"ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚሠሩት ትልቁ ስህተት ከአልጋው ላይ በተሳሳተ መንገድ መነሳት እና የሚወስዷቸውን እርምጃዎች መከተል ነው" ሲሉ የሱዛን ፒርስ ቶምፕሰን የሱስታይንድ ክብደት መቀነስ ኢንስቲትዩት ፕሬዝዳንት ተናግረዋል። እነዚያ የመጀመሪያዎቹ የንቃት ጊዜዎች ቀኑን ሙሉ ለመረጡት ምርጫ መድረክ ያዘጋጁት እንደሆነ ታወቀ። ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በኋላ ጭንቅላትዎ ጭጋጋማ በሚሆንበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት ወዲያውኑ ሊከተሏቸው የሚችሉ ጥሩ ልምዶችን ማዳበር አስፈላጊ ነው።
ከማለዳዎ በላይ ሊያበላሹ የሚችሉ የተለመዱ እና በጣም የተለመዱ ስህተቶችን እንዲሁም እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ሰብስበናል።
1. ከመጠን በላይ ትተኛለህ
በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ ያለው ኮርቲሶል (የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያ) መጨመር ምክንያት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ሁላችንም ሰምተናል። ግን ተቃራኒው እውነት ነው፡ ብዙ መተኛትም መጥፎ ነው። PLOS One በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ10 ሰአት በላይ መተኛት ከፍተኛ BMI የመያዝ እድልን ይጨምራል። ከዚህም በላይ ሂሳቡ በትክክል ወደ ሰዓቱ ይሄዳል: በቀን ከ7-9 ሰአታት የሚተኙ ተሳታፊዎች ብዙ ጊዜ የረሃብ ስሜት አላጋጠማቸውም.
ስለዚህ፣ የፍቃድ ሃይልዎን ያብሩ እና እንቅልፍዎ ከ9 ሰአታት በላይ የሚቆይ ከሆነ ሞቃታማውን ብርድ ልብስ ይልቀቁ። ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል.
2. በጨለማ ውስጥ ትሄዳለህ
ሌላ የ PLOS አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ መጋረጃዎችዎን ተዘግተው ከለቀቁ በቀን ብርሃን እጥረት ምክንያት ክብደት የመጨመር አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ፀሀፊዎቹ በማለዳ የፀሀይ ብርሀን የሚጨምሩ ሰዎች ከማይረዱት ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ የBMI ውጤት እንዳላቸው ያምናሉ። እና በቀን በሚመገበው ምግብ መጠን ላይ የተመካ አይደለም. ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የቀን ብርሃን, በደመናማ ቀናት ውስጥ እንኳን, BMI ን ለመንካት በቂ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ከጠዋት ብርሃን ሰማያዊ የብርሃን ሞገዶችን በመጠቀም የውስጥ ሰዓቱን (ሜታቦሊዝምን ጨምሮ) ስለሚመሳሰል ነው።
3. አልጋውን አትሠራም.
ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አልጋቸውን የሚተኙ ሰዎች አልጋቸውን ሳይሰሩ ከሚለቁት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛል። እንግዳ እና አልፎ ተርፎም ሞኝነት ሊመስል ይችላል ነገር ግን የልምድ ሃይል ("የልማድ ሃይል") ደራሲ ቻርለስ ዱሂግ በመፅሃፉ ላይ እንደፃፈው ጠዋት አልጋን የማዘጋጀት ልማድ ወደ ሌሎች መልካም ልማዶች ሊመራ ይችላል ለምሳሌ በስራ ላይ ምሳ ማሸግ. ዱሂግ አልጋቸውን አዘውትረው የሚሠሩ ሰዎች የበጀት እና የካሎሪ አወሳሰዳቸውን በተሻለ ሁኔታ መከታተል እንደሚችሉ ይጽፋል ምክንያቱም የፍላጎት ኃይል ስላዳበሩ ነው።
4. ክብደትህን አታውቅም።
የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 162 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ሲመረመሩ፣ ራሳቸውን የሚመዝኑ እና ክብደታቸውን የሚያውቁ ሰዎች ክብደትን በመቀነስ እና በመቆጣጠር ረገድ የበለጠ ስኬታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። ጠዋት ላይ ለመመዘን በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ውጤቱን በገዛ ዐይንዎ ሲመለከቱ ፣ እሱን በቁጥጥር ስር ማዋል እና መቀጠል ይችላሉ። ነገር ግን መመዘን እብደት አታድርግ።
5. ቁርስ አይበሉም
ምናልባት ይህ በጣም ግልጽ, ግን የተለመደ ስህተት ነው. የቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትና ጣፋጮችን ያካተተ ባለ 600 ካሎሪ ቁርስ የበሉ ሰዎች 300 ካሎሪ ቁርስ ከበሉት ጋር ሲነፃፀሩ ቀኑን ሙሉ የረሃብ እና የመክሰስ ፍላጎታቸው አነስተኛ ነው። ቁርስ ወዳዶች በህይወታቸው በሙሉ ከተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ጋር በመጣበቅ የተሻሉ ናቸው። ሳይንቲስቶች ቁርስ ላይ አካላዊ ረሃብዎን ማርካት እንደተገለሉ እንዳይሰማዎት ሊረዳዎት እንደሚችል ያምናሉ። ትንሽ ጠቃሚ ምክር: በምሽት ከመጠን በላይ አይበሉ. ጠዋት ላይ ላለመራብ በጣም የተለመደው ምክንያት ከባድ እራት ነው. ለእራት አንድ ጊዜ ቀለል ያለ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ, እና ቁርስ ሊበሉ የሚችሉት "ስለሚፈልጉት" ሳይሆን "ስለሚፈልጉት" እንደሆነ ይገባዎታል.