በዩቲዩብ ከተለያዩ አሰልጣኞች የመለጠጥ ባንድ ጋር ምርጥ 20 ቪዲዮዎች

ማውጫ

ተጣጣፊ ቴፕ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የመለጠጥ ምልክቶችን ለማሻሻል እና የቁጥር አኃዝ ለመፍጠር ትልቅ መሣሪያ ነው ፡፡ ተጣጣፊ ቴፕን ስለመጠቀም ጥቅሞች ፣ አፈፃፀም እና ገጽታዎች ቀደም ሲል አንድ ጽሑፍ ጽፈናል ፡፡ በመጠን መጠቅለያቸው ፣ በቀላል እና በዝቅተኛ ዋጋቸው ምክንያት ይህ የስፖርት መሣሪያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

ከተለያዩ የዩቲዩብ ቻናሎች የመለጠጥ ቴፕ ያላቸውን 20 ምርጥ ቪዲዮዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡ ተስማሚ ልምምዶችን በሚመርጡበት ጊዜ እራሳቸውን እንደ ጀማሪ እና እንደ የላቀ ተማሪ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ላስቲክን ለመለማመድ የሚያገለግል የጎማ ማሰሪያ ነው: - የእንቅስቃሴን ብዛት ለመጨመር እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ጫና ለመፍጠር ይረዳዎታል። እንዲሁም ፣ ይህ ዓይነቱ ሰፋፊ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

በዩቲዩብ ላይ ከሚለጠጥ ማሰሪያ ጋር ምርጥ ምርጥ ቪዲዮ

1. የቡቲ ብርጌድ! በቤት ውስጥ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

እርስዎ ቀድሞውኑ የአዎንታዊ ስልጠና የዩቲዩብ ሰርጥ ብሎግላተሮች አድናቂ ካልሆኑ ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው። የደራሲው ክፍሎች ካሴ ሆ አጭር ግን በጣም ጠቃሚ ናቸው ቪዲዮ ለግብረ-ሰዶማውያን ተጣጣፊ ባንድ. መርሃግብሩ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ሲሆን ለሥልጠናዎ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል ፡፡

ቡቲ ብርጌድ! በቤት ውስጥ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!

2. የፒላቴስ ስፖርት የ 30 ደቂቃ ሙሉ የሰውነት ቅርፃቅርፅ (30 ደቂቃዎች)

ተጣጣፊ ባንድ ያላቸው ውጤታማ ቪዲዮዎች የታወቁ የዩቲዩብ አሰልጣኝ ጄሲካ ስሚዝንም ያቀርባሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ፒላቴስ ቶታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በፀጥታ ፍጥነት የሚከናወነው ይህ የግማሽ ሰዓት የፒላቴስ ፕሮግራም እና ጥንቃቄን ያካትታል የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥናትእጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ እና ጀርባ ፡፡ የመጀመሪያው አጋማሽ ቆሟል ፣ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ቴፕ መሬት ላይ ተኝቶ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

3. ዴኒስ ኦስቲን - የኃይል ዞን ሜታቦሊዝም ማጎልበት (ከ10-25 ደቂቃዎች)

ክብደትን ለመቀነስ ሥልጠና ያለው ባለሙያ ዴኒስ ኦስቲን የኃይል ዞን ሜታቦሊዝም ጭማሪን ልዩ ንድፍ አውጥቷል ፣ ስለሆነም ስብን ማቃጠል እና ሁሉንም ችግር አካባቢዎች በቀስታ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በፊት ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዴኒዝ በተለጠጠ ቴፕ ገምግመናል ፣ ስለዚህ የፕሮግራሙን የበለጠ ዝርዝር መግለጫ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ዩቲዩብ የዚህን ውስብስብ 3 ክፍሎች ያቀርባል ፣ ሁሉንም እንዲሞክሩ እንመክራለን-

ዴኒስ ኦስቲን-ስብን የሚያቃጥል የኃይል ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

4. ወደላይ የፒላቴስ ሙሉ 30 ደቂቃ የፒላቴስ ስልጠና (20 ደቂቃዎች)

