ማውጫ
የቤት ክብደት ስልጠናን የሚፈልጉ ከሆነ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡት መጽሐፍ ቅዱስ ለእርስዎ እውነተኛ ጥቅም ይሆናል። ያለ ጠንካራ የካርዲዮ ጭነት ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ሰውነትን ለማሻሻል ከስዊድናዊው አሰልጣኝ ፓውሊን ኖርድ የተደረገው ፕሮግራም ይረዳዎታል።
የፕሮግራም መግለጫ ከ ‹Butt Bible› Pauline Nordin
ፓውሊን ኖርዲን በቡት መጽሐፍ ቅዱስ አማካኝነት በቤት ውስጥ ቅጾቹን በማሻሻል ላይ ውጤታማ እንድትሠራ ትሰጥሃለች ፡፡ የፕሮግራሙ ስም ቢኖርም ፣ መቀመጫዎችዎን ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነትም ያሻሽላሉ ፡፡ ፓውሊን በእራስዎ ክብደት እና በነፃ ክብደት በጣም ውጤታማ የሆኑ የጥንካሬ ልምዶችን ለእርስዎ አዘጋጅተውልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ልዩነት እና አመጣጥ ያስገርሙዎታል ፣ ግን ለማሳካት ይረዱዎታል በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ግቦች.
ስለዚህ ፕሮግራም ግብረመልስ ያጋራንን እና እነዚህን ቪዲዮዎች እንዲገመግሙ የመከረውን ተመዝጋቢችን ዜኒያ እናመሰግናለን ፡፡ ስለ Xenia ስለ እነዚህ ስልጠናዎች በቀጥታ ግብረመልስ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ያዩታል ፡፡ ስለ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ግብረመልስ ከእኛ ጋር ለማካፈል ከፈለጉ እባክዎን በፌስቡክ ቡድን ውስጥ ወይም ለጽሑፎቹ አስተያየቶች ይጻፉልን ፡፡ ለማንኛውም እንቅስቃሴ አመስጋኞች ነን ♥
ወደ ቡት መጽሐፍ ቅዱስ ፕሮግራም 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፣ ማለትም ደረጃ 3 የላይኛው አካል ና 3 የታችኛው አካል. በላይኛው አካል ላይ ለመስራት በሳምንት 2 ጊዜ እና በሳምንት ውስጥ 2 ጊዜ - በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ይሆናሉ ፡፡ በሳምንት 2 ጊዜ በተጨማሪ በራሳቸው ውሳኔ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ የሥልጠናው ክልል ለ 6 ሳምንታት ይቆያል ፡፡ ለእያንዳንዱ ደረጃ በተጠናቀቀው የቀን መቁጠሪያ ላይ 2 ሳምንታት ያካሂዳሉ ፡፡ ግን ፕሮግራሙን ለማወሳሰብ በጣም ቀደም ብሎ እንደሆነ ከተሰማዎት ለእያንዳንዱ ደረጃ ሀ እና ለ መስጠት ይችላሉስለበጣም የበለጠ ጊዜ።
የቡት መጽሐፍ ቅዱስ ስልጠናውን ለጀመሩ በቅርቡ እና የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ የመጀመርያው የሥልጠና ደረጃ ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ለመቋቋም የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች እናቀርብልዎታለን ፡፡ በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር እና የበለጠ ውስብስብ መሆን. መርሃግብሮች ፓውሊን ኖርዲን ምንም ካርዲዮ ubrani ፣ ሆኖም ፣ ብዙ ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ፣ ስለሆነም በጉልበት መገጣጠሚያዎች የሚሠቃዩ ከሆነ እነዚህ ትምህርቶች ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡
ያለ ስኩዌር እና ዝላይ ለጭንዎ እና ለግጭቶችዎ ምርጥ 20 ቪዲዮዎች ፡፡ ለጉልበቶች ደህና!
