ለሴት ልጆች የእጅ ስልጠና

የቢስፕ ኩርባዎች ለወንዶች ብቻ ናቸው ያለው ማን ነው? እያንዳዱ ልጃገረድ ለምን ጠንካራ እና ቆንጆ እጆiceን ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ ማሠልጠን እንዳለባት ይወቁ!

ደራሲ: ዳና ታፓን

በመጠኑ የተቀረጹ ክንዶች በአስደሳች ቅርጾች - ለህልም ምስልዎ ተስማሚ መለዋወጫ። በእነሱ እርዳታ እጅጌ የሌለው ቀሚስ ወይም በጥብቅ የሚገጣጠም ቲሸርት ቢለብሱ የማይቋቋሙ ይሆናሉ!

ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት እና ምርጡን ለመስጠት አይፍሩ ፡፡ ይመኑኝ እጆቻችሁ ከውጭ እጀታ ውጭ መዘርጋት አይጀምሩም ፣ ምክንያቱም በሴት አካል ውስጥ ይህ በጣም ትንሽ ቴስቶስትሮን አለ ፡፡ በጣም ቆንጆዎቹ እንኳን ሳይቀሩ ረዥም እና ከባድ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ የእጅዎን ጡንቻዎች መገንባት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡

ጠንካራ ቢሴፕስ እና ትሪፕስፕስ በተስማሚ ሁኔታ የተገነባ አንድ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጠንካራ እንድትሆኑ ይረዱዎታል!

ለሴት ልጆች ፈጣን የእጅ ስልጠና መመሪያ ይኸውልዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ እንኳን አካትቻለሁ ፡፡ ሴት ልጆች ፣ ቢስፕስዎን ለመቦርቦር ጊዜው ነው!

ልጃገረዶች እና ቢስፕስ

ስለ ቢስፕስ እና ስለ ትሪፕፕስ ስልጠና በጣም የሚያስደስተኝ ነገር ቢኖር በእሱ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፡፡ ማንኛውም የቤንች ማተሚያ ፣ እንደ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ የሦስትዮሽ መሣሪያዎችን ይሠራል። እና ለምሳሌ ፣ በኬብል አሰልጣኝ ውስጥ የላይኛው የላቶክ ማገጃ ወይም የሞት ማውጫ ሲያደርጉ በተዘዋዋሪ ቢስፕስዎን ያሠለጥኑታል ፡፡

በአጭሩ በደረት እና በጀርባ ቀናት ላይ በትጋት የሚሠሩ ከሆነ እጆችዎን ለማሠልጠን ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ ትናንሽ ጡንቻዎች ናቸው ፣ እና እነሱን ከመስራት የተለያዩ የሜታቦሊክ ጥቅሞችን መጠበቅ አያስፈልግም ፡፡

በቢስፕስ እና በትሪፕስ ሥልጠና ላይ በተለይም ብዙ ጊዜዎን በእሱ ላይ እንዳያሳልፉ በመደረጉ ደስ ብሎኛል ፡፡

እጆቼን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ለ 30-45 ደቂቃዎች በአጽንዖት ማሠልጠን እመርጣለሁ ፡፡ በቀሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በተዘዋዋሪ በቢስፕስ እና በትሪፕስ ስፖርቶች የተጠናቀቀው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበቂ በላይ ነው ፡፡ እጆቼ ጠንካራ ናቸው እናም አስገራሚ ይመስላሉ!

መሰረታዊ ማንሻዎች እና ቅጥያዎች

የቱንም ያህል ጥረት ቢሞክሩ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ ማሠልጠን አሁንም እስከ ሁለት ድረስ ይቀቅላል-ማንሻዎች እና ማራዘሚያዎች ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ቀጥተኛ ተግባራቸውን እንዲፈጽሙ ያስገድዳሉ ፣ ግን በተጨባጭ ተቃውሞ ፡፡

ቢስፕፕስዎ ክንድዎን በክርንዎ ላይ ለማጠፍ (እጅዎን ወደ ፊትዎ ይምጡ) ፣ እና የእርስዎ ትሪፕስፕስ ክርኑን ያራዝማል (እጅዎን ከፊትዎ ያርቁ እና ክንድዎን ያስተካክሉ) በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጭብጥ ላይ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን መሰረታዊ መርሆው የማይናወጥ እና የማይናወጥ ነው: - ክንድውን ማንሳት በክርን መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ እና ክርኑን ቀጥ አድርጎታል።

ክርንዎን በክብደት ሲታጠፉ ወይም ሲያስተካክሉ በመከርመሙ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ያካትታሉ ፡፡ ሥራው በከበደ መጠን ክብደቱን ለማንቀሳቀስ ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎች መመልመል አለባቸው ፡፡ እና በመደበኛነት ጡንቻዎችን በስራ የሚጫኑ ከሆነ ለዚህ ምላሽ ለመስጠት ማደግ ይጀምራሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆች በ 2 ኪሎ ግራም ድብልብልብሎች ወደ አንድ መቶ ያህል ድግግሞሽ ሲያደርጉ አይቻለሁ ፡፡ ያስታውሱ ፣ በስልጠና ወቅት ጡንቻዎችዎ መንቀጥቀጥ አለባቸው ፣ አለበለዚያ ለመለወጥ ማበረታቻ አይኖራቸውም ፡፡

