ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጤናን ለማሳደግ እና በሽታዎችን ለመከላከል የታቀደ ትክክለኛ ተግባር ነው። ዛሬ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ምን እንደሚጨምር ለመረዳት እንሞክራለን ፣ የጉዳዩን ዋና ይዘት ለመረዳት እንሞክራለን ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን 4 አስፈላጊ ገጽታዎችን እንመልከት ፡፡
1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ክፍሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እንቅልፍ ናቸው ፡፡ የዕለት ተዕለት ሥራው ወጥ የሆነ የሥራ እና የእረፍት ተለዋጭ ማካተት አለበት። በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው እንደ የኑሮ ሁኔታ ፣ ሥራ ፣ ልምዶች እና ዝንባሌዎች በመመርኮዝ ለእሱ የበለጠ የሚመች መርሐግብር ለራሱ ይመርጣል ፡፡ ስለ ሁናቴው በሚናገሩበት ጊዜ በደቂቃ ከደቂቃ ጊዜ ጋር ግልጽ ግራፎችን በአዕምሯችን መያዝ አያስፈልግዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና መተኛት በቂ ነው ፣ ከተቻለ በየ 40-60 ደቂቃው ንቁ የአእምሮ ሥራዎችን አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፣ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ ጊዜ ይፈልጉ ፡፡
ሐኪሞች እንደሚደክሙ ከተሰማዎት ቅዳሜና እሁድ ከሰዓት በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል በእንቅልፍ ይተኛሉ ስለሆነም ሰውነትዎን እንደማያወርዱ ይመክራሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ፍላጎት ነው ፣ ሊተው አይችልም (ካሎሪዘር) ፡፡ በሕልም ውስጥ ሰውነት በፍጥነት ይድናል ፣ ለምሳሌ ከጭንቀት ፣ ከበሽታ ፣ ከስልጠና ወይም ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙውን ጊዜ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ፣ የልብ ድካም የመያዝ ዕድሉ እጅግ ከፍ ያለ ነው ፡፡ በእንቅልፍ እጦት ፣ አካላዊ ጥንካሬ ይቀንሳል ፣ የአእምሮ ችሎታዎች ይባባሳሉ ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ ለኢንሱሊን ስሜታዊነት ይቀንሳል እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል
2. ትክክለኛ አመጋገብ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አንድ ወሳኝ አካል ምክንያታዊ የሆነ አመጋገብ ነው። የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ፡፡ ህብረ ህዋሳትን እና አካላትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን እንደዚህ ያሉ አካላትን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ የአካልን ጥሩ የሥራ አቅም ይጠብቃል ፣ የሕይወት ተስፋን ይጨምራል ፣ ለአካባቢያዊ አሉታዊ ምክንያቶች ጽናትን እና የመቋቋም ችሎታን ይጨምራል።
አመጋገብዎ የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ምግቡ ሚዛናዊ ፣ በመጠኑ ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ፕሮቲኖች ለሰውነት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው. ስቦች ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ አካላት ናቸው፣ በመላ ሰውነት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ የምግብ ጣዕምን ያሻሽላሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ጋር እንዲሁ ለአካላዊ እና ለአዕምሯዊ እንቅስቃሴ በቂ ኃይል እናገኛለን ፡፡
ያስታውሱ ጤናማ ምግብ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ምርጥ ምግብ ተፈጥሯዊ ነው። ስለ ቫይታሚኖች አይርሱ ፡፡ ደግሞም በግሪክ “ቪታ” ማለት ሕይወት ማለት ነው ፡፡ ጥቃቅን እና ማክሮኒውተርስ የሁሉም የሰውነት ሕዋሳት ፣ የደም እና የቲሹ ፈሳሽ ሽፋኖች አካል ናቸው ፡፡ የውሃን በሕይወታችን ውስጥ ያለውን ሚና መገመትም ከባድ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ምክንያታዊ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ መደበኛ ፣ ሚዛናዊ እና ወቅታዊ ምግብን ያጠቃልላል።
3. እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ
ለትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ሥልጠና እና ዕለታዊ የሥልጠና ያልሆነ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት በሰውነታችን እና በነፍሳችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስፖርቶች የሰውነትን ተፈጥሯዊ መከላከያ ያጠናክራሉ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ በበሰለ ዕድሜ ውስጥ መሳተፍ የጀመሩ ሰዎች እንኳን ውጤቱን በፍጥነት ያስተውሉ ፡፡ ምን ማለት እችላለሁ ፣ በሰው ሕይወት ውስጥ የመንቀሳቀስ ሚና በጣም ትልቅ ነው ፡፡
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ጥቅሞች እዚህ አሉ
- አጠቃላይ ጽናትን እና አፈፃፀምን ይጨምራል - የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፣ ደክሞዎት ይቀንሳል;
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡
- ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ የኃይል ፍጆታን ይጨምራል;
- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እየጠነከረ ይሄዳል;
- ለጭንቀት እና ለአጠቃላይ ስሜት የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል;
- ስፖርቶች መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው የጉዳት አደጋን ይቀንሳል;
- የአጥንት ስብጥርን ያሻሽላል ፣ ይህም የአጥንት ስብራት እና ኦስቲዮፖሮሲስ እድገትን ይከላከላል ፡፡
- የኒውሮማስኩላር ግንኙነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል።
እና ይህ ሁሉም የሥልጠና ጥቅሞች እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አይደለም።
4. ሙሉ እረፍት
እንዲሁም ሙሉ ዘና ለማለት መቻል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ሥነ-ልቦና ከመጠን በላይ መጫን ወደ አእምሯዊ እና አካላዊ ህመሞች ሊያመራ ይችላል ፣ ለዚህም ነው ዘና ለማለት መቻል በጣም አስፈላጊ የሆነው ፣ የእረፍት ጊዜውን ችላ ላለማለት እና ምናልባትም ስለ ዮጋ ትምህርቶች እንኳን ማሰብ ፡፡
ለልጆችዎ ምሳሌ ይሆኑ
ልጅዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲያድግ ከፈለጉ ያስታውሱ-ልጆች ከአዋቂዎች በኋላ ሁሉንም ነገር ይደግማሉ ፣ እና እዚህ ዋናው ምሳሌ እርስዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ለልጅዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ሁኔታዎች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክርዎታለን-
- በተቻለ መጠን በእግር ለመጓዝ እና በፀሐይ ውስጥ ለመሆን;
- ስፖርት ይጫወቱ ፣ የሞባይል አኗኗር ይመሩ;
- በአፓርታማ ውስጥ (18-20 ዲግሪዎች) ውስጥ ንፅህናን እና ተስማሚ የሙቀት መጠንን መጠበቅ;
- ለህፃኑ ጤናማ ፣ የተሟላ ምግብ መስጠት;
- ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ልብሶችን ይግዙ;
- ልጁን በውኃ ማናደድ;
- በፍቅር እና በፍቅር እርዳታ ልጅን ለማሳደግ.
እነዚህን ሁኔታዎች በመተግበር ለወደፊቱ በልጁ ጤና ላይ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡
እና በእርግጥ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከወሰኑ አዎንታዊ አመለካከት አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ስኬት (ካሎሪዘር) የሚወስደውን ችግር በቀላሉ መቋቋም የሚችሉት አዎንታዊ ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡ እነሱ ለጭንቀት ተጋላጭ አይደሉም ፣ ስለሆነም የሰውነት መከላከያዎችን ይከላከላሉ ፣ ይህም በሽታዎችን ለመቋቋም ቀላል እና በአጠቃላይ ብዙም ሳይታመሙ ቀላል ያደርገዋል።