የጨመረውን የጋዝ መፈጠርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የሆድ ምቾት ማለት ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ ያልሆነ ምግብ መብላት ለሚወዱ ብቻ ሳይሆን የምግቦች አድናቂዎች እና ትክክለኛ አመጋገብ የታወቀ ነው ፡፡ የእኛ ኤክስፐርት ሊራ ጋፕቲካቫ ፣ የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ ፣ የሩሲያ የኢንዶክራኖሎጂስቶች ማህበር (አርአይኤ) እና የብሔራዊ ክሊኒካል አልሚ ምግቦች ማህበር (NACP) ይህ ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያብራራሉ ፡፡

ስለ ምን እያጉረመረሙ ነው?

“ዶክተር ፣ ከተመገብኩ በኋላ የሚጨምር የማያቋርጥ የሆድ መነፋት እና የሆድ ህመም ያሳስበኛል ፣” - እንደዚህ ባሉ ቅሬታዎች ፣ ቆንጆው የሰው ልጅ ግማሽ ብዙ ጊዜ ወደ እኔ ይመለሳል። በመጀመሪያ ፣ ሆዱ እንደ ፊኛ ሲተነፍስ ደስ የማይል ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሁል ጊዜ መቆጣጠር የማይችሉትን ከፍተኛ ድምፆችን ማሰማት ይችላል ፡፡ ሦስተኛ ፣ ከእንግዲህ የሚወዱትን ቀሚስ ወይም ቀሚስ መልበስ የማይችሉ ፣ እና ሱሪ ወይም ጂንስ ምቾትዎን የሚጨምሩበት ጊዜ ከ5-6 ወር እርጉዝ ያለዎት ይመስላል ፡፡

በአንጀት ውስጥ ጋዞች መፈጠር መደበኛ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው። ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሆድ መነፋት (የሆድ መነፋት) ሊኖር ይችላል - ጋዞች ከመጠን በላይ መፈጠር ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው በአመጋገብ ውስጥ እና ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ላይ ስህተቶች ሲኖሩ ነው ፡፡

ፋይበር በምግብ ውስጥ የሚገኝ የምግብ ፋይበር ይባላል ፡፡ በምላሹም ፋይበር በውኃ ውስጥ ሊሟሟ ወይም ሊሟሟት ይችላል ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ሊያዘገይ ፣ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የጋዝ መፈጠርን ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የአመጋገብ ክሮች በሰውነታችን ኢንዛይሞች የማይፈጩ ናቸው (ሁሉንም ባዮኬሚካዊ ሂደቶች የሚቆጣጠሩ የፕሮቲን ተፈጥሮ ንጥረነገሮች ፣ ለሰውነታችን መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው) ፣ ግን ለታላቁ አንጀት ጠቃሚ ማይክሮ ሆሎራ ንጥረ-ምግብ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ . ጤናማ የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ የጤንነታችን አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በቪታሚኖች እና በአሚኖ አሲዶች ውህደት ውስጥ ስብ ፣ የውሃ-ጨው ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይቆጣጠራል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡

የቃጫ መጠን በበቂ መጠን መጠቀም እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት ፣ ካንሰር ያሉ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ፋይበርን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የአንጀትን አሠራር ለማሻሻል ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያስችልዎታል ፡፡ በስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ ቢያንስ 20-25 ግራም ፋይበርን ለመመገብ ይመከራል ፡፡

የሆድ እብጠት ለምን ይከሰታል?

ማንኛውንም ችግር በተሳካ ሁኔታ ለመፍታት በእሱ ምክንያት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አስፈላጊ ነው ፣ እና በጋዝ መፈጠር ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ-

• ያልተለመዱ የአመጋገብ ዘይቤዎች;
• ጣፋጭ ፣ የተጣራ ምግብ አላግባብ መጠቀም;
• ለተወሰኑ ምግቦች "ክሬስ";
• ወደ አንድ ዓይነት ምግብ መቀየር ፣ ለምሳሌ ፣ ቬጀቴሪያንነትነት;
• አንቲባዮቲኮችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ;
• ጭንቀት;
• አልኮል መውሰድ;
• የእንቅልፍ እና የእረፍት ችግሮች;
• የአንጀት dysbiosis.