ይህ ከቪዲዮ ተገልብጦ ወደ ታች ፒላቴስ ከሚለጠጥ ቴፕ ጋር አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱም በፒላቴስ ላይ specializiruetsya. ትምህርቱ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ነው ፣ የፒላቴስ ንቅናቄዎችን ያካሂዳሉ ፣ ግን ሰፋፊን በመጠቀም ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ በተለይም የጡንቻ ጡንቻዎችን በደንብ ሰርቷል ፡፡ ከቴፕ ጋር አስደሳች የሆኑ የክራንች ፣ የሱፐርማን ፣ የጎን ፕላንክ ልዩነቶችን ያያሉ ፡፡ እባክዎን ይህ ሰርጥ ፒላቴስ ከተለዋጭ ባንድ ጋር ጥቂት ቪዲዮዎችን እንደለጠፈ ልብ ይበሉ ፡፡

5. የመቋቋም ባንድ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የላይኛው የሰውነት ባንድ እና ክብደቶች (27 ደቂቃዎች)

በላይኛው የሰውነት አካል ላይ አፅንዖት ለመስጠት ከፈለጉ ቪዲዮውን ከአሰልጣኝ ሊንዳ ዎልድሪጅ በተለጠጠ ቴፕ ይሞክሩ ፡፡ ለትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረት እና ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ የፕሮግራሙ ባህሪ-አብዛኛዎቹ የተከናወኑ ልምምዶች በአንድ ጊዜ ከዳብልቤል እና ከቅርንጫፍ ጋር. ይህ ያለ ምንም ልዩነት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በበለጠ በብቃት ለመጠቀም ይረዳል ፡፡

6. በተቃዋሚ ባንድ ጠበቅ እና ቃና (13 ደቂቃዎች)

ለችግር አካባቢዎች የመጀመሪያ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮስሞ አካልን ሰርጥ ያቀርባል ፡፡ እነሱ ፈጥረዋል ሶስት ቪዲዮዎች ከተለጠጠ ማሰሪያ ጋር: - ለእጅ ፣ ለሆድ እና ለጆሮዎች ስልጠና 13 ደቂቃዎችን ይወስዳል ነገር ግን ወደ አንድ ክፍለ ጊዜ ካዋሃዷቸው የ 40 ደቂቃ ሙሉ ፕሮግራም ይቀበላሉ ፡፡

7. የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገንቡ የ 20 ደቂቃ የተፈጥሮ ቡት ማንሳት ሥልጠና (20 ደቂቃዎች)

የተሻሉ ቡቲዎችን ይገንቡ ከአሠልጣኙ ጄሲካ ስሚዝ በተለጠጠ ቴፕ አንድ ተጨማሪ ቪዲዮ ነው ፡፡ በተለይ መቀመጡን ለማሻሻል የተነደፈ ነው ፣ ተንሸራታች እና ሴሉላይት በማስወገድ ላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል በአቀባዊ ሁኔታ ይከናወናል ፣ አንዳንዶቹ በአግድም ፡፡ ከእነዚህ መልመጃዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉልበት ጡንቻዎችን ያገኛል ፡፡

8. አጠቃላይ የሰውነት መቋቋም ባንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (13 ደቂቃዎች)

ዳንሰኞች እንኳን በስልጠናቸው ውስጥ ተጣጣፊ ሪባን ይጠቀማሉ ፡፡ የቪዲዮ ቻናል ጄጄ ዳንሰርት ከጎማ ማስፋፊያ ጋር አጭር ቪዲዮ አዘጋጅቶልዎታል ለጡንቻ ድምጽ. የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የመጀመሪያ አጋማሽ ቆሟል-ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ በጭኑ ላይ ለጭኖች እና ለቅቤዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡

