ጠንካራ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ ወደ መረጋጋት 4 እርምጃዎች

ቁጣ፣ ድንጋጤ፣ ጭንቀት፣ የአዕምሮ ህመም፣ የመጥፋት ምሬት፣ የጠፋውን መናፈቅ፣ ሀዘን - እነዚህ እና ሌሎች ብዙ ስሜቶች ባልተለመደ ሃይል እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ፣ ሽባ ይሆናሉ። ምናልባት ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ በአንዱ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ, ወይም እርስዎ እንዲነቃቁ ያደርጋል, አስፈላጊ ውሳኔ እንዳያደርጉ ይከለክላል, ወይም ከእሱ ለመራቅ ያለማቋረጥ መበሳጨት አለብዎት. በሁሉም ሁኔታዎች, ጠንካራ ልምዶች ህይወትን ይገዛል.

ብዙዎች ያደጉት የስሜትን አስፈላጊነት ማቃለል ወይም ችላ ማለት የልጁን ስሜታዊ ፍላጎቶች ችላ ማለት የተለመደ በሆነባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ነው። ስሜቱ በግልጽ ካልተነጋገርን, እነሱን እንዴት መቋቋም እንደምንችል ለማወቅ እና ለእነሱ ተገቢውን ምላሽ ለመስጠት የሚያስችል አጋጣሚ አልነበረንም.

በዚህ ምክንያት, በጉልምስና ወቅት, ብዙዎች ለስሜታዊ ችግሮች የተጋለጡ ናቸው: ሁሉም ስሜቶች ደብዝዘዋል, ወይም በተቃራኒው, ስሜታዊ አውሎ ነፋሶች በየጊዜው ይነሳሉ, ይህም ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው.

ስሜቶች ለምን ያስፈልገናል?

ለምክንያት ተሰጥተውናል, በእነሱ እርዳታ ሰውነት የተወሰኑ ምልክቶችን ይልክልናል. በትክክል ከተጠቀምንባቸው, ጠቃሚ መረጃን ይሰጡናል, ይመራሉ, ያበረታቱናል እና ያበረታታሉ.

ይህ ኃይል ግን ጠላታችን ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጊዜ ቁጣን እንመራዋለን፣ እሱም ይጠብቀናል ተብሎ ወደ ውስጥ፣ እና እኛን መጉዳት ይጀምራል። ያለፈውን ትተን ወደ ፊት እንድንጓዝ የሚረዳን የኪሳራ ምሬት በጥልቅ ተወስዶ ከውስጥ ሊበላን ይችላል። ለችግሮች መዘጋጀት ያለበት ጭንቀት እነሱን እንድንርቅ ያደርገናል።

ስሜቶች ጥንካሬን የሚነፍጉ የሚመስሉ ከሆነ ግቦቻችሁን እንዳታሳኩ ይከለክሏቸዋል፣ ያኔ በስህተት እየተያዟቸው ነው ወይም ለእነሱ በቂ ምላሽ እየሰጡ ነው። በአንድ ወቅት ከባድ ስሜታዊ ችግሮች ያጋጠሟቸውን እና ያለማቋረጥ ያጋጠሟቸውን ሁለቱንም የሚረዱ ጥቂት ስልቶች እዚህ አሉ።

ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቋቋም ዘዴዎች

1. ልምዱን በወረቀት ላይ ግለጽ

ከሳይኮቴራፒስቶች በስተቀር ጥቂቶች ስሜቶችን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ እራስዎን እንዲሰማቸው መፍቀድ እንደሆነ ያውቃሉ። በመጀመሪያ, ልምዶችዎን በወረቀት ላይ ይጻፉ. በጠንካራ ስሜቶች ከተሰቃዩ, እስክሪብቶ እና ወረቀት ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው (በኮምፒዩተር ላይ ማተምም ይችላሉ, ነገር ግን የሕክምናው ውጤት አንድ አይነት አይደለም) እና ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ መጻፍ ይጀምሩ. አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ስሜቶችን በወረቀት ላይ ለመርጨት ወይም ለማልቀስ ይፍቀዱ። ከዚያ በኋላ ማስታወሻዎቹን ያስወግዱ እና እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ.

2. የሚጎዳውን ያካፍሉ

ስለ ገጠመኞቻችሁ ለሌሎች ስትነግሩ አንድ የማይታመን ነገር ይከሰታል። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስሜታዊ ግንኙነት ይፈውሳል. “ዛሬ በጣም አዝኛለሁ” ለማለት እና ስለ ስሜቶችዎ ለመናገር ጥልቅ ስሜቶችን “ማግኘት” አለብዎት እና ይህ ይረዳል።

3. ማሰላሰል ይለማመዱ

ኃይለኛ ስሜቶች አእምሮን የሚቆጣጠሩ ይመስላሉ, እና እራሳችንን መቆጣጠር አቁመናል. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ሀሳቦች በጅረት ውስጥ ይሮጣሉ ወይም አሉታዊ እና ትርምስ ይሆናሉ። ማሰላሰል አእምሮን መልሶ የመቆጣጠር ዘዴ ነው። በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜያት ከስሜት መሸሽ ካቆምክ፣ እና በጸጥታ ተቀምጠህ በውስጣችሁ ባለው ነገር ላይ ካተኮረ፣ እንደገና ሰላም ልታገኝ ትችላለህ።

4. ስሜትዎን ይለማመዱ

ይህ ስሜትን ለመቆጣጠር ዋናው ችሎታ ነው. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ያካትታል. ይህንን ለማድረግ ከስሜቶች ጋር መሆን ብቻ ነው, በትክክል ምን እያጋጠመዎት እንደሆነ እና ለምን እና ምን ስሜቶች ሊነግሩዎት እንደሚፈልጉ ይረዱ. ስሜትዎን በመግለጽ, ስለእነሱ ማውራት እና ማሰላሰል, ስሜታዊ ሉል የሚፈልገውን ያደርጋሉ. ከአሁን በኋላ የእርስዎን ልምዶች ብቻ አይሰሙም፣ ነገር ግን ተቆጣጠሯቸው፣ እና ይህ በህይወቶ ላይ ስልጣንን የሚያሳጣበት ምርጡ መንገድ ነው።

ጠንካራ ስሜቶች የድክመት ምልክት አይደሉም. በተቃራኒው, የመሰማት ችሎታዎን ያሳያሉ. አሁን ያለውን የስሜቶች ፍሰት ወደ ውስጥ ማተኮር እና ወደ እርስዎ ጥቅም መምራት ብቻ አስፈላጊ ነው።

ስለ ደራሲው፡ Jonis Webb ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ ሳይኮቴራፒስት እና የቋሚ ባዶነት፡ የህጻናትን ስሜታዊ ግድየለሽነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ደራሲ ነው።