ዮጋ፡ ሰላም ለጨረቃ

ቻንድራ ናማስካር ለጨረቃ ሰላምታ የሚሰጥ የዮጋ ውስብስብ ነው። ይህ ውስብስብ ከሱሪያ ናማስካር (የፀሃይ ሰላምታ) ጋር ሲነፃፀር ወጣት እና ብዙም ያልተለመደ መሆኑን መቀበል አለበት። ቻንድራ ናማስካር ምሽት ላይ ልምምድ ከመጀመሩ በፊት የሚመከር የ17 አሳናዎች ቅደም ተከተል ነው። በሱሪያ እና ቻንድራ ናማስካር መካከል ካሉት ዋና ዋና ልዩነቶች አንዱ የኋለኛው የሚከናወነው በቀስታ እና ዘና ባለ ሪትም ነው። ዑደቱ ውስብስብ የሆነውን 4-5 ድግግሞሽ ብቻ ያካትታል. ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሚሰማዎት ቀናት, ቻንድራ ናማስካር የጨረቃን ጉልበት የሴት ጉልበት በማዳበር የሚያረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል. Surya Namaskar በሰውነት ላይ የሙቀት ተጽእኖን ሲሰጥ, የውስጣዊውን እሳትን ያበረታታል. ስለዚህ፣ ሙሉ ጨረቃ ላይ በተረጋጋ ሙዚቃ የተከናወነው የቻንድራ ናማስካር 4-5 ዑደቶች፣ ሳቫሳና ተከትለው፣ ሰውነታቸውን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያቀዘቅዛሉ እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይሞላል። በአካላዊ ደረጃ, ውስብስቡ የጭን, የአከር, የዳሌ እና በአጠቃላይ የታችኛው አካል ጡንቻዎችን ያጠነክራል. ቻንድራ ናማስካር ሥሩ ቻክራን ለማንቃት ይረዳል። የጨረቃ ሰላምታ ማንኛውንም አይነት ጭንቀት ለሚገጥማቸው ሰዎች ይመከራል። በአንዳንድ ትምህርት ቤቶች መጀመሪያ ላይ በትንሽ ማሰላሰል እና ከጨረቃ ኃይል ጋር የተያያዙ የተለያዩ ማንትራዎችን በመዝፈን ይለማመዳል። ከላይ ከተጠቀሱት ጥቅሞች በተጨማሪ ኮምፕሌክስ የሳይቲክ ነርቭን ያዝናናል, በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል, የዳሌ ጡንቻዎችን ያሰማል, የአድሬናል እጢዎችን ይቆጣጠራል, የተመጣጠነ እና ለሰውነት እና ለአእምሮ አክብሮት እንዲኖረን ይረዳል. ስዕሉ የ17 ቻንድራ ናማስካር አሳናስ ቅደም ተከተል ያሳያል።