ከክረምት እንቅልፍ ጋር ውረድ! ፀደይ ከጥግ አካባቢ ነው፣ እና ሰውነትዎን ለማጽዳት ትክክለኛው ጊዜ ነው። የክረምቱ መርዝ ጽንፍ መሆን የለበትም። ሰውነትን የሚያፈስሱትን ለከባድ የጽዳት ፕሮግራሞች ማስገዛት አያስፈልግም። አሁን የመርዛማነት ግብ vivacity, መታደስ እና መልክን ማሻሻል ነው. ቀላል የሶስት ቀን ዲቶክስ እቅድ ቅርጽ እንዲሰማዎት እና ሙሉ በሙሉ የተዘጋጀውን ጸደይ ለማሟላት ይረዳዎታል.
መሠረታዊ ህጎች
ለሶስት ቀናት, ሁሉም ስኳር, አልኮሎች, ካርቦናዊ መጠጦች, የተዘጋጁ ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ግሉተን ከአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም. ቦታቸው በአረንጓዴ ጭማቂዎች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና የአትክልት ምግቦች ይወሰዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚፈቀደው ብቸኛው ጣፋጭ ፈሳሽ ስቴቪያ ነው - ዜሮ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው. በተለይም ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የዲቶክስ መርሃ ግብር ቁልፉ እራስዎን ከንጥረ ነገሮች መከልከል አይደለም, ነገር ግን ሰውነትን ለማጽዳት በበቂ መጠን ማግኘት ነው.
ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ
በባዶ ሆድ ላይ ፕሮባዮቲኮችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ እና በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ለመሙላት እና የምግብ መፈጨትን ለመርዳት። የሎሚ ጭማቂ ወደ ውሃ ውስጥ መጨፍለቅ ይፈለጋል, ሰውነትን አልካላይዝ ያደርገዋል እና ለዕለት ተዕለት ሥራ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያስተካክላል.
ቁርስ
አረንጓዴ ጭማቂ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ይሁን. ክሎሮፊል ሰውነትን ያመነጫል, ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲወጣ ያበረታታል. በጥሩ ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ ከሎሚ በስተቀር ፍራፍሬዎችን ሳይጨምር ከአረንጓዴ አትክልቶች ብቻ መደረግ አለበት. በጣም ጥሩው ጥምረት: ጎመን, ዱባዎች, ሎሚ, ዝንጅብል. ነገር ግን ለቁርስ ተጨማሪ ምግብ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት እንደ ፖም ወይም ሰማያዊ እንጆሪዎች ያሉ አንዳንድ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
እራት
ለመፍጨት ብዙ ጉልበት ከሚወስድ ጣፋጭ ምሳ ይልቅ፣ አረንጓዴ ለስላሳ ይጠጡ። ይህ በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አንድ ቶን ንጥረ ነገሮችን ለማሸግ ጥሩ መንገድ ነው. ለስላሳዎች ከጠንካራ ምግቦች በበለጠ ፍጥነት ይዋሃዳሉ, እና የውስጥ አካላት ተገቢ የሆነ እረፍት ያገኛሉ.
ከዚህ በታች ለተመጣጠነ አረንጓዴ ለስላሳ ሶስት ጣፋጭ ሀሳቦችን እናካፍላለን. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በኃይለኛ ማቀፊያ ውስጥ ብቻ ያዋህዱ, ለመቅመስ እና ለመደሰት ጣፋጭ ያድርጉ!
በ 1 ክፍል:
- 1-1,5 ኩባያ የኮኮናት ውሃ
- 2 ኩባያ ጎመን
- ¼ አቮካዶ
- 1/2 ኩባያ የቀዘቀዘ አናናስ
- ለመቅመስ ፈሳሽ ስቴቪያ
በ 1 ክፍል:
- 1-1,5 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
- 2 ኩባያ ጎመን
- ¼ አቮካዶ
- 1 tbsp ቫኒላ
- 1 tsp cinnamon
- ለመቅመስ ፈሳሽ ስቴቪያ
በ 1 ክፍል:
- 1-1,5 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
- ½ ኩባያ የቀዘቀዘ ቼሪ
- 2 ኩባያ ጎመን
- ¼ አቮካዶ
- 1 tsp cinnamon
- 2 tsp ቫኒላ
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
በምሳ እና በእራት መካከል ከተራቡ፣ እንደ የተከተፈ ዱባ፣ ሴሊሪ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ወይም ካሮት ባሉ የተከተፉ ጥሬ አትክልቶች ላይ መክሰስ። በከባድ ረሃብ, ከሩብ እስከ ግማሽ የአቮካዶ የባህር ጨው እና ሎሚ መብላት ይችላሉ.
እራት
እራት የቀኑ ትልቁ ምግብ ይሆናል. በቀኑ መጨረሻ, ለመንቀሳቀስ ብዙ ጉልበት አያስፈልገንም, እና በምግብ መፍጨት ላይ ማተኮር እንችላለን. በእራት እና በሚቀጥለው ቁርስ መካከል ያለው ትልቅ ክፍተት የተበላውን ሁሉ ለመዋሃድ ያስችላል. እያንዳንዱ እራት በትልቅ ሰላጣ መጀመር አለበት. የሚዘጋጀው ከአረንጓዴ እና ጥሬ አትክልቶች ነው, ለማርካት, አንድ አራተኛ የአቮካዶ መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም ከአቮካዶ ከሎሚ ጭማቂ እና ፈሳሽ ስቴቪያ ጋር የተቀላቀለ ልብስ እንሰራለን, ዘይት ሳይጨምር ክሬም ያለው ጣዕም እናገኛለን.
ሌላው አማራጭ ጎመን ሰላጣ ነው. ከጎመን ቅጠሎች ጠንካራ የጎድን አጥንቶችን ይቁረጡ ፣ በእጆችዎ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። ቅጠሎቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ጎመንን በአቮካዶ ሩብ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ስቴቪያ ያፍጩ። ለመቅመስ ማንኛውንም ጥሬ አትክልቶችን ይጨምሩ.
ለእራት ዋናው ምግብ ቀላል ግን አርኪ መሆን አለበት. የተጋገረ ድንች ወይም ዱባ ይሁኑ. እንደ ብሮኮሊ ወይም አበባ ጎመን ያሉ ያለ ዘይት የተጠበሰ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች ተቀባይነት አላቸው።
በመርዛማ ወቅት ለሰውነትዎ ደግ ይሁኑ. ብዙ ይተኛሉ, ብዙ ውሃ ይጠጡ, እራስዎን በማሸት ይያዙ. በውጤቱም, ትኩስ እና ብሩህ ስሜት ይሰማዎታል!