9. አንጄ የፒላቴስ ቴራባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

የቪዲዮ ሰርጥ የአንጄ ፒላቴስ ፣ በፒላቴስ የተካነበመለጠጥ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመካፈል ፓርቲ ማድረግ አልቻለም ፡፡ በቴራባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የጡንቻ ጥንካሬን እና የሰውነት ድምጽን ለማዳበር ይሰራሉ ​​፡፡ የክፍሉ የመጀመሪያ ግማሽ ቆሞ ሌላኛው ግማሽ መሬት ላይ ነው ፡፡

10. ትሬሲ ማልሌት | ጽኑ ቡት ሥልጠና - የሆድ ምልክቱን አጣ (10 ደቂቃዎች)

አጭር ትምህርት ለቡጢዎች ከጎማ ማሰሪያ ጋር በታዋቂው አሰልጣኝ ትሬሲ ማልሌት ቀርቧል ፡፡ መርሃግብሩ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ነው ፣ በአራት እግሮች ፣ ከጎኑ ፣ ከኋላ ፣ የብስክሌት መቀመጫን እና እንዲሁም ጭኖቹን እና ሆዱን ያሻሽላሉ ፡፡

11. ዴኒስ ኦስቲን የተቀናጀ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው እና የታችኛው አካል (7 ደቂቃዎች)

የእሱ የፒላቴስ ስሪት በተጣጣመ ቴፕ የተገነባ እና ዴኒስ ኦስቲን ፡፡ ለላይ እና ለታች አካል አጭር ትምህርት ይረዳዎታል በፍጥነት እና በደህና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ፡፡ መርሃግብሩ በትንሽ ቁጥር ድግግሞሾች ተለይቶ ይታወቃል ፣ ግን የተለያዩ እንቅስቃሴዎች።

12. ቆንጆ የሰውነት ቆረጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

ቆንጆ የሰውነት የፒላቴስ ስልጠና - ይህ ከሰርጡ ብሎግላይትስ የመለጠጥ ባንድ ያለው ሌላ ቪዲዮ ነው ፡፡ ካስሴ ሆ ፣ የፒላቴስ ባለሙያው, ወለሉ ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ አዘጋጅቶልዎታል ፣ ይህም ለሁሉም ችግር አካባቢዎች መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ቪዲዮው ከ 350 ሺህ በላይ ዘፈኖችን አግኝቷል ፣ ይሞክሩት።

13. የ 30 ደቂቃ የፒላቴስ ስልጠና ከቴራ-ባንድ ጋር

ከላይ የጠቀስነው የቻነል አንጄ ”s ፒላቴቶች ፣ በሚለጠጥ ባንድ ሌላ ቪዲዮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ጥራት ትምህርቱን ይሥሩ ወለሉ ላይ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ለመስራት እና ስዕሉን ለመሳብ ይረዳዎታል ፡፡ ስልጠና የሚከናወነው በጡንቻ ስርዓት ላይ አፅንዖት በመስጠት ነው ፡፡

14. የትራባን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

ሁለት አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 10 ደቂቃዎች ከላስቲክ ባንድ ጋር ሰርጥ የእንቅስቃሴ የአካል ብቃት መፍትሄዎች ደስታን ይሰጣል ፡፡ በትምህርቱ ወቅት አላስፈላጊ ውይይቶችን የማይወዱትን ቪዲዮው ይማርካቸዋል ፡፡ ምንም ዓይነት ማብራሪያዎች እና ውይይቶች አይኖሩም ፣ ተከታታይ ልምምዶች እና ሰዓት ቆጣሪ ብቻ ፡፡ በእያንዳንዱ ፕሮግራም ውስጥ ያገኛሉ 19 የተለያዩ ልምምዶች በስብስቦች መካከል ከ 15 ሰከንድ አጭር እረፍት ጋር ፡፡

15. የመቋቋም ባንድ የፒላቴስ ምንጣፍ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)

