ማውጫ
እ.ኤ.አ. በ2020 ዓቢይ ጾም ከመጋቢት 2 ጀምሮ እስከ ኤፕሪል 18 ድረስ የሚቆይ ሲሆን ምእመናን ሚያዝያ 19 ቀን ትንሣኤን ያከብራሉ በ2020 የዐብይ ጾም ምእመናን የምግብ አቆጣጠር ይህንን ይመስላል።
የዐብይ ጾም የመጀመሪያ ሳምንት
2.03.20 - ለመመገብ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል;
3.03.20 - 6.03.20 - ደረቅ መብላት. ከማክሰኞ እስከ አርብ ድረስ ጥሬ, ያልሞቁ ምግቦች እና ያልተሞቁ መጠጦች ብቻ ይፈቀዳሉ. ሁሉንም አይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ማንኛውንም ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ማር እና ቡናማ ዳቦ መብላት ይችላሉ;
7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - ከማንኛውም የአትክልት ዘይት, እንዲሁም ወይን በመጨመር የተቀቀለ, የተቀቀለ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ.
የዐብይ ጾም ሁለተኛ ሳምንት
9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - ደረቅ መብላት;
10.03.20/12.03.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - የተቀቀለ የአትክልት ምግብ ያለ ዘይት;
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - በሙቀት የተሰራ የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግብ በዘይት እና ወይን.
የዐብይ ጾም ሦስተኛው ሳምንት
16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - ደረቅ መብላት;
17.03.20/19.03.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - የተቀቀለ, የተቀቀለ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለ ዘይት;
21.03.20/22.03.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - የተቀቀለ የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግብ በዘይት, ወይን በመጨመር.
የዐብይ ጾም አራተኛ ሳምንት
23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - ደረቅ መብላት;
24.03.20 እና 26.03.20 - የተቀቀለ እና የተቀቀለ የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግብ በቅቤ;
28.03.20/29.03.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - በሙቀት የተሰራ የቬጀቴሪያን ምግብ በአትክልት ዘይት እና ወይን.
የዐብይ ጾም አምስተኛ ሳምንት
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - የደረቁ ፍራፍሬዎች, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ጥቁር ዳቦ;
31.03.20/02.04.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - በሙቀት የተሰራ የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግብ ከአትክልት ዘይት ጋር;
06.04.20/07.04.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - የተቀቀለ, የተቀቀለ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በዘይት እና ወይን.
በማስታወቂያው 07.04.19/XNUMX/XNUMX ላይ አንዳንድ ዓሳዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
የፍቅር ስሜት ሳምንት
6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - ደረቅ መብላት;
7.04.20/9.04.20/XNUMX እና XNUMX/XNUMX/XNUMX - ሙቅ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቅቤ;
11.04.20/XNUMX/XNUMX - በሙቀት የተሰሩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በዘይት, ካቪያር እና ወይን ሊጠጡ ይችላሉ.
12.04.20/XNUMX/XNUMX - የተቀቀለ, የተቀቀለ የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግቦች በዘይት መጨመር. አሳ እና ወይን መጠቀም ይፈቀዳል.
የዐብይ ጾም ሰባተኛ ሳምንት
13.04.20 - 16.04.20 - የደረቁ ፍራፍሬዎችን, የታሸጉ እና ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም;
17.04.20/XNUMX/XNUMX - በማንኛውም ምግብ ላይ እገዳ;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - ደረቅ መብላት.
በዐብይ ጾም ወቅት የአመጋገብ ምክሮች
- ምናሌውን ለማባዛት ይሞክሩ… በምግብ ገደብ ላይ ከተዘጋህ በፍጥነት ታጣለህ። በመጀመሪያ ደረጃ, የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, በቀላሉ ተሰብስበው በበርካታ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ.
- ብዙ ይጠጡ... የተለመደውን አመጋገብ ማስወገድ ከሰውነት ብዙ ሃይል ይጠይቃል። ውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ረሃብን ለማርካት ይረዳል. አረንጓዴ ሻይ በውሃ ውስጥ ይጨምሩ - በጠዋቱ ላይ በደንብ ይደምቃል እና ምሽት ላይ ድካም ያስወግዳል.
- ስለ ሽኮኮው አይርሱከእንስሳት መገኛ ምርቶች ላይ ያለው ገደብ ፕሮቲን የያዘውን የሰውነት አካል በእጅጉ ይመታል። ይህንን መፍቀድ የማይፈለግ ነው. የእንስሳትን ፕሮቲን በአትክልት ፕሮቲን - ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር ይለውጡ.
- የአንጀትዎን ምላሽ ይከታተሉ… በምግብ ላይ ገደቦች እና የአመጋገብ ለውጥ ፣ አንጀት በመጀመሪያ ደረጃ ይሰቃያል። ማይክሮፋሎራ ተሰብሯል, ሰውነቱ እራሱን ከመርዛማዎች ለማጽዳት እየሞከረ ነው, እና የወተት ተዋጽኦዎች እጥረት ስጋት ይሆናል. በቂ ፋይበር እንዲኖር እና ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦች እንዳይበዙ ሜኑዎን መገንባት ያስፈልግዎታል።
- ካልሲየም ይጨምሩበተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላልን አለመቀበል ወደ ካልሲየም እጥረት ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን ያለ እሱ ጤናማ ልብ እና የደም ሥሮች, ጥርስ, ፀጉር እና አጥንት የማይቻል ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የሰሊጥ ዘር፣ ዘር፣ ለውዝ፣ ጎመን እና ስፒናች እንዲሁም መልቲ ቫይታሚን ወይም ካልሲየም ቫይታሚኖችን ለየብቻ ይጨምሩ።
- ቅባቶችን ይሙሉ… ስብ ለሰውነት በተለይም ለሴቶች አስፈላጊ ነው። የአትክልት ዘይት እንኳን ሳይቀር ሲታገድ በጣም አስቸጋሪ ነው - የወር አበባ ዑደት ግራ ይጋባል, ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, ሰውነት ስብን "ማከማቸት" ይጀምራል እና ክብደቱ ለረዥም ጊዜ አይጠፋም. በጾምዎ ለውዝ፣ አቮካዶ እና የተለያዩ ዘሮችን ይመገቡ።
በዐብይ ጾም ወቅት ምን መመገብ ይችላሉ?
- ትኩስ አትክልቶች - ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ የቻይና ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ሰሊጥ ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፣ ሁሉም ዓይነት አረንጓዴ ይገኛል።
- አሳ እና የባህር ምግቦች በማስታወቂያ እና በፓልም እሁድ ላይ ተፈቅዶላቸዋል።
- ባዶዎች - አተር ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ጥራጥሬ ፣ የአትክልት ድብልቅ ፣ ኮምፓስ ፣ ጠብቆ ማቆየት።
- ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ወይኖች ፣ ክራንቤሪ ፣ ሮማን።
- ለጣፋጭ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ቀን ፣ ቼሪ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ፒር።
- እንዲሁም ማርማሜድ ፣ ማርሽማሎውስ ፣ ሃልቫ ፣ ኮዚናኪ ፣ ኦትሜል ኩኪዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ያለ ወተት ፣ ሎሊፖፕ ፣ ማር ፣ ስኳር ፣ የቱርክ ደስታን Marmalade ማድረግ ይችላሉ።
ከዚህ ቀደም ጣፋጭ ለስላሳ ሾርባ እንዴት እንደሚሠሩ እንደነገርንዎት እና እንዲሁም ለጣፋጭ ቁርስ የምግብ አሰራርን አጋርተናል - ኦሜሌ።