ሆርሞኖች እና አመጋገብ: ግንኙነት አለ?

እንደ እርስዎ, እኔ ብዙ የሆርሞን መዛባት ደርሶብኛል. መጀመሪያ ላይ የሆርሞን ችግሮች ጄኔቲክ እንደሆኑ እና መንስኤዎቹ "የማይታወቁ" እንደሆኑ አምን ነበር. አንዳንዶቻችሁ የወሊድ መከላከያ ክኒን ከመውሰድ ወይም የሰውነት ተፈጥሯዊ ሆርሞኖችን ከማሟላት ውጭ ስለ ሆርሞኖችዎ ማድረግ የሚችሉት ትንሽ ነገር እንዳለ ተነግሯችሁ ይሆናል። ይህ ለአንዳንድ ሴቶች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጉዞዬ ውስጥ ያገኘሁት ነገር በጣም የተለየ ነው.

የሆርሞን ሚዛን ጤናማ የምግብ መፈጨት፣ የተረጋጋ የደም ስኳር እና በደንብ የሚሰራ ጉበት እንደሚያስፈልገው ተረድቻለሁ። የአንጀት፣ የስኳር መጠን እና የጉበት ጤንነት መመለስ የሆርሞኖችን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ ብቻ ሳይሆን ለዓመታት ሲያሰቃዩዎት የነበሩ ብዙ ተዛማጅነት የሌላቸው የሚመስሉ ህመሞች እንደ ወቅታዊ አለርጂዎች፣ ቀፎዎች፣ ሥር የሰደደ ሕመም፣ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ በሽታዎችን ይለውጣል።

በሆርሞን የተመጣጠነ አመጋገቤ ውስጥ ያለፉ እና የህይወት ለውጥ ውጤቶችን ያዩ ሴቶችን ትላልቅ የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን የመምራት እድል አግኝቻለሁ። ይህ የአመጋገብ መንገድ ስለፈጠረላቸው ትልቅ ለውጥ ማህበረሰቡን ስጠይቅ ስለክብደት መቀነስ፣ የተሻለ እንቅልፍ ወይም የአዕምሮ ተግባር ምላሾችን እያነበብኩ ነው ብዬ አስቤ ነበር። የሚገርመኝ፣ ሴቶች ሪፖርት ያደረጉት ትልቁ ጥቅም ሰውነታቸውን “ማዳመጥ” መማራቸው ነው።

ይህ ችሎታ ነፃ ያወጣዎታል። 

ለአንዳንዶች የግሉተን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብ ውስጥ ብቻ ቆርጦ ማውጣት የስቃዩን ችግር ሊፈታ ይችላል. ለሌሎች (እና እኔም)፣ ሰውነትዎ የሚወዳቸውን ምግቦች እና የማይቀበለውን ለማወቅ አንዳንድ ትክክለኛ ማስተካከያዎችን ይጠይቃል። "የተጣሉ" ምግቦችን በመመገብ, የማያቋርጥ እብጠት ውስጥ ነዎት, ይህም ወደ ሆርሞን ሚዛን እና ደስታ አይመራዎትም.

ምግብ ማብሰል የተማርኩት ሕይወቴን እና ጤናማነቴን ማዳን ስለነበረብኝ ነው። 45 ዓመቴ ነው። የግሬቭስ በሽታ፣ የሃሺሞቶ በሽታ፣ የኢስትሮጅን የበላይነት እና ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ነበረብኝ። ሥር በሰደደ ካንዲዳ፣ በሄቪ ሜታል መመረዝ፣ በባክቴሪያ የሚመጡ በሽታዎች እና ጥገኛ ተውሳኮች (ብዙ ጊዜ!)፣ እና ንቁ ኤፕስታይን-ባር ቫይረስ (ሞኖኑክሊዮስ ተብሎ የሚጠራው) አለኝ። ምንም እንኳን “ጥሩ አመጋገብ” ቢኖርም የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ነበረኝ። ለብዙ አመታት የቡና እና የሲጋራ ሱሰኛ ሆኛለሁ። የኔ ነርቭ አስተላላፊዎች በአንድ ወቅት በጣም ከመደናቀፍ የተነሳ በጣም የሚወደኝን ሰው ማጎሳቆል ጀመርኩ ይህም ብዙ የወደፊት እቅዶቻችንን እና ተስፋዎቻችንን አቆመ። ሆኖም፣ ይህ ሁሉ ቢሆንም፣ አሁን በ20ዎቹ ዕድሜዬ ውስጥ ከነበርኩበት ጊዜ በተሻለ ጤንነት ላይ ነኝ።

