በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ብቻ ከፈለጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ይረዱዎታል። ፈጣን ምግቦች አነስተኛ የፕሮቲን ፣ የማዕድን እና የአመጋገብ ፋይበር አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡ ትኩረት ይስጡ-እንደ አንድ ደንብ ፣ የጠፋው ክብደት የመመለስ አዝማሚያ አለው ፣ በተለይም የአኗኗር ዘይቤዎን ካልለወጡ ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ አመጋገቦች እንዴት እንደሚሠሩ

ሁሉም የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት የራሳቸው ክብደት አላቸው - አጥንቶች ፣ የውስጥ አካላት ፣ ጡንቻዎች ፣ ስብ ፣ ደም ፣ ውሃ ፣ የአንጀት ይዘቶች ፡፡ ስለዚህ በመለኪያው ላይ የሚያዩት ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ድምር ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ እና ስብ መቀነስ ተመሳሳይ ነገር አይደሉም። ወደ መጸዳጃ ቤት ከእያንዳንዱ ጉዞ በኋላ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ግን ሆን ተብሎ ስብን ለማቃጠል ፣ በስልጠና እና በአመጋገብ እገዛ ለእዚህ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ይህን አገዛዝ ለረጅም ጊዜ ይከተሉ ፡፡

ሰዎች ስለ ፈጣን አመጋገብ ሲናገሩ ክብደታቸውን መቀነስ እንጂ ስብን መቀነስ ማለት አይደለም ፡፡ በአጭር ጊዜ ምግብ ላይ ፣ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ በመገደብ ፣ የግላይኮጅንን መደብሮች ያበሳጫሉ ፣ እና ግላይኮጅንን ውሃ ስለሚያስተሳስረው ከእሱ ጋር ፈሳሽ ያጣሉ። በመለኪያው ላይ ያለው ቀስት በፍጥነት ወደ ታች እየወረደ ነው ፣ ግን የግሉኮጅንን ክምችት በመሙላት እና የጠፋው ክብደት ስለሚመለስ መደበኛ ምግብ መብላት ተገቢ ነው።

ጥብቅ ምግብ መቼ ሊረዳ ይችላል

ክብደትን በጥቂት ፓውዶች በፍጥነት መቀነስ ሲያስፈልግዎት በርካታ ሁኔታዎች አሉ-

• ለአንድ አስፈላጊ ክስተት መዘጋጀት - አንድ በዓል ፣ ቀን ፣ ፎቶ ማንሳት ወዘተ.
• ሆስፒታል መተኛት ወይም ለቀዶ ጥገና ዝግጅት-ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ከበሽታዎች ወይም ከመመረዝ-ታዋቂ ምግቦች ማገገም እዚህ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ሐኪሞች እራሳቸው ገደቦችን ይሰጣሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ጥብቅ ናቸው ፡፡
• ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ግፋ - ገዳቢ አመጋገብ ተጨማሪ ክብደት መቀነስን ያበረታታል። በመጀመሪያ, ብዙ ሰዎች ፈጣን ውጤቶችን ይፈልጋሉ, ስለዚህ ፈጣን ክብደት መቀነስ ጥሩ ተነሳሽነት ይሆናል. በሁለተኛ ደረጃ, በምርቶች ውስጥ ጠንካራ እገዳዎች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ጥቃቅን ገደቦችን በእርጋታ ለመረዳት ይረዳሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አስደንጋጭ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በመጀመሪያ እራስዎን ከተቃራኒዎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ለከባድ አመጋገብ ተቃራኒዎች

ሁሉም የአጭር ጊዜ ምግቦች በአጻፃፋቸው ሚዛናዊ አይደሉም ፣ ሁለቱም የአካል እና የስነልቦና ችግሮች ሊያስከትሉ እና ሊያባብሱ ይችላሉ።

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው-

• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች;
• በጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና በሽታዎች ላይ የሚሠቃዩ;
• የሆርሞኖች መዛባት እና የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
• በአኖሬክሲያ ፣ በቡሊሚያ እና በሌሎች የአመጋገብ ችግሮች የሚሰቃዩ ሰዎች;
• ጭንቀት ፣ ኒውሮቲክ ፣ ስብዕናዎችን ለመጫን ያልተረጋጋ።

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ተወዳጅ ምግቦች

በመሠረቱ ፣ ውጤታማ የአጭር ጊዜ ምግቦች ግትር አመጋገቦች ናቸው ፣ ለጥቂት ቀናት ብቻ እንዲከተሉ ይመከራሉ ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀማቸው ለሰውነት ከፍተኛ ምት ነው ፡፡ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እንመልከት ፡፡

ሐብሐብ አመጋገብ (ለ 5 ቀናት ሲቀነስ 5 ኪ.ግ)

ምናሌ - ለቁርስ - ያልታሸገ ኦክሜል (ወይም ሌላ ገንፎ) ፣ ትንሽ አይብ; ለምሳ-የዓሳ ቁራጭ ፣ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ ፣ የአትክልት ሰላጣ ሳይለብስ ፣ አትክልቶች መቀቀል ወይም መጋገር ይችላሉ። ለእራት-ሐብሐብ (ለእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ኪሎግራም ሐብሐብ ይፈቀዳል)።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ (ለ 3 ቀናት ከ 3 ኪሎ ግራም ሲቀነስ)

