አንዲት ሴት ከእድሜዋ በታች እንዴት ልትታይ ትችላለች?

አንድ ነገር ነው - በፓስፖርት ውስጥ ያሉት ቁጥሮች, ሌላ - አንድ ሰው ምን ያህል እራሱን እንደሚሰማው እና እንዴት በውጫዊ መልኩ እንደሚገለጥ, በእርግጥ. እና በጣም ብዙ ጊዜ እነዚህ አመልካቾች ይለያያሉ. ዓመታት ያለማቋረጥ ወደፊት ቢሮጡ እና ስለዚህ "ሕይወት" የሚባለውን ደስታ መዘርጋት ቢፈልጉስ? አንዲት ሴት እንዴት ወጣት ልትመስል ትችላለች? 

የህይወት መስመር ለችግሩ ሁሉን አቀፍ መፍትሄ ይሆናል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአመጋገብ ባለሙያ, ከኮስሞቲሎጂስት, ከስታይሊስቶች እና ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮችን ያገኛሉ. 

ከስታይሊስቱ ምክሮች

- ከዚህ በፊት ትንሽ ትኩረት ያልሰጠነው ነገር አሁን ዝርዝር ጥናት ያስፈልገዋል። ስለ ስታይል ነው የማወራው። በድንገት ከወጣት ኒፍፍ ወደ አክስት ላለመቀየር፣ አይኖችዎን መክፈት እና በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉትን ገደቦች ማፍረስ አስፈላጊ ነው ይላል ምስል ስቲስት ዳሪያ ኢግናቶቪች. - እና 100% ያንቀጠቀጡ እና ምስልዎን የሚያድሱ ጥቂት ነገሮች አሉ።

የሚያድስ እቃዎች

1. ትክክለኛ ጂንስ 

እነዚህ በወገብ ላይ (ከታች ሳይሆን) የሚቀመጡ ጂንስ ናቸው. ይህ ተስማሚነት ሁሉንም አደገኛ ቦታዎች ለመደበቅ እና ወገቡ ላይ አፅንዖት ለመስጠት ይረዳል. ሱሪው እግርን መግጠም የለበትም, እና ከመጠን በላይ እንዲያልፍ እመክርዎታለሁ. አሸናፊ-አሸናፊ ቀጥተኛ ቁረጥ ይሁን። 

2. ነጭ ስኒከር 

ሱሪ ሱሪ፣ ጂንስ እና አልፎ ተርፎም ቀሚስ እንለብሳለን። እነሱን መፍራት የለብዎትም. አረጋግጥልሃለሁ፡ ከነጭ ስኒከር የበለጠ ወጣትነት የለም። 

3. ነጭ ሸሚዝ 

እና ለበዓል, እና ለአለም, እና ለጥሩ ሰዎች. ነጭ ሸሚዝ ማንኛውንም ስዕል መሳል የሚችሉበት ባዶ ሸራ ነው. ጆሮዎች, ኮፍያዎች, ጂንስ, ቀሚሶች - እርስዎን ለመርዳት. በተጨማሪም ነጭ ሸሚዝ ቅዝቃዜን ያድሳል. እና ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ ነው - መቼም ጊዜ ያለፈበት አይሆንም. ከሰው ትከሻ ላይ እጅግ በጣም ትክክለኛ የሆነ ትልቅ መጠን እንዳትወስድ እመክራለሁ፣ ግን ክላሲክ ቀጥ ያለ ቁርጥ። 

4. ትክክለኛ ጌጣጌጥ 

አዲስ ቁም ሣጥን የት እንደሚጀመር ካላወቁ በመሳሪያዎች ይጀምሩ። ውድ በሆኑ ዕቃዎች ላይ ከመጠን በላይ "ጌጣጌጦችን" ያስወግዱ. ቀላሉ, የተሻለ ነው. እና ከሁሉም በላይ, አስታውሱ, አምስት ጥንድ ትክክለኛ ጌጣጌጥ ከአንድ ጥንድ ጊዜ ያለፈባቸው ውድ ብረቶች የተሻሉ ናቸው. 

5. ቦርሳ 

ሙሉው ቁም ሣጥን በመሠረታዊ የአሸናፊነት ጥምሮች ሊገነባ ይችላል። ግን ቦርሳው ወቅታዊ ይሁን. በጅምላ ገበያ ውስጥ ያሉትን ቦርሳዎች በጣም እወዳቸዋለሁ - በቀጥታ በቦርሳዎች ንድፍ ላይ ይወጣሉ. ነገር ግን ገንዘብ ለመቆጠብ ግብ ከሌለዎት አሪፍ ውድ ቦርሳ ይውሰዱ። እሷ የጠቅላላውን የልብስ ማስቀመጫ ክፍል "ክፍል" ትጨምራለች. 

