HASfit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ለጀማሪዎች ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የአካል ጉዳት እና ህመም ላላቸው አዛውንቶች (ጉልበቶች ፣ ጀርባ ፣ አንገት)

አንተ ውስን አካላዊ ችሎታዎች አሏቸው፣ ከጉዳቶች ለማገገም ፣ ትልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ፣ ወይም በቀላሉ ለመጀመር ፣ ከዚያ ከ ‹HASfit› ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቅር ፡፡ ሙሉ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መቋቋም ለማይችሉ ሰዎች ተስማሚ በሆነው በቤተሰብ አሰልጣኝ ባልና ሚስት ክላውዲያ እና ጆሹዋ የተፈጠረ ፕሮግራም ፡፡

ለጀማሪዎች ፣ ለአረጋውያን እና የአካል ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ ልምዶች ለአዛውንቶች ፣ ለአካል ጉዳተኞች ፣ ትልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከጉዳት በኋላ እንደገና ወደነበሩ ሰዎች ለሚመቹ ከ ‹Hasfit› ዝቅተኛ ጥንካሬ ፡፡ የእነዚህ ፕሮግራሞች ገፅታ ያ ነው ተቀምጠው ሊያከናውኗቸው ይችላሉ. ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ትናንሽ ዱባዎችን ወይም ጥንድ የውሃ ጠርሙሶችን ተጠቅሟል ፡፡

ከ ‹HASfit› 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ላይ

1. ለአዛውንቶች ፣ ለአረጋውያን እና ለአረጋውያን የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. ቁጭ ብሎ 20 ደቂቃ ወንበር መልመጃ መልመጃዎች

3. ቁጭ ብሎ 25 ደቂቃ ወንበር መልመጃ መልመጃዎች

4. ለአረጋውያን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የመደመር መጠን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

5. ለአረጋውያን ፣ ለአዛውንቶች ፣ ለአዛውንቶች የ 30 ደቂቃ የቋሚ እና የተቀመጠ ወንበር መልመጃ መልመጃ

በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ካለው ህመም እና ምቾት

HASfit በተጨማሪ በጀርባ ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በጉልበቶች እና በአንገት ላይ ህመምን እና ህመምን ለማስወገድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የትከሻ እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን ለማሳየት የሚረዱ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጀርባውን ለማስተካከል የዝርጋታ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ከሁለተኛው ሥልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመለጠጥ በተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ትክክለኛውን ቦታ ለማስተካከል የሚረዱ መልመጃዎች ተጨመሩ ፡፡ ለክፍሎች አንድ ማሰሪያ ወይም ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል የ 7 ደቂቃ የአካል አቀማመጥ ይዘረጋል

15 ደቂቃ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል

ለጀርባ እና ለአከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በታችኛው የጀርባ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ህመሙን ችላ ማለት እና እራሷን እንደያዘች ተስፋ ማድረግ ነው ፡፡ የታሰበው ስልጠና የጀርባ ህመምን እና ዝቅተኛ ጀርባን ለመቀነስ ፣ የጨመቃ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በ HASfit ላይ ከ 12 እስከ 30 ደቂቃዎች በታችኛው ጀርባ ላይ ካለው ህመም ጥቂት ዝግጁ የቪዲዮ ልምምዶች አሉ ፡፡

12 ደቂቃ በታችኛው የጀርባ ህመም ይዘረጋል

ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም እፎይታ የ 25 ደቂቃ ዝቅተኛ የጀርባ ልምምዶች

ለታች ጀርባ እና ለሂፕ ህመም ማስታገሻ የ 30 ደቂቃ ልምምዶች

ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ HASfit አሰልጣኞች የሽንት መገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ፣ እግርን ማራዘምን ለማሻሻል ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማስወገድ ሁለት ውጤታማ ልምዶችን ይሰጣሉ ፡፡ በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አክሏል ፡፡

15 ደቂቃ የሂፕ ዝርጋታዎች ለሂፕ ህመም የ ‹ሂፕ› ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች

ለሂፕ ህመም የ 25 ደቂቃ ሂፕ ማራዘሚያ እና ማጠናከሪያ መልመጃዎች

ከ sciatica ሥልጠና (የሳይንስ ነርቭ እብጠት)

ነገር ግን በቁርጭምጭሚት ነርቭ እብጠት የሚሠቃዩ ከሆነ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከ ‹HASfit› ይሞክሩ ፡፡ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል.

የ 18 ደቂቃ ስካይካካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእግር ህመም እፎይታ

ለጉልበቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉልበቱን ለማደስ በልዩ የተፈጠሩ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያው መርሃግብር የጉልበት መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ በሁለተኛው መርሃግብር የጉልበት መገጣጠሚያውን ለማጠናከር እና በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ልምዶችን አክሏል ፡፡ ለክፍሎች ወንበር እና ፎጣ ፣ ቀበቶ ወይም ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ትንሽ ሣጥን ወይም የመጽሐፍ ቁልል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

17 ደቂቃ የጉልበት ዘርፎች - ለጉልበት ህመም ማስታገሻ የጉልበት ልምምዶች

የ 30 ደቂቃ የጉልበት ልምምዶች ለጉልበት ህመም እፎይታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት

ይህንን እንቅስቃሴ ለአንገት ይሞክሩት ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ በአንገት ላይ ህመምን ይቀንሳሉ ፡፡ ለዚህ ፕሮግራም ማሰሪያ ወይም ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡

15 ደቂቃ የአንገት ልምምዶች - የአንገት ህመም ዘረጋ

ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ ከፈለጉ ታዲያ HASfit ሁለት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቪዲዮዎችን ያቀርባል ፡፡ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱዎትን የመለጠጥ ልምዶችን እርስዎን በመጠበቅ ለ 10 ደቂቃዎች በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ውስጥ ፡፡ ለክፍሎች ትንሽ የቴኒስ ኳስ ያስፈልጋሉ ፡፡ በትከሻዎች ላይ ህመምን ለመከላከል ጡንቻዎችን ለማዳበር ለ 20 ደቂቃዎች በማሰልጠን ላይ ፡፡ ሁለት የውሃ ጠርሙሶችን ወይም ቀላል ዱባዎችን ውሰድ ፡፡

10 ደቂቃ የትከሻ ዘርጋ እና የህመም ማስታገሻ መልመጃዎች

የ 20 ደቂቃ የትከሻ ዝርጋታ እና ለህመም ማስታገሻ ማጠናከሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HASfit ከወደዱ ፣ ይመልከቱ እና ሌላ ቪዲዮ ፡፡ ለምሳሌ:

• ከ HASSfit ለሆድ የሚሆኑ 20 አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለሙሉ ሰውነት 5 የጥንካሬ ስልጠና
• ከ ‹HASfit› አዲስ የኃይል ልምምድ ለጡንቻ እድገት

ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