KettleWorX ከአሜሪካን የስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ አሌክስ ኢሳሊ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ በጣም ነው በቤት ውስጥ የታወቀ ክብደት ማንሳት ፕሮግራምክብደትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ቃና ፣ የጡንቻን ኮርሴትን ለማጠናከር እና በመላ ሰውነት ውስጥ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የታቀደ ነው ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ KettleWorX አሌክስ ኢሳሊ
የፕሮግራሙ ፈጣሪ KettleWorX በጣም ከሚታወቁ እና ከሚፈለጉት ባለሙያዎች አንዱ ነው የአሜሪካ የአካል ብቃት ኢሳሊ አሌክስ (አሌክስ ኢሳሊ). እንደ ባለሙያ አትሌት ፣ የዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ባለሙያ ገንቢን ጨምሮ የ 20 ዓመታት የስፖርት ተሞክሮ አለው ፡፡ በተጨማሪም አሌክስ በ kettlebell አትሌቲክስ መስክ የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና የአትክልቲክ ስፖርት ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን አባል ናቸው ፡፡ በእሱ መለያ በዓለም ትልቁ የስፖርት መጽሔቶች ውስጥ በርካታ ህትመቶች አሉ- የወንዶች ጤና ፣ SHAPE መጽሔት ፣ የወንዶች የአካል ብቃት ፣ የኦክስጂገን መጽሔት ፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት ወዘተ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው KettleWorX 8 ሳምንት ፈጣን ዝግመተ ለውጥ በፍጥነት ዓለም አቀፍ ታዳሚዎችን አገኘ ፡፡ መርሃግብሩ ውጤታማ ፣ ፈጣን ውጤቶች እና ከክብደት ጋር የጥራት ልምምዶች ስብስብ ተለይቷል ፡፡ አሰልጣኝ 3 ክፍሎችን ይመድብልዎታል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ ለጡንቻ ድምፅ ጥንካሬ ስልጠና እና ለጡንቻ ኮርሴት ልምምዶች. ይህ ሁሉን አቀፍ አካሄድ ስብን ለማቃጠል ፣ ጥራት ያለው አካልን ለማሻሻል ፣ የልብ ጽናትን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
መርሃግብሩ በሌሎች ስልጠናዎች ውስጥ ያጋጠሙዎትን የተለመዱ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፣ ግን ክብደቶችን በመጠቀም ጡንቻዎ ይሰማዎታል አዲስ የምርት ጭነት. አሌክስ ኢሳሊ መደበኛ ክብደትን ከ2-9 ኪግ እንዲጠቀም ይመክራል (የተወሰነ ክብደት በአካላዊ ችሎታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ መወሰን የተሻለ ነው) ፣ እና ለተለያዩ መልመጃዎች በርካታ ክብደቶች እንዲኖሩት ይመከራል። ከኬቲልቤል ይልቅ ዱብቤል መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ይህ ጭነቱን ይቀይረዋል ፣ ስለሆነም ክብደት ካለዎት - ከእነሱ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይሳተፉ።
ፕሮግራሙ KettleWorX
ኮምፕሌክስ ለ 8 ሳምንታት የተቀየሰ ሲሆን ስልጠናን ለመመደብ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ መሰረታዊ መርሃግብር ክፍሎችን ብቻ ያካትታል በሳምንት 3 ጊዜ ለ 25 ደቂቃዎች. ይህ ፕሮግራሙን ከሌሎች የአካል ብቃት ትምህርቶች (ኮርሶች) ይለያል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አስተማሪዎቹ በሳምንት ከ5-6 ጊዜ ለማሰልጠን ስለሰጡ ነው ፡፡ ግን ይህን ለማድረግ ትንሽ አስቸጋሪ ገበታ ከፈለጉ እንዲሁ ይቻላል-በቀን መቁጠሪያው ውስጥ ጭነቱን ከፍ ሊያደርግ ለሚችል ችግር አካባቢዎች አጭር ቪዲዮ ታክሏል ፡፡