ቀለሞች እና ቁሳቁሶች

1. የፓቴል ክቡር ጥላዎችን ይጠቀሙ: ወተት, ቢዩዊ, ሰማያዊ, ላቫቫን. ለስላሳ, የተረጋጉ ድምፆች ሙሉውን ምስል ያድሳሉ, አንዲት ሴት ወጣት እንድትመስል ይረዳታል, ሀብታም እና ጥልቀት ያላቸው ግን በተቃራኒው ቀይ እና ቁስሎችን አፅንዖት ይሰጣሉ. 

2. ጠቅላላ ቀስት

ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ በተመሳሳይ የቀለም መርሃ ግብር በመልበስ ምስሉን በእይታ መዘርጋት እና ሁለት ሴንቲሜትር ቁመት ማከል ይችላሉ። በተጨማሪም, ምስሉ, በ monochrome ውስጥ ተሰብስቦ, ፍጹም ቀጭን ነው. የተለያዩ ሸካራዎች አንጸባራቂን ለመጨመር ይረዳሉ-ቆዳ ፣ ተሳቢ ፣ ሹራብ ፣ ሐር።

ከውበት ባለሙያ ምክሮች

"የዘር ውርስ፣ የቫይታሚንና ማዕድን እጥረት እና የሆርሞን ለውጦችን በመረዳት የእርጅናን ሂደት ከውስጥ መቆጣጠር እንችላለን። እና እነዚህ ለ oligarchs ውድ ፕሮግራሞች አይደሉም። እኔ የማወራው ተራ ሰው ስለሚችለው ነገር ነው ይላል:: የኮስሞቶሎጂ ባለሙያ, ኢንዶክሪኖሎጂስት, የነርቭ ሐኪም ማሪና ራያቡስ. 

ፊት

ያስታውሱ: ፊት ውስብስብ በሆነ መንገድ ያረጀዋል. የካታቦሊዝም ስርጭት ሂደቶች በሁሉም ሽፋኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-ቆዳ ፣ ጡንቻዎች ፣ ጥልቅ እና የላይኛው ስብ ፣ እንዲሁም ጅማቶች ወደ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። የሁሉንም ንብርብሮች ወጣት መዋቅር ጠብቆ ማቆየት እና አዲስ በተቀነባበሩ ጅማቶች ላይ በጥብቅ መጠገን እና ከዚያም የወጣቱ ፊት የጂኦሜትሪክ ዘዬዎችን ማስቀመጥ ያስፈልጋል. 

1. ለጀማሪዎች, ሌዘር እና አልትራሳውንድ የማደስ ሂደቶች. ለምሳሌ፣ የፎቶና ዳይናሚስ ስርዓት፡ ከ50 በላይ በኤፍዲኤ ተቀባይነት ያላቸው ህክምናዎች (የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር. የመምሪያው ሥልጣን በመላው ዓለም ይታወቃል, - በግምት. እውነት።). ነገር ግን ከሁሉም በላይ በማክሮ እና በሴሉላር ደረጃ የወጣቶችን አርክቴክቸር የሚያድስ ሌዘር ሲስተም ነው። 
   
2. ከሬዲሴስ እና ከሃያዩሮኒክ አሲድ ጄል ጋር የተጣመረ የፊት መልሶ መገንባት. በማዕከላዊ, መካከለኛ እና ተጓዳኝ ክልሎች ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የቲሹዎች መፈናቀል ባህሪያት ግምት ውስጥ ይገባል. የፊት ማዕከላዊ ክፍል, ጊዜያዊ, ዚጎማቲክ, ፓሮቲድ እና ​​ማንዲቡላር ክልሎች በሃያዩሮኒክ አሲድ ላይ ተመስርተው በመሙላት ይመለሳሉ, መካከለኛው ክፍል - በሃይድሮክሲፓቲት ዝግጅቶች. 
   
3. ማንሳት ክሮች. አማራጭ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አሰራር, ከላይ ከተጠቀሰው በኋላ, ከአሁን በኋላ አያስፈልግም. እና አንድ ተጨማሪ ነገር: የክርን ባህሪያት, ጂኦሜትሪ - ለስላሳ ቲሹዎች የንብርብሮች ትክክለኛነት መጣስ የለበትም, መድሃኒቶቹ ቀድሞውኑ የገቡበት, የሰውነት ተደራሽነታቸውን ለመጠበቅ አስፈላጊ ስለሆነ ነው. 

አካል

1. በመጀመሪያ ደረጃ: በ endocrinologist ውስጥ ቁጥጥር. አንዳንድ ጊዜ, የሆርሞን እንቅፋቶችን በማመጣጠን እና ጉድለቶችን በማስወገድ ዳራ ላይ, በሽተኛው በራሱ ወይም በኮስሞቲሎጂስት እርዳታ የራሱን ፍኖታይፕ ይለውጣል, ነገር ግን ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሳይሄድ. 
   