በተለይ አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜያችን፣አሰቃቂ ሁኔታ እና ማንነታቸው ያልታወቁ ኢንፌክሽኖች ላጋጠመን ጤንነታችን ጉዞ ነው። ይህ ጉዞ በጣም የሚያበሳጭ እና የማይጠቅም ሊሆን ይችላል፣ ለነገሩ፣ የህይወቴን ሀብቴን ለፈውስ ሰጥቻለሁ እናም ሁልጊዜ ተስፋ የማደርገውን ውጤት አላገኝም። ሆኖም ግን፣ ይህን ጉዞ አደንቃለሁ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ መሰናክል እርስዎ ተጠቃሚ የሚሆኑበት ጥልቅ ግንዛቤ እና ግኝት ይመጣል።

ስለዚህ, ወደ ሆርሞን መመለስ. እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ, እንደሚሰማዎት እና መልክዎ ተጠያቂዎች ናቸው. ሚዛናዊ ሆርሞን ያላት ሴት ደስተኛ ነች ፣ ጥሩ የማስታወስ ችሎታ አላት። ያለ ካፌይን ሃይል ይሰማታል እና ቀኑን ሙሉ በፍጥነት ተኝታ ትተኛለች እና ታድሳ ትነቃለች። ጤናማ የምግብ ፍላጎት ተሰጥቷታል እናም የምትፈልገውን ክብደቷን በተገቢው አመጋገብ ትጠብቃለች። ፀጉሯ እና ቆዳዋ ያበራሉ. በስሜታዊነት ሚዛናዊነት ይሰማታል እና ለጭንቀት በጸጋ እና በእውቀት ምላሽ ትሰጣለች። የወር አበባ መምጣት እና ያለ PMS ትንሽ ጥንካሬ ጋር ይሄዳል. ንቁ የወሲብ ህይወት አላት። እርግዝናን ማቆየት እና መሸከም ትችላለች. ወደ ቅድመ ማረጥ ወይም ማረጥ ስትገባ በቀላሉ ወደ አዲስ የህይወት ምዕራፍ ትገባለች።

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች የሆርሞን መዛባት ያጋጥማቸዋል. ጥሩ ዜናው ሆርሞኖችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማመጣጠን እና ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ. ሊሰቃዩ የሚችሉትን አለመመጣጠን ለመገምገም አንዳንድ ፈጣን መንገዶች እዚህ አሉ።

ከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች; ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ ነዎት፣ አድሬናል እጢዎችዎ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው። መንስኤው የቤተሰብ ችግሮች, መጥፎ ግንኙነቶች, ከሥራ ጋር የተያያዙ ችግሮች, ፋይናንስ, ከመጠን በላይ ሥራ, ቀደም ባሉት ጊዜያት የስሜት ቀውስ, እንዲሁም ሥር የሰደደ የምግብ መፈጨት ችግሮች እና ኢንፌክሽኖች ሊሆኑ ይችላሉ.

ዝቅተኛ ኮርቲሶል; ዝቅተኛ ኮርቲሶል ካለብዎ ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ ኮርቲሶል ነበረዎት እና ስለዚህ አድሬናልሎችዎ በቂ ኮርቲሶል ለማምረት በጣም ደክመዋል። ብቃት ካለው ዶክተር ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን; ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን መጠን ከመጠን በላይ በሆነ ኮርቲሶል (ከከባድ ጭንቀት) ወይም ከመጠን በላይ ኢስትሮዲን ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የሚመረተው የኢስትሮጅን ባላጋራ ወይም በውጪ በተዋወቀው ሰው ሰራሽ ኢስትሮጅኖች (“xenoestrogens” በመባል የሚታወቀው) ከቆዳ እንክብካቤ እና ከቤት ጽዳት ምርቶች። ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል እብጠት ነው እና ፕሮግስትሮን ተቀባይዎችን በመዝጋት ፕሮግስትሮን ሥራውን እንዳያከናውን ይከላከላል። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ፕሮግስትሮን ያነሰ ይሆናል.

ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን (የኢስትሮጅን የበላይነት); ይህ ሁኔታ እራሱን በተለያዩ መንገዶች ማሳየት ይችላል. ከኤስትሪኦል (E2) እና ኢስትሮን (E3) ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ ኢስትሮዲል (E1)፣ ተቃራኒው ኢስትሮጅን ነበረዎት፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በህይወትዎ ውስጥ ብዙ xenoestrogens ወይም ሠራሽ ኢስትሮጅኖች ሲኖሩዎት ነው። ሁለተኛ፣ የኢስትራዶይልን ለመቋቋም በቂ ፕሮጄስትሮን ላይኖርዎት ይችላል (የእርስዎ የኢስትራዶይል መጠን በክልሉ ውስጥ ቢሆንም)። የኢስትሮጅን የበላይነትም ብዙ ተቃራኒ የኢስትሮጅን ሜታቦላይትስ (የኢስትሮጅን ሜታቦሊዝም ውጤቶች ናቸው) ሲኖሩ ሊከሰት ይችላል። Visceral fat ደግሞ ኢስትሮዲየም ያመነጫል። ከፍተኛ ቴስቶስትሮን (እና ብዙውን ጊዜ PCOS) ያላቸው ሴቶች የኢስትሮጅንን የበላይነት ሊሰቃዩ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ቴስቶስትሮን በአሮማታይዜሽን ሂደት ውስጥ ወደ ኢስትሮዲየም ስለሚቀየር ነው። ይህንን ሂደት መከልከል የኢስትሮጅንን ምርት ዑደት ሊያስተጓጉል እና የኢስትሮጅን የበላይነት ምልክቶችን ያስወግዳል.

ዝቅተኛ ኢስትሮጅን; ብዙውን ጊዜ የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ በቅድመ ማረጥ እና በማረጥ ሴቶች ላይ ይከሰታል፣ነገር ግን ወጣት ሴቶች በውጥረት እና በመርዛማ የአኗኗር ዘይቤ ሲሰቃዩ አይቻለሁ። ኦቫሪዎቹ በእርጅና፣ በጭንቀት (እና በከፍተኛ ኮርቲሶል) ወይም በመርዛማነት ምክንያት አነስተኛ ኢስትሮጅን ያመነጫሉ።

ከፍተኛ ቴስቶስትሮን (የአንድሮጅን የበላይነት) ዋናው ምክንያት ከፍተኛ የስኳር መጠን ነው. ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም አብዛኛውን ጊዜ በ androgen የበላይነት ምክንያት ይከሰታል. በአመጋገብ ላይ ለውጥ በማድረግ, PCOS እና ከፍተኛ ቴስቶስትሮን ኦፊሴላዊ ምርመራ ያግኙ.

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን; ብዙውን ጊዜ, አድሬናል እጢዎች ሲሟጠጡ, በቂ ያልሆነ ቴስቶስትሮን ያመነጫሉ. 