ፕሮግራሙ KettleWorX በርካታ ተራማጅ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል ለ 2 ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-
- ተነሳሽነት ይዘው ይምጡ (የመቋቋም አድማ ፣ ኢነርጂ ካርዲዮ ፣ ኮር ፣ ሮክ)
- ጉልበቱን አምጡ (የመቋቋም ኃይል መጨመር ፣ Burst Cardio ፣ የቅርፃቅርፅ ኮር)
- ኃይሉን አምጡ (የመቋቋም ችሎታ እሳት ካርዲዮ ፣ ኮር ፣ ኃይል)
- ትኩረቱን አምጡ (Slam Resistance ፣ Cardio Blaze ፣ ኮር ቼል)
እንደሚያውቁት በእያንዳንዱ አዲስ ደረጃ ጭነቱ ይጨምራል ከዚያም ለ 8 ሳምንታት በሙሉ ያድጋሉ እና ይራመዳሉ ፡፡
ስለዚህ ፕሮግራሙ KettleWorX ተካቷል 12 ዋና እና 9 ተጨማሪ ሥልጠና. ሁሉም ክፍሎች በክብደቶች የተያዙ ናቸው ፣ ሌላኛው መሳሪያ አያስፈልግም። ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት 25 ጊዜ በዋናው ቀን መቁጠሪያ ላይ ሊያደርጉ ከሆነ ፣ የተሰየሙትን አምዶች ብቻ ይከተሉ መሠረታዊ. ስልጠና ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ ከሆኑ እንዲሁም አምዶቹን ያስተውሉ በከፍተኛ ሁኔታ ተጭኗል.
ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቂያ እና መጎተትን ጨምሮ 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል:
- ተከታታይ መቋቋም (የመቋቋም አድማ ፣ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ፣ ሪፕ መቋቋም ፣ የመቋቋም ስላም). እነዚህ የክብደት ስልጠናዎች የጡንቻን ቃና ለማሳካት እና የሰውነት ቅርፃቅርፅን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነትን ለማጥበብ እና ከፍተኛውን ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ በማይረዱ በበርካታ የጡንቻዎች ቡድኖች ላይ በአንድ ጊዜ እየሰሩ ነው ፡፡
- ተከታታይ ካርዲዮ (Cardio Ignite ፣ Burst Cardio ፣ Cardio Fire Cardio Blaze). እነዚህ የካርዲዮ ልምምዶች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና በክብደት ክፍተቶች እና በአይሮቢክ ፣ በጥንካሬ እና በፕሎሜትሜትራዊ ልምምዶች ስብን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፡፡
- ኮር ተከታታይ (ኮር ሮክ ፣ ኮር ቅርፃቅርፅ ፣ ኮር ኃይል ፣ ኮር ቺዝል). ለቅርፊቱ እነዚህ ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ፣ ወገብዎን ለመስራት እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚያግዙ ውጤታማ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡
ተጨማሪ ስልጠና ለ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን የክፍሎቹን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፡፡
- ልዕለ ክፍያ የላይኛው አካል (ማቃጠል ፣ መቁረጥ ፣ መቧጠጥ). ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች ፡፡
- ሱፐር ቻርጅ ኮር (ማቃጠል ፣ መቁረጥ ፣ መቧጠጥ). ለቅርፊቱ ሥልጠና-ሆድ ፣ ጀርባ ፡፡
- ሱፐር ቻርጅ ዝቅተኛ አካል (ማቃጠል ፣ መቁረጥ ፣ መቧጠጥ). ለዝቅተኛው የሰውነት እንቅስቃሴ-ዳሌ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፡፡
