በመከር ወቅት የቪታሚኖች አቅርቦት በተፈጥሮ ይደርቃል-የጤናማ ምርቶች ብዛት ያበቃል ፣ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ከባድ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ሳህኖቻችን ውስጥ ይወድቃሉ። ጥንካሬን ለመስጠት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት እና የበልግ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ እነዚህን ህጎች ይከተሉ-
1. በመኸር ወቅት መጀመሪያ ላይ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት መጨመር ያስፈልግዎታል የሚለው አስተያየት ትክክል አይደለም ፡፡ ከባድ ምግብ ከመመገብ ይልቅ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡
2. እንደ አመጋገብዎ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መሠረት ይውሰዱ ፣ በተለይም ቢጫ እና ብርቱካናማ። እነዚህ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ፐርምሞም ፣ ሎሚ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ናቸው። ለጎመን ትኩረት ይስጡ - የተቀቀለ ወይም sauerkraut። ስለ እርሾ ወተት አይርሱ - የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርሾ ክሬም እና kefir።
3. ለቁርስ ወይም ለምሳ ጤናማ ገንፎን ይተው - ለኃይል አስፈላጊውን ካርቦሃይድሬትን ይሰጣል። ለ buckwheat ፣ ሩዝ እና ኦትሜል ምርጫ ይስጡ።
4. ምግብን ለመዋሃድ ጥሩ መሠረት የሆነው ክፍልፋይ አመጋገብ ነው ፡፡ ምግብዎን በ 6 ምግቦች ይከፋፈሉት እና በአንድ ሌሊት አያርሙ ፡፡
5. በፀሐይ ብርሃን እጥረት ምክንያት መኸር በሰውነታችን ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን በእጅጉ ይቀንሰዋል። የደስታዎን ሆርሞን ለመሙላት በቾኮሌት ላይ እራስዎን አይስጩ ፣ ግን ይልቁን በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜዎን ያሳልፉ ፡፡
በመኸርቱ ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች ጠቃሚ ይሆናሉ?
ዱባ የወቅቱ ንግሥት ናት ፡፡ ይህ ቤሪ በቆጣሪዎች የተሞላ ነው ፣ እና በጣም “ጣፋጭ” በሆነ ዋጋ እንኳን። ዱባ “3 ሳህኖች ሲደመር ኮምፖት” ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል - ሾርባዎች ፣ እህሎች ፣ ጣፋጮች እና ጭማቂ ፡፡ ዱባ በካሮቲን የበለፀገ ሲሆን በምግብ መፍጫ መሣሪያው በደንብ ይዋጣል።
ደወል በርበሬ ከዱባው ጋር ይዛመዳል - የጠረጴዛው ጥፍር። ሊጋገር ፣ ሊጠበስ ፣ ሊሞላና ሊታሸግ ይችላል። ደወል በርበሬ በቫይታሚን ሲ እና ኤ በጣም ከፍተኛ ነው - ወቅታዊ ጉንፋን በመዋጋት እና ለተዳከመ ፀጉር እና ምስማሮች በመርዳት።
ሐብሐብ በፍሩክቶስ እና በግሉኮስ ተሞልቷል - ከጣፋጭ ጥርስ ጋር ክብደት ለመቀነስ ገነት። ሐብሐብ የቡድን ቢ ፣ ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር ቫይታሚኖችን ይ contains ል ፣ ሰውነትን “ለማጠብ” ይረዳል ፣ ግን ይጠንቀቁ - በኩላሊቶች ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል!
ዙኩቺኒ ፣ ምንም እንኳን በመከር ወቅት አዲስ ነገር ባይሆንም ፣ አሁንም የተለመደውን የበጋ ጣዕም ያራዝማል እና በቪታሚኖች ይደግፍዎታል። ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በጥሬው በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው-በሾርባ ፣ እና በጎን ሳህኖች እና በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ። ዙኩቺኒ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።
ፖም ለመክሰስ ለለመዱት አዳኝ ነው ፡፡ ሁለቱም ጠግበው ጣፋጭ ይጣፍጣሉ እንዲሁም ስለ ምግብ ከሚሰነዝሩ ሀሳቦች ይርቃሉ። በተጨማሪም ፣ ሆድ እና አንጀትዎ እንዲሰሩ የሚያግዝ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፡፡
ስፒናች በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ኤች (ባዮቲን) ፣ ሲ ፣ ኬ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው - ሙሉ ባለ ብዙ ቫይታሚን! ብዙ ፕሮቲን ይ ,ል ፣ በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይቆጣጠራል እንዲሁም ድካምን ይቀንሳል።
በለስ የፖታስየም ምንጭ ፣ ይዘቱ መሪ ነው። በለስ ለጣፋጭ ሊበላ እና ከአንዳንድ ዋና ዋና ኮርሶች ጋር ሊቀርብ ይችላል። በለስ እንዲሁ ለጤንነትዎ ካሮቲን ፣ ፕሮቲን እና ብረት ይይዛል።
ጤናማ ይሁኑ!