ያልዳበረ የታይሮይድ እጢ (ሃይፖታይሮዲዝም ወይም ሃሺሞቶ በሽታ) እንደ አለመታደል ሆኖ, በጣም ብዙ የታይሮይድ እክሎች ያልተሟሉ ምርመራዎች እና በተለመደው ሐኪሞች ጥቅም ላይ በሚውሉ የተሳሳቱ የላቦራቶሪ ዋጋዎች ምክንያት. በባለሙያዎች መካከል ያለው ስምምነት 30% የሚሆነው ህዝብ ንዑስ ክሊኒካል ሃይፖታይሮዲዝም ያጋጥመዋል (ማለትም ምልክቶች ስውር ናቸው)። ይህ ዝቅተኛ ግምት ሊሆን ይችላል. በጃፓን የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 38% ጤናማ ሰዎች ከፍ ያለ የታይሮይድ ፀረ እንግዳ አካላት (የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ታይሮይድን እያጠቃ መሆኑን ያሳያል)። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 50% ታካሚዎች, በአብዛኛው ሴቶች, ታይሮይድ ኖድሎች አላቸው. ሃይፖታይሮዲዝም እንዳለዎት ከታወቀ፣ ምናልባት በሃሺሞቶ በሽታ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በአንጀትዎ ውስጥ ያለውን እሳትና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሲያጠፉ የታይሮይድ ጤንነትዎ ሲሻሻል እና ምልክቶቹ ሲጠፉ ወይም ሲጠፉ ማየት ይችላሉ።

የኢንሱሊን ወይም የሊፕቲን መቋቋም; የተሻሻሉ ካርቦሃይድሬትስ (እህል፣ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ቦርሳዎች፣ ኩኪዎች እና ኬኮች ጨምሮ)፣ ስኳር (በአብዛኞቹ የታሸጉ ምግቦች ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው) ወይም የተመረቱ ፕሮቲኖችን እየበሉ ከሆነ ምናልባት የስኳር ችግር እያጋጠመዎት ነው። . ይህ በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ እንደሆነ ይገለጻል (የሚያሸማቅቅ፣ ትኩረት የለሽ፣ በራብ ጊዜ ቀላል ጭንቅላት እና ድካም ይሰማዎታል) እና እንደ ኢንሱሊን ወይም የሌፕቲን መቋቋሚያ ባሉ ሙሉ የሜታቦሊዝም መዛባት ያበቃል። በከፍተኛ ቴስቶስትሮን የሚሰቃዩ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወይም ኢንሱሊን ወይም የሌፕቲን የመቋቋም ችሎታ አላቸው። ጥሩ ዜናው እነዚህ ሁኔታዎች በአመጋገብ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በመርዛማነት እና በጭንቀት መቆጣጠር ሙሉ ለሙሉ የሚለወጡ ናቸው. ሚዛን ለመጠበቅ ቁልፉ በጣም ብዙ እና ትንሽ ሆርሞኖች አይደሉም. በሰውነትዎ ውስጥ ስብ የሚከማችበት ቦታ ትልቁን ምስል ያሳያል - የሆርሞን መዛባት.

ሰውነትዎን ያዳምጡ

ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ልማዶችን ማስተካከል ይችላሉ. እርግጥ ነው፣ ጥሩ ጅምር ሙሉ-ምግብ እና የተትረፈረፈ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ሲሆን የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳርን እና አልኮልን ይቀንሳል። ነገር ግን ለእያንዳንዱ ሴት የሚመጥን አንድ መጠን-የሚስማማ-የአመጋገብ እቅድ ወይም የአመጋገብ ፕሮቶኮል የለም። ተመሳሳዩ ምግብ በአንተ፣ በቤተሰብ አባል ወይም በጓደኛህ ላይ የተለያየ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል አስተውለህ ይሆናል። ምናልባት የቅርብ ጓደኛህ ስለ quinoa ምን ያህል ድንቅ እንደሆነ ማውራት ማቆም ላይችል ይችላል, ነገር ግን ሆድህን ያበሳጫታል. ወይም ደግሞ የተዳቀሉ አትክልቶችን እንደ ጥሩ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ትወዳለህ፣ ነገር ግን ባልደረባህ ሊቋቋማቸው አይችልም።

ለአንድ ሰው ጤናማ ምግብ ለሌላው መርዝ ሊሆን ይችላል. ጤናዎን የሚደግፍ አመጋገብ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ሰውነትዎን ማክበር እና የትኞቹ ምግቦች ጓደኛ እንደሆኑ እና የትኞቹ ጠላቶች እንደሆኑ የሚነግርዎትን ማዳመጥ ነው ። በትንንሽ ለውጦች እና አዲስ የምግብ አዘገጃጀቶች ይጀምሩ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ምን ለውጦችን ይመልከቱ።