የአንጀት dysbiosis (በሰፊው የሚታወቀው dysbiosis ተብሎ የሚጠራው) በሰውነታችን ውስጥ ጠቃሚ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች መካከል ያለው ሚዛን የተዛባ ሁኔታ ሲሆን ይህም ወደ ተለያዩ በሽታዎች እድገት ይዳረጋል ፡፡

እንዲሁም ፣ ይህ ምቾት ወቅታዊ ፣ ብዙውን ጊዜ በበጋ ወቅት ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ላይ “ዘንበል” ማድረግ ስንጀምር ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ከዚያ ሰውነታችን ቀስ በቀስ እንደገና ይገነባል እናም ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡

ምን ዓይነት ምርቶች የጋዝ መፈጠርን ሊያስከትሉ ይችላሉ?

ሁሉም ምርቶች በ 4 ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-

• የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• አትክልቶች እና ዕፅዋት;
• ዱቄት እና ጣፋጭ ፡፡

እያንዳንዳቸው እነዚህ ቡድኖች ከመጠን በላይ እና መካከለኛ የጋዝ መፈጠርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶችን ይይዛሉ. ትልቁ ምቾት የሚከሰተው እንደ ጣፋጮች, ኬኮች, ኬኮች, ፈጣን ምግቦችን የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬትስ በመብላት ነው. ለምንድነው ይህ በተለይ የምንወዳቸው ምርቶች ስብስብ የጋዝ መፈጠርን የሚያነሳሳው?

ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦች ብዛት ያላቸው ኦሊጎሳሳካራይትስ (ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለምሳሌ ላክቶስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ስኩሮስ) የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡ በአንጀት ውስጥ ወደ monosaccharides (ቀላል ካርቦሃይድሬት) ተከፋፍለው በደም ፍሰት ውስጥ ገብተዋል ፡፡ ኦሊጋሳሳካርዴስን ወደ ሞኖሳካርራዲስ ለማፍረስ የተወሰኑ ኢንዛይሞች ያስፈልጋሉ ፡፡ የእነዚህ የሰውነት ኢንዛይሞች ውህደት የተረበሸ ከሆነ ለምሳሌ በአንጀት dysbiosis ምክንያት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የጋዝ መፈጠርን ያስከትላል ፡፡

ሌላው ምክንያት በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የማይፈጭ ፋይበር መኖሩ ነው, ይህም በትልቅ አንጀት ውስጥ በሚገኙ ረቂቅ ተሕዋስያን ማቀነባበር የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል. ለምሳሌ፣ አጃ ወይም ስንዴ ዳቦ በሚመገቡበት ጊዜ፣ በውሃ ውስጥ የማይሟሟ ፋይበር ከፍተኛ መጠን ስላላቸው፣ ጋዝ መፈጠር እንደ ብራን ወይም ዳቦ ያሉ ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ ከማካተት የበለጠ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። እንጉዳዮች የማይፈጭ ፋይበር-ቺቲን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ከእነሱ በኋላ በአንጀት ውስጥ ያለው ምቾት ኪያር ወይም ዛኩኪኒ ከሚበሉበት ጊዜ የበለጠ ግልፅ ሊሆን ይችላል። ሐብሐብ ወይም ፕሪም የምንበላ ከሆነ፣ በአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት፣ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን ከመመገብ ይልቅ የጋዝ መፈጠር አደጋ ከፍ ያለ ይሆናል።

የት መጀመር?

ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር በሚከሰትበት ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ማጤን ያስፈልጋል ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱ ይችላሉ

• አመጋገሩን መደበኛ ያድርጉ (አስፈላጊ ከሆነ በቀን 3 ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፣ አስፈላጊ ከሆነ 1-2 መክሰስ ማካተት ይችላሉ)
• በአመጋገብ ውስጥ ፈሳሽ እጥረት የሆድ ድርቀትን ሊያስከትል ስለሚችል በተለይም በአመጋገብ ውስጥ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ሲያካትቱ ስለ በቂ የመጠጥ ስርዓት አይርሱ ፡፡ እንደ አስፈላጊነቱ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በቀን ከ 1 ሊትር ያነሰ ንፁህ ውሃ ፡፡
• የእንቅልፍ እና የንቃት ዘይቤዎችን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ ምን ማለት ነው? በሌሊት ከ 23: 00-00: 00 ሰዓት ባልበለጠ ሰዓት በተወሰነ ሰዓት መተኛት ይማሩ ፡፡
• አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ (ለስፖርቶች ወይም ለሌላ ማንኛውም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ለመፈለግ ይመከራል) ፡፡

