ጤናማ አመጋገብ ፣ ተገቢ አመጋገብ-ምክሮች እና ምክሮች ፡፡
በቅርቡ ስለ ትክክለኛ ወይም ጤናማ መመገብ ውይይቶች አልቆሙም ፡፡ እሱ ወቅታዊ አዝማሚያ ሆኗል ፣ ግን ጤናማ አመጋገብን የሚገነዘቡት ሁሉም ሰው አይደሉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ አመጋገብ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን ይህ ፍጹም ስህተት ነው።
ጤናማ አመጋገብን ለመለማመድ ለወሰነ ሰው ዋናው ደንብ ይህ አመጋገብ አለመሆኑን መገንዘብ ነው ፡፡ እና በእውነት ካከበርነው በመቀጠል መሠረት ብቻ። የጊዜ ገደቦች መኖር የለባቸውም ፣ የተወሰነ ጊዜ - ለሳምንት ፣ ለአንድ ወር ፣ ወዘተ መሆን የለበትም ፡፡ እኛ ማለት እንችላለን ጤናማ አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤ ስለሆነ በማንኛውም ጊዜ መከበር አለበት.
ብዙውን ጊዜ ፣ ስለ ጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች የሚመጡት አንድ ሰው በንቃተ-ህሊና በስፖርት ስልጠና ለመሳተፍ ሲወስን ነው ፡፡ ሰውነትን ሳይጎዳ በስፖርት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ጤናማ አመጋገብ በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊውን የሰውነት ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል እና በአንድ ወይም በሌላ አቅጣጫ የሰውነት ክብደት ለውጥ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም። በተጨማሪም ትክክለኛ አመጋገብ በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲቆዩ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ያስችልዎታል ፡፡ ግን ይህ የሚቀርበው ሰውየው የተወሰኑ የአለርጂ ምላሾች ወይም የተወሰኑ በሽታዎች እንደሌለው ነው ፡፡ አለበለዚያ ትክክለኛውን አመጋገብ ወደ ጤናማ መለወጥ እና በሰውነት ባህሪዎች መሠረት አመጋገብን መምረጥ የተሻለ ነው።
ስለዚህ ፣ የት መጀመር? ይህ በሰው አካል አሉታዊ ሊታይ ስለሚችል እና ለጤንነት የማይፈለጉ ውጤቶች ስለሚያስከትለው የተለመደው አመጋገብ ወዲያውኑ መተው አይቻልም። ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል። ለመጀመር ፣ አመጋገብዎን ይከልሱ ፣ በተለይ ጎጂ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ወዲያውኑ እምቢ ማለት ካልቻሉ በትንሹ ይቀንሱ። እነዚህ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ መናፍስት ፣ ቢራ ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ቅመማ ቅመም እና ጨዋማ ምግቦችን ያካትታሉ። ከዝርዝሩ ውስጥ ብዙ ሊተካ ይችላል - ለምሳሌ ፣ ከጣፋጭነት ይልቅ ማር እና ጣፋጭ አመታትን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፣ የተጠበሰ ምግብን በድስት ወይም በእንፋሎት ይተኩ። ምናልባት መጀመሪያ ላይ በተወሰነ ደረጃ ያልተለመደ ይሆናል ፣ ግን በጠንካራ ምኞት ፣ በቅርቡ ወደ ቀድሞው አመጋገብ መመለስ አይፈልጉም።
ሌላ አስፈላጊ ደንብ ተገቢ አመጋገብ - ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ኤክስፐርቶች በአንድ ምግብ አንድ ሰው በቡጢ ውስጥ ከሚገባው ጋር እኩል የሆነ መጠን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ትንሽ? አዎ ፣ ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች በቀን ሦስት ጊዜ ካልሆነ ግን በተወሰነ ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚራቡ ከሆነ የረሃብ ስሜት ሰውነትን አያደክመውም ፣ እና በእሱ ላይ ያለው ሸክም በጣም አነስተኛ ይሆናል ፣ በዚህ ምክንያት እና ምግቡ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል . ከመጠን በላይ መብላት በጤናማ አመጋገብ ተቀባይነት የለውም።
ብዙውን ጊዜ ፣ ለተመጣጣኝ ምግብ አዲስ መጤዎች ብዙ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፣ ይህ የሚመነጨው ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ካለው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ ስብን ማስወገድ ፣ ብዙ ጭማቂዎችን መጠጣት እና አልፎ አልፎ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተለመዱ ስህተቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ከዚህ በላይ በጥቂቱ ጠቅሰናል ፣ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ስቦች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እና በመጠኑም ቢሆን ወደ ክብደት መጨመር አይወስዱም ፣ ግን በተቃራኒው ሰውነትን ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ጋር ያረካሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያለ እነሱ አናቦሊክ ሆርሞኖችን “መገንባት” አይቻልም ፡፡ እንዲሁም ጭማቂዎችን ሲጠቀሙ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ከመያዙ በተጨማሪ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆኑ በጣም መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ጭማቂዎችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
እና በመጨረሻ, የስፖርት ምግብን መጥቀስ እፈልጋለሁለጤና ጤናማ አመጋገብ እንደ ጥሩ ረዳት ፡፡ ይህ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሳተፉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የስፖርት ምግብ በተለይ የተነደፈው በስፖርት ውስጥ ከባድ በሆኑ ሸክሞች ውስጥ ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መቀበል ብቻ ሳይሆን አትሌቶችም የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ የአካላቸውን ስራ በትንሹ እንዲጨምሩ እና እንዲመሩ ለማድረግ ነው ፡፡ አጭር ጊዜ ፡፡ የስፖርት ምግብ ጎጂ ነው የሚል አስተያየት አለ ፣ ግን ዛሬ በውስጡ ምንም ጎጂ ነገር እንደሌለ አስቀድሞ ተረጋግጧል ፡፡ በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ የሚያስችሉዎ ለሰውነት እና ለቫይታሚኖች በየቀኑ በሚፈለገው መጠን ብቻ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች። ለአትሌት ጥሩ ጤና እና ትክክለኛ አመጋገብ ይህ ነው ፡፡