2. ስብ - መቁረጥ? ያለ አእምሮ መቁረጥ እና አዲፖዝ ቲሹን አያንቀሳቅሱ። ከሁሉም በላይ ይህ የኢንዶሮኒክ እና የበሽታ መከላከያ ብቃት ያለው ውስብስብ ስርዓት ነው. አድፖዝ ቲሹ ከ 20 በላይ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ወይም ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ሳይቶኪኖችን እና ኬሞኪኖችን ያመነጫል። በአንጎል, ልብ, ኩላሊት, መገጣጠሚያዎች, አድሬናል እጢዎች, ጉበት, ቆሽት, ልብ ላይ ይሠራል. መቼ ነው በልብ ላይ የመሞከር መብት እንደሌለን የምንገነዘበው? 
   
3. በሕክምና ጥምረት ሰውነትዎን ማደስ ይችላሉ። ማይክሮኮክሽን መጣስ, እብጠት, ፋይብሮሲስ, የሜታብሊክ ሂደቶች መቀነስ, ወደ ዘመናዊ የሊንፍቲክ ፍሳሽ ሂደቶች መዞር ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, የ 3 ኛ ትውልድ የቬላ ቅርጽ መሳሪያ ከ Syneron-Candella, እንዲሁም የ Ulfit መሳሪያ እና አዲሱ የ Fotona Dynamis L-Runner ስካነር. ይህ በማክሮ ላይ ያተኮረ አልትራሳውንድ ነው, እሱም እራሱን ከጥራዞች እና ፋይብሮሲስ, እንዲሁም ከሌዘር ሊፕሊሲስ ጋር አብሮ በመስራት እጅግ በጣም ጥሩ መሆኑን አሳይቷል. ፕላስ - የእርጅና ቆዳን ችግር ይፈታል. 

የአመጋገብ ምክሮች

"የፀረ-እርጅና አመጋገብ በቅርብ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ሆኗል" ይላል የምግብ ጥናት ባለሙያ, ዓለም አቀፍ የስነ-ምግብ ባለሙያ Aida Khazipova. “አሁን ሰዎች ውበትን እና ወጣትነትን ለመጠበቅ ከውስጥ ሆነው መስራት እንደሚያስፈልግ ተረድተዋል። እና በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች እርዳታ ብቻ አይደለም. 

1. ከመጠን በላይ ስኳርን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። ይህ fructose, እንዲሁም በእሱ ላይ የተመሰረተ ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል. በሰውነት ላይ ያለው የስኳር አሉታዊ ተጽእኖ ቀድሞውኑ ተረጋግጧል. 
   
2. ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በመጠኑ ጠቃሚ ናቸው, አላግባብ አይጠቀሙባቸው.ዝቅተኛ ግሊዝሜሚክ መረጃ ጠቋሚ (ወይን ፍሬ ፣ ቼሪ ፣ አፕሪኮት ፣ አቮካዶ) እና ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ምርጫን ይስጡ ። እና ሙሉ በሙሉ መብላት ተገቢ ነው, እና ለስላሳ እና ጭማቂዎች አለማድረግ, ፋይበር ወደ ሰውነታችን ውስጥ ይገባል. 
   
3. በቂ ፋይበር ይበሉ። በተለይም አትክልቶች አረንጓዴ ቀለም ያላቸው እና ከመሬት በላይ የሚበቅሉ ናቸው. የፀረ-ሙቀት አማቂያን, የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ቤት ናቸው. በጥሬው ወይም በትንሹ ሳይበስሉ ቢበሉ ይሻላል። 
   
4. በትንሹ ለመጥበስ ይሞክሩ, በእንፋሎት, በመጋገር እና በድስት. በመጥበስ ወቅት የሚፈጠረው ቅርፊት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ሲሆን በሰውነታችን ኮላጅን ላይም አጥፊ ተጽእኖ ይኖረዋል። ለማነፃፀር: 100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ስቴክ 900 kcal ይይዛል, እና ያለ ብስኩት ምድጃ ውስጥ የተጋገረ - 300 ኪ.ሰ. 
   
5. በቂ ፕሮቲን መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ስጋ, ዓሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል. አዲስ ኮላገን እና ኤልሳን ሞለኪውሎች ውህደት የሚከሰተው, እና ferritin እና ብረት በቂ ደረጃ ጠብቆ መሆኑን አካል ውስጥ ጥሩ ደረጃ ፕሮቲን ምስጋና ነው. 
   