ፕሮግራሙ ቡት መጽሐፍ ቅዱስ እና ጥቅሞች
ስለዚህ ፣ ቡጢ መጽሐፍ ቅዱስ ገባ 6 የቪዲዮ ልምምዶች ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች. በእያንዳንዱ አዲስ ደረጃ የችግሩን መጨመር እና የኮርሱን ቆይታ ከማጎልበት በተጨማሪ-
- የታችኛው አካል (ደረጃ 1). ለታችኛው አካል በመጀመሪያ ደረጃ እርስዎ ስኩዊትን ፣ መቀመጫዎች ድልድይ ፣ እግር ዩፒኤስ ፣ ሳንባዎች ፣ የሞት ማንሻዎችን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡ ስልጠናው ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል.
- የታችኛው አካል (ደረጃ 2). በዚህ መልመጃ ውስጥ ከነፃ ክብደት ጋር ብዙ ቁጥር ያላቸው ስኩዊቶችን ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም በማት ላይ የተለያዩ ልምምዶችን ታክሏል እናም በአሳዛኝ ድልድይ የተወሳሰበ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች ይቃጠላሉ! ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ነው ፣ የደወል ደወል ያስፈልግዎታል ፡፡
- የታችኛው አካል (ደረጃ 3). ይህንን መልመጃ ለማከናወን ወንበር እና የሰውነት አሞሌ ያስፈልግዎታል (ያለ ተጨማሪ ክብደት ፍርፋሪውን መውሰድ ይችላሉ) ፡፡ ግን ድብልብልብሎችን መጠቀም ካለብዎት ፡፡ ይህ ፕሮግራም ሚዛናዊ ልምዶችን አክሏል (ለምሳሌ በአንድ እግሮች ላይ ስኩዊቶች እና የሞት ማንሻዎችክላሲካል ልምምዶች የበለጠ ውስብስብ ስሪቶች ቀርበዋል ፡፡ ስልጠናው ለ 40 ደቂቃዎች ይቆያል.
- የላይኛው አካል (ደረጃ 1). ለላይኛው አካል በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሰጣል-በመሬት ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ፣ አግዳሚ ወንበር እና እጆቹን ለትከሻዎች ከፍ ማድረግ ፣ የደነዙን ጀርባዎች ወደኋላ ይጎትቱ ፣ የ pusሻፕ ልዩነቶች እና ወለሉ ላይ ጥቂት ልምምዶችን ለመቦርቦር ፡፡ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል። ስልጠናው ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል.
- የላይኛው አካል (ደረጃ 2). በሁለተኛ ደረጃ ላይ መልመጃዎቹ ይበልጥ የተወሳሰቡ ይሆናሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ መጨመር በ ‹dumbbells› ይከናወናል ፣ የግፊት-ዩፒኤስ የበለጠ የተወሳሰበ ማሻሻያ ታክሏል ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ልምዶች ስለዚህ የበለጠ ክብደት እንዲወስዱ ለእነሱ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ሁለት ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።
- የላይኛው አካል (ደረጃ 3). ሦስተኛውን ደረጃ ለማጠናቀቅ አንድ ጥንድ ድብልብልብልብ እና ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የእጆችን ፣ የትከሻዎትን ፣ የኋላዎን እና የጆሮዎትን የጡንቻዎች ዝርዝር ማብራሪያ ሥራ ይቀጥላሉ ፡፡ ስልጠናው ለ 40 ደቂቃዎች ይቆያል.
ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍ ቅዱስ-
- ውስብስብ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ያካትታል ፡፡
- ያስፈልግዎታል አነስተኛ ክምችትበሦስተኛው ደረጃ ላይ ብቻ ፣ ወንበር እና የሰውነት አሞሌ ታክሏል (ለዝቅተኛ አካል) ፡፡
- በዋናነት ክላሲካል መልመጃን ይሰጣል-እንደ መሠረት እና ማግለል ፡፡
- ከሞላ ጎደል በስልጠና ላይ ካርዲዮ የለም.
