ማውጫ
ከወሊድ በኋላ: መቼ ጤናማ እሆናለሁ?
ከእርግዝና በፊት ክብደቴን መቼ ነው የምመልሰው? ይህ ሁሉም የወደፊት እና አዲስ እናቶች እራሳቸውን የሚጠይቁት ጥያቄ ነው. አማንዲን ከወለደች ከሁለት ወራት በኋላ ጂንስዋን መልሳ መልበስ ችላለች። ማቲልዴ በአማካይ 12 ኪሎ ግራም ክብደት ቢጨምርም የመጨረሻዋን ሁለት ኪሎግራም ለማስወገድ እየታገለች ቢሆንም ጡት በማጥባት ቶሎ ቶሎ ክብደት እንደሚቀንስ ተነግሯታል። ክብደትን እና እርግዝናን በተመለከተ, እያንዳንዱ ሴት ከአካላዊ, ከሆርሞን እና ከጄኔቲክ እይታ የተለየ ስለሆነ ደንቦችን ማውጣት አይቻልም.
በተሰጠበት ቀን ከ 6 ኪሎ ግራም በላይ አናጣም!
የክብደት መቀነስ የሚጀምረው ከመወለዱ በፊት ነው, ነገር ግን ተአምራትን አንጠብቅ. አንዳንድ ሴቶች ወደ ቤታቸው ሲመለሱ ሚዛኑ አሥር ኪሎ ያነሰ እንደነበር ይነግሩናል። ሊከሰት ይችላል, ግን በጣም አልፎ አልፎ ነው. በአማካይ ፣ በወሊድ ቀን ፣ ከ 5 እስከ 8 ኪሎ ግራም አጥተናል ፣ ይህም የሚያጠቃልለው፡ የሕፃኑ ክብደት (በአማካይ 3,2 ኪ.ግ.)፣ የእንግዴ ልጅ (ከ600 እስከ 800 ግራም)፣ amniotic ፈሳሽ (ከ800 ግራም እስከ 1 ኪሎ ግራም) እና ውሃ።
ከወሊድ በኋላ ሳምንታት, አሁንም እናስወግዳለን
በወሊድ ወቅት አጠቃላይ የሆርሞን ስርዓት ይለወጣል በተለይም ጡት በማጥባት ጊዜ: ከዚያም በእርግዝና ወቅት ለጡት ማጥባት ለማዘጋጀት የስብ ክምችቶችን ካደረግንበት, ወደ ጡት ማጥባት ሁኔታ እንሄዳለን, አሁን እነሱ ለመመገብ ስለሚውሉ. ሕፃን. ስለዚህ አለ ተፈጥሯዊ ስብን የመቀነስ ሂደት, ጡት ባይጠቡም. በተጨማሪም ማህፀናችን የብርቱካንን መጠን እስኪያገኝ ድረስ በእርግዝና ምክንያት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል. በእርግዝና ወቅት የውሃ ማቆየት ከነበረ ፣ ይህ ሁሉ ውሃ በቀላሉ እና በፍጥነት እንደሚወገድ እንዲሁ አስተማማኝ አማራጭ ነው።
ጡት ማጥባት በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ብቻ ክብደትን ይቀንሳል
የምታጠባ ሴት ጡት ካላጠባች ሴት የበለጠ ካሎሪ ታቃጥላለች። በተጨማሪም በወተት ውስጥ በጣም የበለፀገውን የስብ መጠን ወደነበረበት ይመልሳል. እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች የክብደት መቀነሷን ለማበረታታት ይረዳሉ, በጊዜ ሂደት ጡት እያጠባች ከሆነ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዲት ወጣት እናት ልትሸነፍ ትችላለች በወር ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ እና በአጠቃላይ, ጡት በማጥባት ሴቶች የመጀመሪያውን ክብደታቸውን ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት መልሰው ማግኘት ይፈልጋሉ. ነገር ግን ጡት ማጥባት ክብደትን ይቀንሳል ማለት አንችልም. አመጋገባችን ሚዛናዊ ካልሆነ ክብደታችንን አንቀንስም።
ከእርግዝና በኋላ አመጋገብ: በእውነቱ አይመከርም