ሴቶች በዜሮ በሚሠራ ክብደት ብዙ ተደጋጋሚ ሥራዎችን ማከናወን እንዳለባቸው የሚነግርዎ ማን እንደሆነ ፣ የማብራራት የእኔ ግዴታ እንደሆነ ይሰማኛል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንደ መራመድ ከሆነ ውጤቱን አያዩም!

ቢስፕስ-ለሴቶች ልጆች መልመጃዎች

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእነዚያ እጃቸውን ያልሰለጠኑ ወይም አዲስ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ተስማሚ ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ በደረት እና በጀርባ ቀናት ላይ ቢስፕስ እና ትሪፕፕስ እያሰለጠኑ ነው ፣ ስለሆነም ይህ መርሃግብር የሚያስፈልገው ውጤቶችን ለማመቻቸት ብቻ ነው ፡፡

ይህንን ፕሮግራም ማከናወን እወዳለሁ ምክንያቱም አንዳንድ የምወዳቸው ቴክኒኮችን ያካተተ ነው-21 እና ማቃጠል! በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር ለከፍተኛ የደም ግፊት ችግር (ለጡንቻ ልማት) ተስማሚ የሆነ የመጥቀሻ ክልል መጠቀሙ ነው ፡፡ ያለ ጥርጥር ፣ የመጨረሻ ድግግሞሾቹ ወደ ከባድ ፈተና የሚለወጡባቸውን ባርቤል ወይም ከዚያ ይልቅ ከባድ ድብልብልቦችን ይምረጡ ፡፡

ለሴት ልጆች የእጅ ስልጠና

የፕሮግራም ማስታወሻዎች

1. - ለቢስፕስ ስልጠና አስደሳች አቀራረብ ፡፡ በትራፊኩ ታችኛው ግማሽ ውስጥ 7 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት ፣ ከዚያ በትራፊኩ የላይኛው ግማሽ ላይ 7 ድግግሞሾችን ማድረግ እና በሰባት ሙሉ እንቅስቃሴዎች መጨረስ ይኖርብዎታል ፡፡ በጣም ቢደክሙ ፣ ከቅረቡ በኋላ ተጨማሪ ቆም ብለው መውሰድ ይችላሉ!

ከፊል reps በጣም ደካማ በሆኑት ነጥቦቻቸው ላይ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ቢስፕስን በማንሳት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በሦስተኛው እና በመጨረሻው የእንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ትልቁ ችግሮች ይነሳሉ ፡፡ በሟች ማእከል ውስጥ ከባድ ክብደትን ለመቆጣጠር ከተማሩ ጡንቻዎችዎ ለእድገቱ ከፍተኛ እድገት ያገኛሉ ፡፡

2. ማቃጠል ከባድ ነው ፣ ግን ደግሞ በራሱ መንገድ አስደሳች ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ካጠናቀቁ በኋላ ጡንቻዎችዎ ቃል በቃል የደም ምት ይሆናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት በአነስተኛዎቹ ስብስቦች ውስጥ 100 ድግግሞሾችን ማግኘት ነው ፡፡

ብዙ ክብደት አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጭነቱ መታየቱን ያረጋግጡ። ሥራው ከባድ መስሎ መታየት ከጀመረ ክብደት ለመቀነስ ነፃነት ይሰማዎ እና ወደፊት ይቀጥሉ። እና በስብስቦች መካከል ብዙ ላለማረፍ ይሞክሩ።

ማቃጠል ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቹ ቀድሞውኑ ቆንጆ ሲደክሙ ሙሉ በሙሉ ለማዳከም ያገለግላሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ለሁሉም ሰው የማይወድ ቢሆንም ፣ የመጨረሻዎቹን የኃይል ጠብታዎች ከጡንቻዎች ውስጥ አውጥቼ ወደ ሙሉ ድካም ማምጣት ጥሩ መንገድ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ እራስዎ ይሞክሩት ፣ እና ካልወደዱት ወይም ጨዋታው ለሻማው ዋጋ የለውም የሚል መስሎ ከታየዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የደረሰውን አድካሚነት ይሻገሩ።

3. ከ 21 ድግግሞሾች በተጨማሪ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሙሉ ክልል እንቅስቃሴዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ወይም ያንን መልመጃ በትክክል እንዴት ማከናወን እንዳለብዎ ካላወቁ እባክዎን ይመልከቱ ፡፡ በተሟላ እምነት ማሠልጠን እንዲችሉ እዚያ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያገኛሉ ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ: