ቆንጆ መቀመጫዎች እና ቀጭን እግሮች ህልም? ከዚያ ያንን ጉዳይ አሁን ያነጋግሩ! ክልል እናቀርብልዎታለን የአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ ‹ቡት› ዝቅተኛውን አካል ያንሱ ከአስደናቂው አሰልጣኝ ክሪስቲን ቡል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ 10 ደቂቃ መፍትሄ Butt Lift
10 ደቂቃ መፍትሄ: - Butt Lift ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የቶኒንግ ልምምዶች ስብስብ ነው የሕልሞችዎን መቀመጫዎች እና ጭኖች ለመፍጠር. ክሪስቲን ቡል በጂንስ እና በትንሽ-ቀሚሶች ውስጥ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ የሚያደርጉ ውጤታማ እና ቀስቃሽ ክፍሎችን ይሰጣል ፡፡ ውስብስቡ ዝቅተኛውን የሰውነት አካል ለማሰማት ሶስት አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ሁለት የአሮቢክ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ክሪስቲን ከተለምዷዊ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ጀምሮ እስከ ጫወታ ቦክስ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ እና የባሌ ዳንስ አካላት ድረስ ያሉትን ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎችን ትጠቀማለች ፡፡
በ 10 ደቂቃ መፍትሔው ላይ ‹Butt Lift› ለጭን እና ለጭንጭ + ለሆድ ጡንቻዎች + 5 ጉርሻ ቪዲዮ 1 ቪዲዮዎችን ይዞ ይመጣል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይቆያሉ 10 ደቂቃዎች:
- Butt Liftየጭን ፣ የጭን እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማሰማት የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- የካርዲዮ ቡቲ ካምፕ: በካርቦክስ እና በፒዮሜትሪክ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- ትክክለኛ ቡቲትምህርት በትምህርት ቤትዎ ላይ መቀመጫዎን ለማሳደግ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ስኩዌቶች እና ሳንባዎችን ያካትታል ፡፡
- ቡት እና ጭኖችለጠንካራ ዝቅተኛ ሰውነት ከባሌ ዳንስ ፣ ከፒላቴስ እና ከዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
- የ HIIT Butt Lift ውጤታማ የስብ ማቃጠል እና የፊንጢጣዎችን የመነካካት ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና።
- 10 ደቂቃዎች አስገራሚ ABS: ሀ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የጉርሻ ክፍል።
ሁሉንም 6 መልመጃዎች አንድ ላይ ማዋሃድ እና የጭኑ እና የጭኑ ጭነት ጭነት መጠን መቀበል ይችላሉ ፡፡ ለአካል ብቃት ብዙ ጊዜ ከሌለዎት የግለሰቡን ክፍሎች መምረጥ ይችላሉ። ሁሉንም 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ካሰቡ ፣ እ.ኤ.አ. ጠቅላላ የሩጫ ጊዜ 60 ደቂቃ ነው. በተጨማሪም የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ክፍሎችን ለመለዋወጥ ምቹ እና ቀልጣፋ ይሆናል ፡፡
ውስብስቡ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና ተብሎ የተሰራ ነው ፡፡ በአምስቱም ክፍሎች ወቅት በጭኖች እና በኩሬዎች ላይ ያተኩራል ፣ ግን በተጨማሪ ታችኛው በመላው ሰውነት ይሠራል. የ 10 ደቂቃ መፍትሔ ትልቅ ጥቅም-Butt Lift ሁሉም ልምምዶች ያለ ተጨማሪ መሣሪያ ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር መከናወናቸው ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ለስላሳ ገጽታ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከፍተኛ 10 የፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች-ስብን ወደ ታች ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. መርሃግብሩ ሆን ተብሎ ይረዳል ጭኖችን እና ዳሌዎችን ለማሻሻል፣ በትምህርቶች ወቅት ትኩረቱ በትክክል ለታችኛው አካል ይከፈላል ፡፡
2. ክሪስቲን ቡል ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትዎን ለማቅለም የአየርሮቢክ እና የክብደት ስልጠናን ያጣምራል ፡፡ ይህ የተቀናጀ አካሄድ በተቻለ መጠን በብቃት ለመለማመድ ይረዳዎታል ፡፡
3. ፕሮግራሙ ከፕሎሜትሜትሪክ ፣ ከጫካ ቦክስ ፣ ከባሌ ዳንስ ፣ ከፒላቴስ ፣ ከዮጋ እና ከባህላዊ ስኩዌቶች እና ሳንባዎች የመጡ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ናቸው የተለያዩ እና የመጀመሪያ.
4. ክሪስቲን በጭኑ እና በኩሬዎቹ ላይ የሚያተኩር ቢሆንም ፣ እጆችንና የጡንቻን ስርዓትን ጨምሮ መላውን ሰውነት እንደመስራት ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም ትምህርቱ ለፕሬስ ልዩ የጉርሻ ክፍልን ያካትታል ፡፡
5. ፕሮግራሙ በስድስት 10-ደቂቃዎች ተከፍሏል ፡፡ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሟሏቸው ወይም ሙሉውን የሰዓት ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ምርጫ ነው ፡፡ እንዲሁም ይህ ውስብስብ ለመለማመድ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ይስማማቸዋል ፡፡
6. ሁሉም ልምዶች የሚከናወኑት በእራሱ ሰውነት ክብደት ነው ፣ ያለ ተጨማሪ መሣሪያ.
ጉዳቱን:
1. ክሪስቲን በሬ ያላቸው ክፍሎች ዳሌዎን ለማጥበብ ፣ ግሉቱስ ማክስሚስን በጆሮዎ እንዲጮህ እና ከፍ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፣ ግን መቀመጫን ለመጨመር ወይም ቅርጻቸውን ለመለወጥ አይረዳም ፡፡
2. ፕሮግራሙ ሙሉ ማሞቂያው አይደለም ፣ ምንም ችግር የለውም ፣ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ተጨማሪ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይኖርበታል ፡፡
Butt Lift - ይህ ሌላ ታላቅ ፕሮግራም ነው ከ 10 ጀምሮ ደቂቃ Soንዴት, ይህም ቀድሞውኑ በአንባቢዎቻችን አድናቆት አለው. በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አዳዲስ ቪዲዮዎችን ለማካተት አይፍሩ ፣ እንቅስቃሴዎን ለማባዛት እና መደበኛ ሁኔታን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-10 ደቂቃ መፍትሄ - 5 አጭር የ HIIT- ስልጠና ሊሳ ኪንደር ፡፡