ጥራት ለፒላቴስ ስልጠና እና ሰርጡን Rivercity Pilates ያቀርባል። ትምህርቱ ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ተኝቷል ፣ የጥንታዊውን የሰውነት እንቅስቃሴ በቀስታ ያካሂዳሉ ፡፡ ትልቅ ሸክም የጡንቻ ስርዓት ፣ መቀመጫዎች እና ዳሌዎችን ያገኛል ፡፡ መርሃግብሩ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው ፣ በጣም ምቹ መተኮስ እና ከአስተማሪው ብዙ ማብራሪያዎች የታዘዙትን እንቅስቃሴዎች ሁሉ በትክክል እና በትክክል ለማከናወን ይረዱዎታል።

16. የአጫጭር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወ / ተከላካይ ባንዶች (7 ደቂቃዎች)

ከተለዋጭ ባንድ ጋር በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከሰርጡ ናታሊ ጂል ቪዲዮው በእርግጠኝነት ይወዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብቻ የሚቆይ ነው 7 ደቂቃዎች፣ ግን በዚያን ጊዜ በሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል ላይ ለመስራት ጊዜ ያገኛሉ። ደስታውን ማራዘም ከፈለጉ ይህንን ቪዲዮ በጥቂት ዙር ብቻ ይከተሉ እና የተሟላ ፕሮግራም ያገኛሉ ፡፡

17. የአካል ብቃት ሚት ዴ ቴራ-ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮር ኮርኒ ፍሬ (15-20 ደቂቃዎች)

ነገር ግን በአሠልጣኙ አስተያየቶች ስር ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ በጀርመንኛ፣ ከዚያ ከ ‹youtube› ሰርጥ HappyAndFitFitness ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ አሠልጣኝ ኮርናና ፍሬይ ለላይ አካል ፣ ለታችኛው አካል እና ለሆድ ከሚለጠጥ ባንድ ጋር ቪዲዮ ይሰጣል ፡፡ በተሟላ ፕሮግራም ውስጥ ይቀላቀሏቸው ወይም ቪዲዮውን ብቻ ይከተሉ:

18. ቴራባን ኡባንገን (20 ደቂቃዎች)

በጀርመን ቋንቋ BodyKiss ውስጥ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰርጥ አሰልጣኝ ሁለት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ እና ለማሻሻል ሰውነት ከ 20 ደቂቃዎች። ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በማስወገድ እና ካሎሪን በማቃጠል ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

19. ፒላቴስ ቴራባን con (35-45 ደቂቃዎች)

በጀርመንኛ ትምህርቶች ግራ ካልተጋቡ የቪዲዮ Pilaላጦዎችን በሚለጠፍ ቴፕ መሞከር ይችላሉ በስፔን ቋንቋ. የሰርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Amaiafit በቂ በጀት አስወግዷል ፣ ግን የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ጥራት በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከላይ ከቀረቡት አጫጭር ትምህርቶች በተቃራኒው እዚህ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያገኛሉ ፡፡

20. የትራባን ስልጠና: - የቫኔሳ ቢ ጤና ቲቪ (ከ12-30 ደቂቃዎች)

እና በመጨረሻም በእንግሊዝኛ ከቫኔሳ ቢ ሄልዝ የቴሌቪዥን ጣቢያ በቴፕ ሁለት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ለእርስዎ ያቅርቡ ፡፡ ፕሮግራሞች ጥንካሬን ለመጨመር እና የተቀየሱ ናቸው የጡንቻ ቃና። ዒላማ ዞኖች. በመጀመሪያው መርሃግብር ትከሻዎች እና ጀርባዎች ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ​​፣ ሁለተኛው ደግሞ ከእጅ እና ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ፡፡

እያንዳንዱን የተጠቆመ ቪዲዮ በተለጠጠ ማሰሪያ ያመጣዎ ጥራት እና ፈጣን ውጤቶች. ፕሮግራሙን ሞክረዋል? በአስተያየቶች ውስጥ አስተያየትዎን ማጋራትዎን አይርሱ!

በተጨማሪ ያንብቡ-ከተለያዩ 13 የዩቲዩብ ቻናሎች በኳስ ኳስ የከፍተኛ XNUMX አፈፃፀም ቪዲዮ

ለክብደት መቀነስ ፣ ከእቃ ቆጠራ ጋር

መልስ ይስጡ