የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ራሱን ሊጎዳ ከሚችል ከማንኛውም ነገር የሚከላከልበት መንገድ ነው። ከውጭ የሚመጡትን ሁሉንም ነገሮች ይከላከላል እና ያልተሳኩ ወይም ያረጁ ሴሎችን ያጠፋል. ነገር ግን በክረምት ወቅት በፀሐይ እጥረት እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት በሽታ የመከላከል አቅማችን ይዳከማል. ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች ወደ ማዳን ይመጣሉ, ይህም የተዳከመ መከላከያን ያነሳል.
ሲትረስ
ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ሲይዘን በ citrus ፍራፍሬዎች ላይ እንደገፋለን። ይሁን እንጂ ቫይታሚን ሲ ነጭ የደም ሴሎችን ማምረት ስለሚጨምር ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል. ሰውነታችን ይህንን ቫይታሚን አያመርትም ወይም አያከማችም, ስለዚህ በየቀኑ በተለይም በፀደይ ወቅት መወሰድ አለበት. ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ መንደሪን፣ ሎሚ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ።
ቀይ ደወል በርበሬ
የ citrus ፍራፍሬዎች ከፍተኛውን የቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል ማለት ነው። ቀይ ጣፋጭ ወይም ቡልጋሪያ ፔፐር ሁለት እጥፍ ቪታሚን ሲ ይይዛል! የቆዳ እና የአይን ጤንነትን ለመጠበቅ የሚረዳ ብዙ ቤታ ካሮቲን በውስጡ ይዟል።
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው! ይህ አትክልት በእራት ጠረጴዛዎ ላይ ማስቀመጥ የሚችሉት ምርጥ ምርት ነው. በውስጡም ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ፣ እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር ይዟል። ቫይታሚኖችን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ለማስገባት, ብሮኮሊውን ለረጅም ጊዜ ላለማብሰል ይሞክሩ. በጣም ጥሩው አማራጭ የአትክልትን ጥሬ መብላት ነው.
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የተረጋገጠ መድሃኒት ነው, የመፈወስ ባህሪያት በአያቶቻችን ዘንድ ይታወቁ ነበር. ሆኖም ግን, በእውነቱ, ሰዎች በጣም ረጅም ጊዜ ኢንፌክሽኖችን በመዋጋት ረገድ ያለውን ጠቀሜታ ተገንዝበዋል. የነጭ ሽንኩርት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት እንደ አሊሲን ባሉ ሰልፈር የያዙ ውህዶች ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ ነው። ስለዚህ ወደ ዋና ምግቦች, ሰላጣዎች, የምግብ አዘገጃጀቶች ይጨምሩ እና ሽታውን አይፍሩ.
ዝንጅብል
ዝንጅብል ከታመመ በኋላ የሚቀየር ሌላ ምርት ነው። እብጠትን ለመቀነስ, የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል. ዝንጅብል ሥር የሰደደ በሽታን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ሲል በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች ያመለክታሉ። ዝንጅብል ከሎሚ ጋር አብስሉ፣ ወደ ዋና ምግቦች እና ሰላጣ አልባሳት ይጨምሩ።
ስፒናት
ስፒናች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የተካተተው በቫይታሚን ሲ የበለፀገ በመሆኑ ብቻ ሳይሆን ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶችን እና ቤታ ካሮቲን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመከላከል አቅም ይጨምራል። እንደ ብሮኮሊ, ለረጅም ጊዜ ላለማብሰል የተሻለ ነው. በጣም ጥሩው መንገድ እንደ አረንጓዴ ለስላሳ ንጥረ ነገር መጠቀም ነው. ይሁን እንጂ ትንሽ የሙቀት ሕክምና የቫይታሚን ኤ ትኩረትን ይጨምራል እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይለቀቃል.
የለውዝ
የጋራ ጉንፋንን ለመከላከል እና ለመዋጋት በሚነሳበት ጊዜ ቫይታሚን ኢ ከቫይታሚን ሲ ያነሰ ጥቅም ላይ ይውላል። በትክክል መጠጣት ያለበት በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። እንደ ለውዝ ያሉ የለውዝ ፍሬዎች ይህንን ቫይታሚን ኢ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ቅባቶችንም ይይዛሉ። አንድ ግማሽ ኩባያ የአልሞንድ ፍሬ፣ 46 ሙሉ ለውዝ፣ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኢ መጠን 100% የሚሆነውን ይሰጣል።
አረንጓዴ ሻይ
ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ flavonoids ይይዛሉ. ይሁን እንጂ አረንጓዴ ሻይ የበለጠ ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ወይም EGCG) አለው, እሱም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው. EGCG የበሽታ መከላከያ ተግባራትን እንደሚያሳድግ ታይቷል. የጥቁር ሻይ የመፍላት ሂደት ይህንን ፀረ-ባክቴሪያ ከፍተኛ መጠን ያጠፋል. አረንጓዴ ሻይ በእንፋሎት የተጋገረ እንጂ አይቀባም, ስለዚህ EGCG ተጠብቆ ይቆያል. በተጨማሪም ጥሩ የአሚኖ አሲድ L-theanine ምንጭ ነው, እሱም የተረጋጋ እና ዘና ያለ የአእምሮ ሁኔታን ያበረታታል.
በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዱ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ የሚከተሉትን ህጎች መከተል ጥሩ ነው.
1. በደንብ ይተኛሉ እና ጭንቀትን ያስወግዱ. እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት የኮርቲሶል ሆርሞን ምርትን ይጨምራሉ, ይህም መጨመር የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል.
2. የትምባሆ ጭስ ያስወግዱ. ይህ መሰረታዊ የመከላከያ መከላከያዎችን ያዳክማል እናም በሁሉም ሰው ላይ በብሮንካይተስ እና በሳንባ ምች እንዲሁም በልጆች ላይ የመሃከለኛ ጆሮ ኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል.
3. የአልኮል መጠኑን ይቀንሱ. ከመጠን በላይ መጠጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እና ለሳንባ ኢንፌክሽን ተጋላጭነትን ይጨምራል። በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, ሙሉ በሙሉ አልኮል መተው.
4. ፕሮባዮቲኮችን ይመገቡ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ተጨማሪዎች የመተንፈሻ አካላት እና የጨጓራና ትራክት ኢንፌክሽንን ይቀንሳሉ.
5. ከቤት ውጭ ይራመዱ. የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር ያደርጋል እርግጥ ነው, በቀዝቃዛው ወቅት, የዚህ ቫይታሚን መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ የእግር ጉዞ ጊዜ ሊጨምር ይችላል. ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን በመተንፈሻ አካላት የመያዝ እድልን ይጨምራል.
6. በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ ዕፅዋትን ይሞክሩ። Eleutherococcus, Asian ginseng, astragalus ሰውነትን ከበሽታ ለመጠበቅ ይረዳሉ. በተጨማሪም የመተንፈሻ ቫይረሶችን የሚከላከለው የኢቺንሲሳ tincture ወይም ሻይ በእጃችሁ ወይም መጠጥ መጠጣት ጥሩ ነው.