ይሠራል KettleWorX ተስማሚ ለአማካይ እና ከአማካይ በላይ ለአካል ብቃት ደረጃ፣ ግን ክብደትን የበለጠ ክብደት ከወሰዱ ከዚያ የተራቀቀው ጭነት በጣም ተስማሚ መስሎ ሊታይ ይችላል። ይህ ፕሮግራም እንዲጀመር ጀማሪዎች ቢገኙም አይመከርም ፡፡ አሁንም የሰውነት እንቅስቃሴን ለጀመሩ ሰዎች በጣም የተመቻቸ መሳሪያ አይደለም ፡፡
KettleWorX 8 ሳምንት ፈጣን ዝግመተ ለውጥ የላቀ ስብስብ
ከፕሮግራሙ ዓለምአቀፍ ስኬት በኋላ KettleWorX አሌክስ ኢሳሊ ለተራቀቀ አንድ ተከታይ አወጣ የተሻሻለ ስብስብ. አዲሱ ውስብስብ እንደሚሆን ተስፋ ይሰጣል የበለጠ ከባድ፣ የበለጠ ጠንከር ያለ እና የበለጠ ውጤታማ። በዓለም ታዋቂው የኪቲልቤል ስፖርት አሰልጣኝ አሌክስ ኢሳሊ ለስምንት ሳምንታት በተዘጋጀ አዲስ እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመራዎታል ፡፡ በቀን ለ 3-20 ደቂቃዎች ብቻ በሳምንት 30 ጊዜ ያካሂዳሉ ፣ እናም በ 2 ወሮች ውስጥ ሰውነትዎን እንዲለውጡ ያስችልዎታል ፡፡
መርሃግብሩ ከመጀመሪያው ውስብስብ በኋላ መጀመር የተሻለ ነው ፣ ግን የተሰጠውን የሥራ ደረጃ ለማቆየት እንደሚችሉ እርግጠኛ ከሆኑ ከባዶ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ ለላቁ ሰዎች ተስማሚ ነው ተማሪ ግን በእርግጥ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ከወሰዱ ለራሳቸው ማመቻቸት የሚችሉት ደረጃ። በክፍሎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ መልመጃዎች ውስጥ ከተካተቱት የአሠልጣኞች የመጀመሪያ ክፍል ጋር ሲነፃፀር እና በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዳዎትን የሥልጠና ፍጥነት ይጨምራል ፡፡
አዲስ ፕሮግራም ብቻ KettleWorX የላቀ ስብስብ ከመጀመሪያው ውስብስብ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ 3 ተከታታይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አካቷል (የመጨረሻዎቹ ክፍሎች ~ 25 ደቂቃዎች) ፡፡
- ተከታታይ መቋቋም (የመቋቋም ችሎታ መከላከያ ፓምፕ ፣ የመቋቋም አቅም መቋቋም ፣ የመቋቋም አቅም)
- ተከታታይ ካርዲዮ (የካርዲዮ ፍንዳታ ፣ የካርዲዮ ፍንዳታ ፣ Cardio Scorch፣ ካርዲዮ ቡም)
- ኮር ተከታታይ (ኮር መንቀጥቀጥ ፣ አስደንጋጭ ኮር ፣ ኮር ብልሹነት ፣ ኮር መንቀጥቀጥ)
ተመሳሳይ የመርህ ክፍሎች ፣ የሥልጠና ደረጃ ብቻ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ለ 8 ሳምንታት የተቀየሰ ዝግጁ የቀን መቁጠሪያ ፡፡ ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት 25 ጊዜ በዋናው ቀን መቁጠሪያ ላይ ሊያደርጉ ከሆነ ፣ የተሰየሙትን አምዶች ብቻ ይከተሉ የላቀ. ስልጠና ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ፈቃደኛ ከሆኑ እንዲሁም አምዶቹን ያስተውሉ በከፍተኛ ሁኔታ ተጭኗል. ከመጀመሪያው ውስብስብ የተወሰደ Supercharged ቪዲዮ
KettleWorX ሳይሆን አይቀርም በጣም ተወዳጅ ፕሮግራም ከክብደቶች ጋር በገቢያ ላይ የስፖርት ቤት ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የተጠናቀቀውን ምርት ተጠራጣሪ ነን ፣ ከፍተኛ ውጤታማ እና በእውነቱ ልዩ ሆኖ አላገኘንም ፡፡ ሆኖም ፣ የኤሮቢክ እና የክብደት ስልጠና ጥንታዊ ጥምረት ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ በጣም ፈጣኑ እና ጥራት ያለው መንገድ ነው ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: መድረክ BOSU: ምንድነው, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ከቦሱ ጋር የተሻሉ መልመጃዎች ፡፡