ቤቱ በጂም ውስጥ ማድረግ አይችልም ብለው ያስባሉ? ኬት ፍሪድሪክ በሌላ መንገድ እርስዎን ለማሳመን በችኮላ ነው ፡፡ የጂምናዚየም ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይረዱዎታል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በቤት ውስጥ ለመስራት በታዋቂው አሰልጣኝ መሪነት ፡፡
የፕሮግራሙን ኃይል ይግለጹ ኬት ፍሬድሪክ ጂም ቅጥ
ጂም ስታይል በጂም ውስጥ ካለው የሥልጠና ዘይቤ ጋር በተሻለ ሁኔታ የተጣጣሙ የሦስት ፕሮግራሞች ውስብስብ ነው ፡፡ ኬት ፍሪድሪክ በቤት ውስጥ በጡንቻዎች ላይ እንዲሰሩ ያቀርብልዎታል ፡፡ ይህ ያለ የካርዲዮ ክፍሎች እና ፈጣን ድግግሞሾች ያለ ንፁህ የኃይል አካሄድ ነው። ትፈጽማለህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተለመዱ ልምምዶችየተለያዩ የመቋቋም ዓይነቶችን በመጠቀም ፡፡ በኬት ከቤት ምቾትዎ ፍጹም አካልን መገንባት ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ በጂምናዚየም ዘይቤ ውስጥ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-
- ጀርባ ፣ ትከሻዎች እና ቢስፕስ (50 ደቂቃዎች)። ስልጠና በሦስት ክፍሎች ይከፈላል-ለጀርባ ፣ ትከሻ እና ቢስፕስ ፡፡ እሱ በጣም ምቹ ነው ፣ ሥራውን በአጠቃላይ ማከናወን ወይም የታለመውን የጡንቻ ቡድን ብቻ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ኬት ፍሬድሪች በዲባብልስ ፣ በርሜል እና ተጣጣፊ ባንድ መልመጃዎችን ትለውጣቸዋለች ፣ ግን አሁንም በአብዛኛዎቹ ልምምዶች በ ‹ዴምቤል› የተደረጉ ናቸው ፡፡ ያስፈልግዎታል: - ዱምቤልስ ፣ ባርቤል ፣ ላስቲክ ባንድ ፣ የእርከን መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ፡፡
- ደረት እና ትሪፕፕስ (48 ደቂቃዎች)። ደካማ ጡቶች እና ቀጭን እጆች እንዲኖርዎት ከፈለጉ ከዚያ ውስብስብ የደረት እና ትሪፕስፕስ ይሞክሩ ፡፡ በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ-pushፕ-ዩፒኤስ ፣ እጆችን በዴምብልብል እና ቤንች ማተሚያ ማራባት በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ለሶስትዮሽ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ-የተገላቢጦሽ huሻፕ ፣ የፈረንሳይ ፕሬስ ፣ የቤንች ፕሬስ ዴምቤል ከጭንቅላት ማራዘሚያ እጆች ጋር በዴምብልብል እና በላስቲክ ባንድ ፡፡ ያስፈልግዎታል: - ዱምቤልስ ፣ ባርቤል ፣ ላስቲክ ባንድ ፣ የእርከን መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ፡፡
- እግሮቼ (68 ደቂቃዎች) ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በታችኛው አካል ላይ ያተኩራል-እግሮች እና መቀመጫዎች ፡፡ የፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ በባህላዊ ሳንባዎች እና ስኩዌቶች በባርቤል እና በዱባዎች ይሮጣል ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ተጨማሪ ጥናት ለማድረግ በ fitball እና በመለጠጥ ባንድ ውጤታማ ልምዶችን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ያስፈልግዎታል: ዱባዎች ፣ ባርቤል ፣ ላስቲክ ባንድ ፣ የእርከን መድረክ ፣ የአካል ብቃት ኳስ ፡፡
ከኬት ፍሬድሪች ጋር ስልጠና ሁል ጊዜ የመሳሪያ ስብስብ ይፈልጋል ፡፡ ግን ከድብልብልብሎች በተጨማሪ ዱላውን ፣ የመለጠጥ ማሰሪያውን እና ደረጃውን ካገኙ አይቆጩም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ማበጀት በጣም ጥሩ ነው ፣ የበለጠ ያድርጓቸው ውጤታማ እና ኃይለኛ. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (ጂም ስታይል) ጂምናዚየምን ሳይጎበኙ እንኳን ባለቀለም እና ሸካራ ሰውነት ይገነባሉ ፡፡
