ሳይንቲስቶች ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9 በምግብ ማሟያ መልክ) እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ፎሌት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል እንደታሰበው ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሁሉም ሴቶች ጥሩ ጤንነት እንዲኖራቸው ይጠቅማሉ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል። ፎሌት በአጠቃላይ ለሴት አካል አስፈላጊ እንደሆነ ተረጋግጧል - ምንም እንኳን ሴትየዋ ምንም እንኳን ልጅ ለመውለድ ባታቀድም. ለምግብ መፍጫ ሥርዓት መደበኛ ተግባር እና ለውጫዊ ገጽታ አስፈላጊ ነው - በቆዳ እና በፀጉር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል; እና በተጨማሪ, በደም ስብጥር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የደም ሥር ስክለሮሲስ ችግርን ይቀንሳል.
ዶክተሮች ቀደም ሲል ፎሊክ አሲድ ከፅንሱ ጉድለቶች እንደሚጠበቁ ያምኑ ነበር እናም በዚህ ምክንያት በእርግዝና ወቅት በየቀኑ መውሰድ ወይም እርግዝና በ 400 ሚሊ ግራም (መደበኛ ለምግብ ማሟያ) መጠን እንዲወስዱ ይመክራሉ.
በተመሳሳይ ጊዜ ፎሊክ አሲድ በምግብ ማሟያ መልክ መውሰድ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል። እውነታው ግን ከሚመከረው መጠን መብለጥ የለበትም: ለምሳሌ, ልዩ የአመጋገብ ማሟያ ትንሽ ከወሰዱ, ከዚያም በቀላሉ የሚፈለገውን ትኩረት ማለፍ ይችላሉ. በአይጦች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የሆነ ፎሊክ አሲድ በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል! ይህ ችግር አሁን በዩኤስ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው, አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም በጣም ታዋቂ ነው.
ግን ይችላሉ - እና ያስፈልግዎታል! - ፎሊክ አሲድ ከክኒኖች ሳይሆን በፎሌት መልክ - ከጥሬ እና ከቪጋን ምግቦች፣ አረንጓዴ፣ ሙሉ እህል፣ ባቄላ እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ። ሆኖም ፣ ፎሌት የያዙ ብዙ የእፅዋት ምግቦችን ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ የመጨመር ፍላጎት ይወገዳል። በተመሳሳይ ጊዜ, የማይፈለግ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሌት የማግኘት እድሉ አነስተኛ ነው. በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት አንዲት ሴት አልኮል ካልጠጣች ካንሰር የመያዝ እድልን, ከመጠን በላይ የሆነ ፎሌት ሲጠቀሙም, በሌላ ግማሽ ይቀንሳል.
ምንጊዜም ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ እንደ ኦቾሎኒ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ አረንጓዴ የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ ሌክ ፣ ፈረስ ፣ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ እና ሻምፒዮና ፣ ብሮኮሊ ፣ ብሮኮሊ ፣ ፎሌት የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው ። ለውዝ እና ዋልኑትስ እና hazelnuts.