በምግብ እና በአኗኗር ላይ ለውጦች ቢኖሩም ቅሬታዎች ከቀጠሉ ምን ማድረግ ይሻላል?

የምትወደውን ምግብ መተው ወይም የጋዝ መፈጠርን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን መጠቀም ትችላለህ ፡፡ በፋርማሲዎች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ የጋዝ ውጥረትን ለመቀነስ ነው (በአንጀት ፍንዳታ ውስጥ የጋዝ አረፋዎች ፣ እፎይታ ይከሰታል) ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች መንስኤውን በቀጥታ አይነኩም ፣ ግን ቀደም ሲል በተከሰተ ጊዜ ብቻ ምቾት ያስወግዳሉ ፡፡

እናም ከመዋጋት ይልቅ የጋዝ መፈጠርን መከላከል እና በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ ምርጫ ውስጥ እራስዎን አይገድቡ? ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች አልፋ-ጋላክቶስሲዳዝ የተባለውን ኢንዛይም ይመክራሉ ፡፡ ይህ በትንሽ አንጀት ውስጥ በሚፈጭበት ጊዜም እንኳ ኦሊጎሳሳካርዴስን ወደ monosaccharides እንዲከፋፍል የሚያግዝ ኤንዛይም ሲሆን በዚህም በትልቁ አንጀት ውስጥ የጋዝ መፈጠርን ሂደት ይከላከላል ፡፡ የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ይህ ምርት ለምግብ ተጨማሪ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!

_{ጋዝ-መፈጠራቸውን ምርቶች: አትክልቶች (አርቲኮክ ፣ እንጉዳይ ፣ አበባ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ የቻይና ጎመን ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ድንች ፣ ራዲሽ ፣ የባህር አረም (ኖሪ) ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም , በመመለሷ, zucchini), ፍራፍሬዎች (ፖም, አፕሪኮት, ጥቁር እንጆሪ, የታሸጉ ፍራፍሬዎችን, ቴምር, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, በለስ, ማንጎ, nectarines, ፓፓያ, ኮክ, pears, ፕሪም, persimmons, ፕሪም, ሐብሐብ, ሙዝ, ብሉቤሪ, ሐብሐብ, ክራንቤሪ; ወይን ፣ ኪዊ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ማንዳሪን ፣ ብርቱካንማ ፣ የፓሲስ ፍሬ ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ መንደሪን) ፣ ጥራጥሬዎች (ስንዴ ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቺፕስ ፣ ፓንኬኮች ፣ ፓስታ ፣ ኑድል ፣ ፕሪትስልስ) ዋፍል፣ ኦትሜል እህል፣ አጃ ብሬን፣ ፖፕኮርን፣ ኩዊኖ፣ ሩዝ፣ ሩዝ ብሬን)፣ ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር፣ አኩሪ አተር ምርቶች (አኩሪ አተር፣ ቶፉ)፣ ሁሉም አይነት ባቄላ፣ አተር፣ ካሼው፣ ቡልጉር፣ ምስር፣ ሚሶ፣ ፒስታቺዮስ)፣ እፅዋት (ቺኮሪ ፣ አርቲኮክ ፣ ሁሉም አይነት ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ፓሲስ ፣ ሶረል ፣ ሴሊሪ ፣ ስፒናች ፣ ዳንዴሊዮን አረንጓዴ) ፣ አስፓራጉስ)፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (የዱቄት ዳቦ፣ ቦሮዲኖ ዳቦ፣ የእህል ዳቦ፣ የስንዴ ዳቦ፣ የአጃ ብሬን፣ የስንዴ ብራን፣ ዳቦ)።}