የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ መቋቋም የለብዎትም - ይህ ተጨማሪ ኃይል እንደሚፈልግ ከሰውነት ምልክት ነው ፡፡ እናም በማሳጣት ሆን ብለን መደበኛ ስራውን እንለውጣለን ፡፡ ግን ኃይል በሚሰጥበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፣ እና ውጫዊ ሁኔታዎች እና ልምዶች ወደ ማቀዝቀዣው ይገፉናል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የማይመለስ የምግብ ፍላጎት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
- ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይመገቡ። የተከፋፈሉ ምግቦች እርስዎን በመሙላት እና በመሄድ ላይ ላሉት የመክሰስ ልምድን ለማሞኘት ይረዳሉ ፡፡
- ቁርስ ልባዊ እና የተለያዩ ፣ ሚዛናዊ ነው - ፕሮቲን ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት።
- በፍራፍሬዎች እና በቤሪዎች ላይ መክሰስ ፣ ለጅምር ፣ ለስኳር መጠን ትኩረት አለመስጠት። በፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲራቡ ይረዳዎታል።
- ቀድሞውኑ በሚራቡበት ጊዜ አላስፈላጊ የመብላት ፈተና እንዳይኖር ከአንድ ቀን በፊት ምሳ ያዘጋጁ ፡፡ ምሳ አስደሳች ፣ ልብ እና ሙቅ መሆን አለበት ፡፡
- እራት ቀላል እና ቀደም ብሎ መሆን አለበት ፣ በማንኛውም ሁኔታ ሆድዎ ሁልጊዜ የማይሞላ ከመሆኑ ጋር መልመድ አለብዎት ፡፡ በደንብ ተመግቧል - አዎ ፣ ግን ከዚያ በኋላ የለም ፡፡
- በበዓላት ላይ “ከሆድ” እራስዎን አይንከባከቡ ፡፡ ከተለመደው በላይ እራስዎን ይፍቀዱ ፣ ግን የምግብ ፍላጎትዎን በፈተናዎች አያሾፉ ፡፡ ያስታውሱ-ምግብ እግሮችን አያድግም ፣ ነገ እንደገና ለእርስዎ ይቀርባል ፡፡ ግን ከበዓሉ በኋላ የቀድሞ ክብደትዎ እና ደህንነትዎ የማይታሰብ ነው ፡፡
- አልኮል የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። እና ብዙ አልኮል ራስን መግዛትን ያጠፋል።
- ቅመሞች እና ቅመሞች ፣ ሳህኖች እና ማሪናዳዎች የምግብ ፍላጎትን እና ጥማትን ይጨምራሉ ፣ በሚመስልበት ጊዜ “እንስሳ” ያድርጓቸው - ሁሉንም በሰማያዊ ነበልባል ያቃጥሉት ፣ አሁን ይበሉ እና ነገን መቆጣጠር ይጀምሩ።
- የጾም ቀናትን ያዘጋጁ - በውስጣቸው ሰውነት ውስን መሆንን ይማራል እና እንደ አደጋ አይቆጥራቸውም።
- የምግብ ፍላጎትን በሚቀንሱ ልዩ ተጨማሪዎች አይወሰዱ - ሱስ የሚያስይዙ እና ሳይወስዷቸው ህይወት በፍጥነት ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሳል።
- በፕሮቲን ምግቦች ላይ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ፕሮቲን ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የተሟላ ስሜትዎን በቀለለ ሁኔታ ይቀላሉ ፡፡
- እራስዎን ይወዱ እና እራስዎን ያበላሹ-በየቀኑ አንድ ትንሽ ጣፋጭ በሳምንት አንድ ጊዜ ከአንድ ሙሉ ኬክ ይሻላል ፡፡
- ለብልሽቶች እራስዎን ይቅር ማለት እና አነስተኛ የካሎሪ መጠን ባነሰ ምግብ ‹መሥራት› ይችላሉ ፡፡ Ate a pie - የሚቀጥለውን መክሰስ ይዝለሉ ፡፡
- ረሃብን ማቃለል ቸልታን አይታገስም ፣ በዝግታ እርምጃ ይወስዳል ፣ ቀስ በቀስ ካሎሪን ይቀንስ ፡፡
- ሁሉንም ነገር በደንብ በማኘክ በቀስታ ይመገቡ። የጥገኝነት ምልክቱ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ወደ አንጎል እንደሚደርስ ያስታውሳሉ?
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ምግብ አይቀምሱ። ጨው መመርመር ይችላሉ ፣ ግን በተረፈ ነገር መንከስ የለብዎትም።
- ውሃ ይጠጡ - በየቀኑ መጠንዎ እና ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ። ይህ ለተወሰነ ጊዜ የረሃብ ስሜትን ያጠፋል ፡፡
- ምግብ ከመብላትዎ በፊት አንድ ነገር ለመመገብ ፈጣን ሙከራዎችን ለመግታት ይሞክሩ ፡፡ ከረሜላ ከመመገብ ይልቅ ለተለመደው ምግብ መጠበቅን ይማሩ።
- ውድቀቶችዎን ይቅር ይበሉ - ሕይወት በምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ብቻ የተወሰነ አይደለም። አልተሳካም ፣ ገጹን አዙረው ይቀጥሉ። በሌሎች ምሳሌዎች ውስጥ ተነሳሽነት ይፈልጉ ፣ አንድ ሰው ከቻለ - በእርግጠኝነት ያደርጉታል!
- በቴሌቪዥኑ ፊት ወይም መጽሐፍ በማንበብ ወይም በተቆጣጣሪዎች ፊት አትብሉ ፡፡ በዚህ መንገድ የሚበሉትን መጠን አይቆጣጠሩም ፣ እና ሆድዎ የበለጠ እና ብዙ ለመምጠጥ ይለምዳል ፡፡
- “ለመጣል ይቅርታ። ልክ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ሳህኑን ያስቀምጡ ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ያነሰ ይጨምሩ። ተጨማሪውን በኋላ መመገብ ይሻላል።
- በምግብ ውስጥ መረጋጋት እና የጭንቀት እፎይታ አይፈልጉ። ለራስዎ ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ይስሩ - መራመድ ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ለጓደኛ መደወል።
- ረሃብን ፣ ቫኒላን ፣ ቀረፋ እና ቃሪያን የሚያደብዝዙ ቅመሞችን ይጠቀሙ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በፍቅር መውደቅ ጊዜን እንዲወስድ እና ማለቂያ ከሌለው የምግብ ፍጆታ ትኩረትን እንዲሰርዙ ይረዳዎታል ፡፡