ማህበራዊ አውታረ መረቦች በዓላትዎን እና የስራ ቀናትዎን እንዳያበላሹ እንዴት እንደማይፈቀድላቸው

በስነ-ልቦና ባለሙያነት ስራዬ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከተመዝጋቢዎች ጋር ለእኔ አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች ለመነጋገር ፣የሳይኮቴራፒ እንዴት ፣ ለማን እና መቼ እንደሚረዳ ለመንገር የባለሙያ እርዳታ የመፈለግ የግል የተሳካ ልምዴን ለማካፈል እጠቀማለሁ። ጽሑፎቼ ምላሽ ሲያገኙ ደስተኛ ነኝ።

በሌላ በኩል ደንበኞቻቸው የማህበራዊ ድህረ ገጽን ምግብ በመገልበጥ፣ አንድ ቪዲዮ በመመልከት፣ የሌላ ሰውን ህይወት በመመልከት ብዙ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያማርራሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ደስታን አያመጣላቸውም, ይልቁንም እርካታ እና የመንፈስ ጭንቀት ይጨምራል.

ማህበራዊ ሚዲያ ጎጂ ነው ወይስ አጋዥ? ይህ ጥያቄ ስለ ሁሉም ነገር ሊጠየቅ የሚችል ይመስለኛል. ንጹህ አየር ውስጥ በእግር እንሂድ። እነሱ ክፉ ናቸው ወይስ ጥሩ?

መልሱ ግልጽ የሆነ ይመስላል-አንድ ልጅ እንኳን ስለ አየር ጥቅሞች ያውቃል. ግን -30 ውጭ ከሆነ እና ስለ አራስ ልጅ እየተነጋገርን ከሆነስ? ለሁለት ሰአታት አብሮት መሄድ ለማንም ሰው እምብዛም አይሆንም።

ነጥቡ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ እራሳቸው ሳይሆን ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ጊዜ እንደምናሳልፍ እና ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እኛን እንዴት እንደሚነካን ያሳያል።

በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ምን ያህል ጥገኛ እንደሆኑ ለመረዳት ጥቂት ጥያቄዎችን ለመመለስ ሀሳብ አቀርባለሁ።

• በቀን ምን ያህል ጊዜ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ታጠፋለህ?
• በዚህ ምክንያት ስሜትዎ ምን ይሆናል: ይሻሻላል ወይም ይባባሳል?
• ለማህበራዊ አውታረ መረቦች ምስጋና ይግባውና ተነሳሽነት ይሰማዎታል, ወደፊት ይቀጥሉ?
• ቴፕ ከተመለከቱ በኋላ ዋጋ ቢስነት ይሰማዎታል እና "በረዶ" ታውቃለህ?
• ውርደት ፣ ፍርሃት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይጨምራሉ?

ስሜትዎ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ በምንም መልኩ እንደማይመካ ወይም ምግቡን ከተመለከቱ በኋላ እንኳን እንደሚሻሻል ከተረዱ ብዙውን ጊዜ ተመስጦ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምራሉ - እንኳን ደስ አለዎት, ይህን ጽሑፍ ማንበብዎን በደህና ማቆም ይችላሉ, ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም.

ነገር ግን እርካታ ማጣት, የመንፈስ ጭንቀት እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች እየጨመሩ እና በመጋቢው ውስጥ በሚያዩት ነገር ላይ በቀጥታ ጥገኛ እንደሆኑ ካስተዋሉ, የምንነጋገረው አንድ ነገር አለን. በመጀመሪያ ደረጃ ከማህበራዊ አውታረ መረቦች ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ.

በሰዓቱ በጥብቅ

የመጀመሪያው ውጤታማ መንገድ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ነው. ይህንን ለማድረግ ለስማርትፎኖች መደበኛ ሰዓት ወይም ልዩ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ከዚህም በላይ ይኸው ፌስቡክ (በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት) እና ኢንስታግራም (በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት) ባለፈው ሳምንት ተጠቃሚው በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋ የሚያሳይ ባህሪን በቅርቡ አስተዋውቀዋል። በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ መርሃግብሩ በ "የእርስዎ ጊዜ በፌስቡክ" ክፍል (በሩሲያ ውስጥ የተከለከለ አክራሪ ድርጅት) ውስጥ ይገኛል, በሁለተኛው ውስጥ "የእርስዎ ድርጊት" ውስጥ ይገኛል.

በማመልከቻው ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንደምንፈልግ ለመግለጽ የሚያስችል መሳሪያ እንኳን አለ። በቅንብሮች ውስጥ የተገለጸው ገደብ ሲደርስ ማንቂያ ይደርሰናል (የመተግበሪያዎች መዳረሻ አይታገድም)።

ከጊዜ ወደ ጊዜ የኢንፎርሜሽን ዲቶክስን ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለምሳሌ, በሳምንት አንድ ቀን ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ሳያዩ ለማድረግ.

ይተንትኑት

ሁለተኛው መንገድ እንዴት እና በምን ላይ እንደሚያሳልፉ መተንተን ነው። ለመረዳት ሞክር፡-

• ምን እያዩ ነው የሚያነቡት?
• ምን ዓይነት ስሜቶችን ያስነሳል?
• ለምን ለምትቀናባቸው ሰዎች ተመዝግበሃል?
• ለምንድነው ይህን የምታደርጉት - ታሪኮችን እያሸብልሉ፣ እነዚህን ልዩ ብሎገሮች እያነበቡ ነው?
• የተለየ ምርጫ እንዳያደርጉ የሚያግድዎት ምንድን ነው?
• ምን ሊረዳ ይችላል?

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የራስዎን ባህሪ ከመረመሩ በኋላ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ-

• የእርስዎን የደንበኝነት ምዝገባዎች እና ይዘቶች ይገምግሙ።
• የሚከተሏቸውን መገለጫዎች ብዛት ይቀንሱ።
• ከማይፈልጓቸው ሰዎች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ።
• ለአዲስ፣ ሳቢ ይመዝገቡ።
• ምርጫዎን እና ነፃነትዎን ይመልሱ።

አዎን፣ ልማዶችን መቀየር፣ እና ከዚህም በላይ ሱሶችን መተው ሁልጊዜ ከባድ ነው። አዎ ቁርጠኝነት እና ቁርጠኝነት ይጠይቃል። ነገር ግን በመጨረሻ የሚያገኙት ነገር ሁሉ ጥረት የሚጠይቅ እና በየቀኑ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል - በበዓላት ላይ ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ ቀናትም ጭምር.