የአመጋገብ 1 ኛ እና 3 ኛ ቀናት አትክልቶችን ብቻ መመገብን ያካትታሉ ፣ በ 2 ኛው ቀን ፍራፍሬዎችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የአትክልት ቀን ምናሌ-ለቁርስ -4 የተጋገረ ቲማቲም ፣ የአትክልት ጭማቂ ፣ + ቡና ወይም ሻይ ከሎሚ ጋር; ለምሳ - የኩሽ ሰላጣ በአረንጓዴ ሽንኩርት ወይም በአረንጓዴ ሰላጣ ፣ + ቡና ወይም ሻይ ከሎሚ ጋር; ለእራት ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች (ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ) ፣ + ሻይ ከሎሚ ጋር።

የፍራፍሬ ቀን ምናሌ-ለቁርስ-የፍራፍሬ ሰላጣ የአፕል ፣ ብርቱካናማ ፣ የወይን ፍሬ + ቡና ወይም ሻይ ከሎሚ ጋር; ለምሳ-ግማሽ ሐብሐብ ፣ እንዲሁም ከቁርስ ምናሌው ሰላጣ; ለእራት-ምሳ ምናሌ።

የአፕል ምግብ (ለ 7 ቀናት ሲቀነስ 5-6 ኪ.ግ)

በአፕል አመጋገብ ወቅት የተለያዩ ዕፅዋትን መረቅ መጠጣት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ከፖም በተጨማሪ በቀን ትንሽ ጥቁር ዳቦ-3-5 ቁርጥራጮችን መብላት ይፈቀዳል (ቢበዛ ብስኩቶች) ፡፡ ይህ የአፕል አመጋገብ ስሪት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ውጤታማ ነው።

የ “ጆኪ” አመጋገብ (ለ 3 ቀናት ከ 3-5 ኪ.ግ ሲቀነስ)

ተጨማሪ ፓውንድ በጣም በፍጥነት ለማስወገድ ለሚፈልጉት አመጋገቡ አመች ነው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

• 1 ቀን - 1 ዶሮ ፣ ያለ ጨው የተጋገረ። ቆዳው መብላት አይፈቀድም። ዶሮ በ 3 ምግቦች መከፋፈል አለበት።
• ከ2-300 ግራም ሥጋም እንዲሁ ያለ ጨው የተጋገረ በ 3 ምግቦች ውስጥ ይበላል።
• ቀን 3-መጠጥ -4-5 የተፈጥሮ ቡና ያለ ስኳር እና ወተት ፡፡

ይህ በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት ፣ የማዞር እና የደካማነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የባክዌት አመጋገብ (ለ 7 ቀናት ሲቀነስ ከ 3-4 ኪ.ግ)

ለ buckwheat አመጋገብ ያስፈልግዎታል-buckwheat ፣ ፍራፍሬ ፣ 1% kefir ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ ብዙ ቫይታሚኖች።

ከምሽቱ አንድ ብርጭቆ እህሎች 2 ኩባያ የተቀቀለ ውሃ ያፈሳሉ ፡፡ ጠዋት ላይ የቀረው ውሃ መፍሰስ አለበት ፡፡ ባክዌት የፈለጉትን ያህል እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፣ ጨው ቢያንስ መሆን አለበት ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

• ገንፎ በኬፉር ታጥቧል (በቀን 1 ሊት ተከፍሏል);
• በፈቃዱ ለመጠጥ ውሃ ፣ ተራ ወይም ማዕድን (ለአንድ ቀን 2 ሊትር);
• ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ (አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን በቀን ከ 3 ሊትር መብለጥ የለበትም);
• ፍራፍሬዎች በቀን ከ 2 ቁርጥራጮች መብለጥ አይችሉም ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ለ 5 ሰዓታት ምግብ አለመብላቱ ይመከራል ፣ ግን ረሃብ የማያቋርጥ ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት በማዕድን ውሃ የተቀላቀለ ግማሽ ብርጭቆ kefir መጠጣት ይችላሉ ፡፡
• በቀን እስከ 150 ግራም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
• ሙሉ በሙሉ አልኮልን ያስወግዱ;
• በአመጋገብ ወቅት እና ቢያንስ ለ 1 ወር ብዙ ቫይታሚኖችን ከወሰዱ በኋላ;
• ይህንን አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት ከተከተሉ ሰውነት ሱስ እንዳይኖር ሰውነት እረፍት ይፈልጋል ፡፡
• ውጤቱን ለማጠናከር ከ 2 ሳምንታት በኋላ አመጋገሙን መድገም ይችላሉ ፡፡

የወተት ምግብ (ለ 3 ቀናት ከ 3 ኪሎ ግራም ሲቀነስ)

አንድ ነገር ብቻ ስለማይበሉ - ምንም የማይመገቡ ስለሆነ ይህ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ሞኖ-አመጋገቦች አንዱ ነው ፡፡ በጭራሽ ካልወደዱት ክብደት ለመቀነስ ሌላ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦው ምግብ በቀን ውስጥ 1 ሊትር ወተት እንዲጠጣ ይደነግጋል ፣ ያ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በየ 3-4 ሰዓቱ 1 ብርጭቆ እንዲጠጡ ይከፍሉታል ፡፡ የ 4 ሰዓት ልዩነት ከወሰዱ 4 መቀበያዎችን ያገኛሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ሥራቸው ብዙ ኃይል ለሚጠይቁ ሰዎች በእርግጠኝነት ተስማሚ አይደለም።

እባክዎ የዘረዘሯቸው ምግቦች በጣም ጥብቅ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ በተለይም ይህ ለሞኖ-አመጋገቦች ይሠራል ፡፡ በዚህ ረገድ የእነሱን መግለጫ በጥንቃቄ እንዲያነቡ እና ዶክተር እንዲያማክሩ አጥብቀን እንመክራለን ፡፡ እንዲሁም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ አመጋገብን እንዲያቆሙ እንመክርዎታለን ፡፡

በክብደት መቀነስዎ መልካም ዕድል!