፣ ትንሽ የካርዲዮ ጭነት ከእርስዎ ጋር በሚገናኝ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ከእርስዎ ጋር ይገናኛል ፡፡ ውጤትን ለማሳካት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ይህንን ቪዲዮ-ካይት ፍሪድሪክ ቡጢን ለመቋቋም ይመከራል ፡፡ በእርግጥ ይህ ውስብስብ የካህናትን ብዛት በቁም ነገር እንዲጨምሩ አይረዳዎትም ፣ ግን መቀመጫዎቹን አጥብቀው እና ከእሱ ጋር ማሽቆለቆልን ለማስወገድ ፣ ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

  1. መርሃግብሩ ታላቁ ግላይትስ ያለ ሴሉቴል ፍንጭ ያለ ተስማሚ የመለጠጥ መቀመጫዎች እና ጭኖች እንዲመስሉ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ስለ ታችኛው የሰውነት ክፍል ችግር አካባቢዎች ይረሳሉ ፡፡
  2. ኬት በሁሉም ማዕዘኖች እና ድንጋጌዎች ላይ በደማቅ ጡንቻዎች ላይ መሥራት እንዲችሉ የሚያስችል ክላሲካል እና አዳዲስ ልምምዶችን ያቀርባል ፡፡
  3. ኬት ፍሬድሪች ድብልብልብልቦችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ፣ ለመንሸራተቻ ድራይቭዎችን ፣ ሰፋፊዎችን በመጠቀም የተለያዩ መልመጃዎችን ይሰጣል ፡፡ የታለመውን አካባቢ በተቻለ መጠን በብቃት ያሻሽላሉ ፡፡
  4. በዚህ ልምምድ ውስጥ በልብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ሸክም ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ስለሆነም ቪዲዮው ለተሳተፉ በርካታ ሰዎች ይስማማሉ ፡፡
  5. መርሃግብሩ በክፍሎች የተከፋፈለ ነው ፣ የተወሰኑ የስፖርት መሣሪያዎችን የሚጠቀሙባቸውን ክፍሎች ብቻ መምረጥ ይችላሉ።

የፕሮግራሙ ብቸኛው መሰናክል ሁሉም የተዘረዘሩ የስፖርት መሳሪያዎች እንዲኖሩ ማድረግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን እንደሚችል መገንዘብም ተገቢ ነው ለጉልበትዎ አሰቃቂ. ኬት ፍሬድሪክ ምንም አስደንጋጭ ነገር አይሰጥም ፣ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው ስኩዊቶች እና ሳንባዎች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ካቴ ፍሬድሪች ታላቁ ግሉትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ

ስለ ፕሮግራሙ ግብረመልስ ኬት ፍሬድሪች ታላቁ ግላይትስ

ታላቁ ግሉቶች በቤት ውስጥ ላሉት የጡንቻ ጡንቻዎች ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ፡፡ የታችኛው አካልዎ ልዩ ትኩረት እንደሚፈልግ ከተሰማዎት ይህንን ክፍተት ለመሙላት ኬት ፍሬድሪክ ይረዱዎታል ፡፡

እንዲሁም የእኛን የቪዲዮ ስልጠና ስብስብ ይመልከቱ:

መልስ ይስጡ