ከእርግዝና በኋላ ሰውነታችን ጠፍጣፋ ነው, እና ጡት ካጠባን, ልጃችንን መመገብ እንድንችል ማጠራቀሚያዎችን እንደገና መገንባት አለብን. ጡት ካላጠባን ደግሞ ደክመናል! በተጨማሪም ህጻን ሁል ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ አይተኛም…በዚህ ጊዜ ገዳቢ የሆነ አመጋገብ ከጀመርን ህፃኑ ጡት ካጠቡት ተገቢውን ንጥረ ነገር ላለማስተላለፍ ብቻ ሳይሆን ሰውነታችንን የበለጠ ለማዳከም እንጋለጣለን። ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ መቀበል ነው። የተመጣጠነ አመጋገብከእያንዳንዱ ምግብ ጋር አትክልቶችን እና ስታርችሎችን ይበሉ ፣ ፕሮቲን እንዲሁ በበቂ መጠን ይበሉ ፣ እና የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኩኪዎች ፣ ቸኮሌት አሞሌዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች) እና የስኳር ምንጮችን ይገድባሉ። ጡት ማጥባት ሲያልቅ, ትንሽ ተጨማሪ ገዳቢ መብላት እንችላለን, ነገር ግን ጉድለቶችን እንዳያመጣ ጥንቃቄ ያድርጉ.
ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው
የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻውን የተስተካከለ ሰውነትን መልሶ ለማግኘት በቂ አይደለም. ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ መሆን አለበት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር. ያለበለዚያ ከጥቂት ወራት በኋላ ኦርጅናሌ ክብደታችንን ወደነበረበት ለመመለስ አደጋ ላይ እንገኛለን፣ በተጨማሪም መጥፎ ለስላሳ እና የተበታተነ የሰውነት ስሜት! የፔሪንየም ማገገሚያ እንደተጠናቀቀ እና የዶክተሩ ስምምነት እንዳለን የሆድ ማሰሪያችንን ለማጠናከር የተጣጣሙ ልምዶችን ማከናወን እንችላለን.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ኮከቦች እርግዝናን እንዴት እንደሚያጡ…
ያናድዳል። በቅርቡ የተወለደ አዲስ ታዋቂ ሰው ከእርግዝና በኋላ ፍጹም የሆነ አካል ሳያሳይ አንድ ሳምንት አላለፈም! ግራርርር! አይ፣ ሰዎች ፓውንድ ለማፍሰስ ተአምር ፈውስ የላቸውም። በጣም ተወዳጅ የሆኑ ሰዎች ናቸው አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ናቸው. እንዲሁም የተስተካከለ ሰውነትን በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያስችል የስፖርት ልምዶች አሏቸው።
የእርግዝና ኪሎግራሞችን ለማጣት ብዙ ጊዜ ላለመጠበቅ ይሻላል
እርግጥ ነው, ለራስህ ጊዜ መስጠት አለብህ, በራስህ ላይ ጫና ላለመፍጠር, ክብደትን በፍጥነት ላለማጣት ጤናን አደጋ ላይ ላለመግባት. ነገር ግን፣ እንደሚታወቀው፣ እየጠበቅን በሄድን ቁጥር፣ እነዚህ ሁሉ አመጸኛ ኪሎዎች በዘላቂነት እንዲቀመጡ ለማድረግ የበለጠ ስጋት ውስጥ እንገባለን። በተለይም ወደ ሁለተኛ እርግዝና ከሄድን. እ.ኤ.አ. በ 2013 የታተመ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያሳየው ከሁለቱ ሴቶች አንዷ ከወለደች ከአንድ አመት በኋላ 4,5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዳላት ይዛለች።