- የቀን መቁጠሪያ ለ 6 ሳምንታት ፕሮግራም ለማዘጋጀት ፡፡
- በ ... ምክንያት እየጨመረ የሚሄድ የችግር ደረጃዎች፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እድገት ያደርጋሉ ፡፡
- በአጠቃላይ ውስብስብ ለማካሄድ ካላሰቡ ከፕሮግራሞቻቸው በተጨማሪ ለላይ እና ለታችኛው አካል በተናጠል ቪዲዮዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ስለ ፕሮግራሙ አስተያየት ቡት መጽሐፍ ቅዱስ ከአንባቢዎቻችን Xenia
ከቀናት በፊት ይህንን አስደናቂ ፕሮግራም አጠናቅቋል (እያንዳንዱ ደረጃ በሦስት ሳምንታት ውስጥ ተከናውኗል) እና በውጤቱ የበለጠ ደስተኛ. እኔ እያንዳንዳችን ላብ በሚሠሩበት ጊዜ እና በዙሪያዎ ድህረ-ድህረ-ገፅ እንናገራለን በማለት አንዳንድ ጊዜ ሁኔታ ያጋጥመናል ብዬ አስባለሁ ፣ ግን እርስዎ በመስታወት ውስጥ ያሉት እርስዎ አያስተውሉም ፡፡
አሁን ፣ ቡት መጽሐፍ ቅዱስ የመጀመሪያው ፕሮግራም ነው ማለት ነው ፣ ከዚያ በኋላ ውጤቱ ማለትም በፊቱ ላይ (ጥሩ ነው ፣ ማለትም ፣ በእርግጥ በሌሎች የአካል ክፍሎች ውስጥ)-በየሳምንቱ ወደ መስታወት እመለከታለሁ እናም የእናንተ አኃዝ ለተሻለ እየተለወጠ ነው.
በተጨማሪም ፣ ውጤቱ በመላው ክፍል ውስጥ የሚታይ ነው ፣ እና በርዕሱ ላይ እንደምታስቡት በተለይ ለባህኑ (መቀመጫዎች) አይደለም ፡፡ አንድ ወጥ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጭነት፣ እና በእውነቱ አሪፍ ነው።
ለእኔ በግሌ ትልቁ ጉርሻ ያን ያህል ነበር የታችኛውን ሆድ አጠናከረ. እና ፓውሊን pushሽ-ዩፒኤስ እንድሠራ ያደረገኝ የመጀመሪያ አሰልጣኝ ነበር ፣ ግን በወቅቱ ታላቁ እና አስፈሪው ጂል እንኳን አልተሳካም ፡፡
ምግብን በተመለከተ እኔ ተጣበቅኩ ፒ.ፒ. ክላሲክ: በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ትናንሽ ጥራጥሬዎችን ፣ የዶሮ ጡት ፣ አትክልቶችን ፣ የጎጆ አይብ ፣ buckwheat ፣ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ከጣፋጭ - ጠዋት ረግረጋማ። እሑድ ከአመጋገብ እረፍት ፣ ማጭበርበር ረክቷል ፣ ሰኞ - እንደገና በ PP ላይ :)
የቡት መጽሐፍ ቅዱስን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድመክረው ቢጠይቀኝ እመልስለታለሁ - አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ እና አዎ እንደገና! :) ከፓውሊን ጋር ይሳተፉ እና ቆንጆዎች ይሁኑ! ”
እናም እንደገና ኬሲያን እንዲህ ላለው እናመሰግናለን ስለ ፖልኒን ኖርዲን ስልጠና አዎንታዊ አስተያየት. የ Butt መጽሐፍ ቅዱስን መሞከር አለብዎት እና አስተያየትዎን በእኛ ጣቢያ ላይ ማጋራትዎን ያረጋግጡ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ ሱፐር ምርጫ 50 የፊቲቦል የማቅጠኛ ጋር ልምምዶች ፡፡