6. ቅባቶችም አስፈላጊ ናቸው! ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥቅሞች ቀድሞውኑ ውድቅ ሆነዋል. በአመጋገብዎ ውስጥ የወይራ ዘይት ፣ጎማ ፣ጎማ ፣አቮካዶ ፣የበሬ ሥጋ ይጨምሩ። ሁሉም ሆርሞኖች የሚፈጠሩት ከስብ ነው, ይህ ደግሞ የወጣቶቻችን እና የውበታችን ድጋፍ ነው. 
   
7. ውሃ ፡፡ በፀረ-እርጅና ዓለም ውስጥ ያለው የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ በ 40-42 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ሙቅ ውሃ መጠጣት ነው. በጨጓራ እጢ አሠራር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, መርዛማዎችን ማስወገድን ያበረታታል. በባዶ ሆድ መጠጣት ይጀምሩ እና በየ 2-3 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሙቅ ውሃ ከቀዝቃዛ ያነሰ ያስፈልጋል, ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ በመጠምጠጥ እና ጥማትን ያረካል. 
   
8. ምግብዎን በደንብ ማኘክን ያስታውሱበቴሌቪዥኑ ወይም በስልክ ሳይረበሹ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው ይበሉ። 

ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች

- ዛሬ, ሰነፍ ብቻ ስለ ስፖርት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አይናገሩም. ጥያቄው የሚነሳው-ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጭነት መስጠት እና እንዲሁም መዝናናት ይሰማዎታል ። ጊዜያቸውን ከፍ አድርገው ለሚመለከቱት ፣ ከሰውነት ጋር ለመስራት ጥሩ አቀራረብ ላላቸው እና ወጣት ለመምሰል ለሚፈልጉ አንዳንድ ምክሮችን እሰጣለሁ - ይላል ። ጲላጦስ እና የዮጋ አሰልጣኝ ዛይራ ሻቭሎኮቫ.

1. የስልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ እድሜን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ, ያለፉ ጉዳቶችን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. 

2. የሥልጠናውን ዓላማ ከግምት ውስጥ በማስገባት የሥልጠና ዓይነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ እንዲሁም የአተገባበር ዘይቤን ይምረጡ-የጡንቻ ጥንካሬን ወይም ጽናትን ይጨምራል። ለጀማሪዎች የሚመከር ድግግሞሽ እና የቆይታ ጊዜ በሳምንት 2-3 ጊዜ, ቆይታ ከ30-60 ደቂቃዎች ነው. የስልጠና ልምድ ላላቸው ሰዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ እስከ 90 ደቂቃዎች የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል ። 

3. ጀማሪ ከሆንክ ስልጠና መደበኛ መሆን እንዳለበት አስታውስ። ትንሽ ጊዜ? አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለው ይሻላል። 

4. ከ 40 ዓመት በላይ የሆነ ሁሉ ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ አይደለም - ለህክምና እና ለጤና ምክንያቶች. በዚህ ሁኔታ ፣ የልብ ጡንቻ ፣ መገጣጠሚያዎች የሚሠሩበት እና የደም ግፊቱ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ የፈውስ ውጤት ላይ ያተኮሩ ይበልጥ ረጋ ያሉ እና ረጋ ያሉ ቴክኒኮችን መምረጥ ያስፈልጋል ። እነዚህ አይነት ቴክኒኮች ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ ዮጋላቴስ (ጲላጦስን እና ዮጋን ያጣምራሉ)።5. ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የታለመ የሥልጠና መርሃ ግብር በግል የሚመርጥላችሁ ከሙያ አሰልጣኝ ጋር ለክፍሎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው።6. የሥልጠና ውስብስብ ሶስት ደረጃዎችን ማካተት አለበት- 

• የጡንቻ ቡድኖችን ማዘጋጀት እና ማሞቅ. የሰውነት ሙቀትን እና የልብ ምትን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ዝግጅት ለአካል እና ለንቃተ ህሊና ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ወደ መጪው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መስተካከል እና የአተነፋፈስ ሂደትን ማቀናጀት ይቻላል.

• የኃይል አቀራረብ 

• መዝናናት. 

7. የስልጠና መርሃ ግብሮች ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ያተኮሩ ልምምዶችን እንደሚያካትቱ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመተንፈስ ስርዓት አካላዊ ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ፣ የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል። 

8. ለጀርባው ጡንቻዎች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ይህም የአቀማመጥ ጥሰትን ለማስተካከል ይረዳል, በወገብ አካባቢ እና በጉልበቶች ላይ ህመምን ያስወግዳል. አከርካሪያችን ምን ያህል ተንቀሳቃሽ እና ተለዋዋጭ ነው, ስለዚህ እኛ ወጣት እና በሃሳባችን ውስጥ ተለዋዋጭ ነን.