ዘይቤን ወደ ጂም ይያዙ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ (በቀን 1 ክፍለ ጊዜ). እንዲሁም ስብን ለማቃጠል እና ጽናትን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህንን ውስብስብ ከካርዲዮ ካርዲዮ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። የኃይል ጭነቱን ለማሳደግ ከፈለጉ እያንዳንዱን ቪዲዮ በሳምንት 2 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የጡንቻዎች ቡድኖች በቀናት የተከፋፈሉ በመሆናቸው ከዚያ ብዙ ጊዜ ስለሚኖርዎት ለማገገም ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡
የፕሮግራሙ ጂምናዚየም ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በፕሮግራሙ ውስጥ ‹ጂም› ዘይቤ ለሚከተሉት የጡንቻ ቡድኖች ጭነት አቅርቧል- ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ጀርባ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች. ቶን እና ቆንጆ ቅርጾችን ለማሳካት የሰውነትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
2. ይህ ንፁህ ክብደት ያለ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ ስለሆነም ጂም ስታይል ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ሰውነቴን ለማጥበብ ለሚመቹ ነው ፡፡ እንዲሁም ቀድሞውኑ ትክክለኛውን ክብደት ያገኙ እና አሁን በመሬቱ ላይ ብቻ ይሰራሉ ፡፡
3. ኬት ፍሪድሪክ የተለመዱ ድብልብልብልቦችን እና ባርቤልን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይጠቀማል-የአካል ብቃት ኳስ እና የመለጠጥ ባንድ ፡፡ ይህ ስልጠናን ለማባዛት እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ለማካተት ይረዳዎታል ፡፡
4. የሰዓት ፕሮግራም በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው በሰለጠኑ ጡንቻዎች መሠረት. ይህ ማለት ለአንድ ሰዓት ለማሠልጠን ጊዜ ከሌለዎት ቪዲዮን በ 20-30 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች መከፋፈል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡
5. ፕሮግራሙ በጣም በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ነው ፡፡ በተመጣጠነ ሁኔታ የተከፋፈሉ ሁሉንም የጡንቻዎች ቡድን ይጫኑ-አንድ ቀን የደረት-ትሪፕስፕስ ፣ የኋላ ትከሻዎች - ሌላኛው ፣ እግሮች በሶስተኛው ውስጥ ፡፡
6. በጂም ውስጥ ምንም ውስብስብ የተዋሃዱ ልምምዶች እና ጅማቶች የለም ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የጥንታዊ ጥንካሬ ልምምዶች ብቻ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል ፡፡ ለጭነት መቆጣጠሪያ የተለያዩ ክብደት እንዲኖራቸውም ይፈለጋል ፡፡
2. ያስታውሱ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በፊት ፣ ይህ ፕሮግራም ክብደት ለመቀነስ አይደለም, እና ጠንካራ የጡንቻ አካል ለመገንባት።
በቤት ውስጥ የአካልን አቀማመጥ ማሻሻል አይችሉም ብለው ካሰቡ ከዚያ ፕሮግራሙን ይሞክሩ ጂም ቅጥ ፡፡ ኬት ፍሬድሪክ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ሊያሳምኑዎት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነን ፡፡
ተመልከት:
- ለእግር ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ከኬት ፍሬድሪክ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- ለደረት እና ለጀርባ ጡንቻዎች ከኬት ፍሬድሪክ ጋር የጥንካሬ ስልጠና