ኤክስፐርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክርክር ይቀጥላሉ ፡፡ በተለመዱ መመዘኛዎች መሠረት በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናን ለማሳደግ እና ለማቆየት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ነው ፡፡ ሆኖም የሚመከረው መጠን ለሁሉም የሚፈለግ ዝቅተኛ እንደሆነ ወይም ደግሞ የሥራው መጠን ተስማሚ እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡ የሚያስከትለው መዘዝ አደገኛ ሊሆን ከሚችለው በላይ ሸክሙ ላይ የላይኛው ወሰን እንዳለ ሳይንቲስቶችም አላወቁም ነበር ፡፡ እና አንዳንድ ልምምዶች (በተለይም ከጠንካራ አንፃር) ከሌሎች ይልቅ ለጤና እና ለህይወት ማራዘሚያ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ባለፈው ሳምንት በጃማ ውስጣዊ ሕክምና ውስጥ የታተሙ ሁለት አስደናቂ አዲስ ጥናቶች ለዚህ ጥያቄ የተወሰነ ግልጽነት ያመጣሉ ፡፡ በውጤቶቻቸው ላይ በመመርኮዝ የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተስማሚ መጠን ዛሬ አንዳንዶቻችን ከሚያስቡት በመጠኑ ይበልጣል ፣ ግን ብዙዎቻችን ከጠበቅነው በታች ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ እንዲሁም የረጅም ጊዜ ወይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለጤንነት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተቃራኒው እነሱ በህይወትዎ ላይ አመታትን እንኳን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ከአሜሪካ ብሔራዊ ካንሰር ኢንስቲትዩት ፣ ከሐርቫርድ ዩኒቨርሲቲ እና ከሌሎች ኤጀንሲዎች የተውጣጡ ሳይንቲስቶች በሰዎች ላይ ከሚካሄዱ ስድስት ትላልቅ የጤና ጥናቶች በሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ መረጃዎችን ሰብስበዋል ፡፡ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ካሉ ከ 661 ሺህ በላይ አዋቂዎች የተሰበሰበው መረጃ ተካሂዷል ፡፡
ተመራማሪዎቹ ይህንን መረጃ በመጠቀም አዋቂዎችን ከሳምንታዊ ስልጠና ጋር በማካፈል በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እስከ ከሚመከረው ዝቅተኛ 10 እጥፍ ካሳለፉ (ማለትም በሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ለ 25 ሰዓታት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሳልፈዋል) ) )
ከዚያ በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ ለሞቱት ሰዎች የ 14 ዓመታት አኃዛዊ መረጃዎችን አነፃፀሩ ፡፡ ያገኙትን እነሆ ፡፡
- ስፖርትን በጭራሽ ከማይጫወቱ ሰዎች መካከል ቀደምት ሞት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ መሆኑ ምንም አያስገርምም ፡፡
- በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አነስተኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ መካከልም እንኳ ያለጊዜው የመሞት አደጋ በ 20% ቀንሷል ፡፡
- መመሪያዎችን በጥብቅ የተከተሉት በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ የኖሩ ሲሆን ፣ ከ 14 ዓመት በላይ ጊዜ ውስጥ ይህ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑት ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ 31 በመቶ ያነሰ ሞት ነበር ፡፡
- ከሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ሦስት ጊዜ በላይ በሆኑት መካከል በጣም ጉልህ የሆኑ ልዩነቶች ታይተዋል ፣ በመጠን መለዋወጥ ፣ በዋናነት በእግር እና በሩጫ ፣ ለሳምንት ለ 450 ደቂቃዎች ወይም በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ በትንሹ ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች ያለጊዜው የመሞቱ ስጋት እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ እና በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 39 በመቶ ያነሰ ሲሆን በዚህ ወቅት የጤና ጥቅማጥቅሞች እስከ ከፍተኛ ገደባቸው ላይ ይደርሳሉ ፡፡
- ከሚመከረው መጠን 10 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ጥቂት ሰዎች ልክ መመሪያዎችን እንደሚከተሉ ሰዎች ያለጊዜው የመሞት አደጋ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ላብ የሚያሳልፉት ተጨማሪ ሰዓታት ዕድሜያቸውን አያረዝምም ፡፡ ግን በወጣትነት የመሞት አደጋን አይጨምሩም ፡፡