የእርስዎን የአመጋገብ ፕሮግራም ይፍጠሩ ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ እና ከዚያ የምግብ ፍላጎትዎን እና ክብደትዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና በውሃ ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ይልቅ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይምረጡ። በአመጋገብዎ ውስጥ በፋይበር የበለጸጉ ሙሉ እህሎችን ያካትቱ፡ ኦትሜል፣ ጥራጥሬዎች፣ ፓስታ እና ዳቦ። ፋይበር፣ ወይም በተለይም፣ የማይሟሟ ፋይበር፣ ሰውነትን ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። እና ምንም የረሃብ ስሜት ከሌለ ታዲያ ለምን ይበሉ?
ምግብን አትዘግዩ
የረሃብ ውጤት ከመጠን በላይ መብላት ነው. የስነ ምግብ ባለሙያዋ ሳራ ራኢባ እያንዳንዱ ምግብ በፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲያካትት ይመክራል። ሳራ ምግብ ላለመመገብ ሀሳብ አቅርቧል, ነገር ግን በቀን 4-6 ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ ለመብላት: እያንዳንዱን የበሰለ ምግብ በ 2 ክፍሎች ይከፋፍሉት እና በ 2 ሰአታት ልዩነት በ 2 ሩጫዎች ይበሉ. በተጨማሪም, በየትኛውም ቦታ ሳይቸኩሉ, ቀስ ብለው ለመብላት ይመክራል, እና ከ 3 ሰዓታት በላይ ያለ ምግብ በጭራሽ ላለመሄድ ይሞክሩ. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እንቅልፍ እና የሆርሞን ደረጃዎች የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የረሃብ ስሜትን የሚያመለክተው የግሬሊን ሆርሞን ደረጃ እና የመርካት ስሜትን የሚያመለክተው ሌፕቲን በእንቅልፍ ጥራት እና መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ የግሬሊን መጠን ከፍ ይላል እና የሌፕቲን መጠን ይቀንሳል፣ ይራባሉ እና የሰባ ምግቦችን ይፈልጋሉ። ተጎጂ ላለመሆን ሳይንቲስቶች በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት ለመተኛት ይመክራሉ. የበለጠ ውሃ ይጠጡ ውሃ እርስዎን ስለሚሞላ እና ምንም ካሎሪ ስለሌለው የምግብ ፍላጎትን እና ክብደትን ለመቆጣጠር ጥሩ ነው። የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት 2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ። አንዳንድ ጊዜ ሰውነቱ ሲደርቅ የውሸት ምልክቶች ወደ አንጎል ይላካሉ. እንደራበህ ስታስብ ለመብላት ከመቸኮል ይልቅ ትንሽ ውሃ ጠጣና 10 ደቂቃ ጠብቅ። ምናልባት የውሸት ማንቂያ ሊሆን ይችላል። አረንጓዴ ሻይ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋጋ እና የረሃብ ስሜትን የሚያደበዝዝ ካቴቲን ይዟል. ምንጭ፡ healthliving.azcentral.com ትርጉም፡ ላክሽሚ