ክብደት ከቀነሱ በኋላ ወርሃዊ ጊዜዎችን እንዴት እንደሚመልሱ

በክብደት መቀነስ ምክንያት የወር አበባ መጥፋት - ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ ጥብቅ አመጋገቦችን በሚከተሉ ልጃገረዶች እና / ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያጡ ናቸው።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የወር አበባ ለምን ሊጠፋ ይችላል?

እውነታው ግን በምግብ ፣ በረሃብ ፣ በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ወይም የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ማግለል ፣ የቪታሚኖች እና / ወይም የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት መከሰቱ የማይቀር ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ቢ ቫይታሚኖች በሆርሞናዊው ሚዛን ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው። ቫይታሚኖች B2 እና B6 ለወሲባዊ ሆርሞኖች ማምረት አስፈላጊ ናቸው [1] ፣ B9 (ፎሊክ አሲድ) የወር አበባ ዑደትን ርዝመት ይቆጣጠራል [2]። በነገራችን ላይ ቢ ቫይታሚኖች በተመሳሳይ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ ማለትም እነሱ በደንብ አብረው ይሰራሉ።

ቫይታሚን ኢ የሴቷን የመራቢያ ሥርዓት መደበኛውን ሥራ ያረጋግጣል ፣ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል ፣ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል ፣ ፀጉርን እና ምስማሮችን ያጠናክራል። ስለዚህ ፣ እሱ የውበት ቫይታሚን ተብሎም ይጠራል። በማህፀን ሕክምና ውስጥ ቫይታሚን ኢ የወር አበባ ዑደትን መደበኛ ለማድረግ እና የሆርሞን መዛባት ዳራ ላይ መሃንነትን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። እሱ በዋነኝነት በአትክልት ዘይቶች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። በአመጋገብ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወደ ቫይታሚን ኢ እጥረት ያስከትላል።

ማግኒዥየም የፕሮጅስትሮን እና የኢስትሮጅንን ጥሩ ደረጃ ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፣ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (ፒኤምኤስ) ምልክቶችን ያቃልላል ፣ እና ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ወቅት እብጠትን ይቀንሳል [3]። በውጥረት ጊዜ የማግኒዚየም መጠን ይቀንሳል ፣ እና በአመጋገብ እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ-ለሰውነት ፍጹም ውጥረት።

እንዲሁም የሴት ሆርሞኖች ደረጃ በቫይታሚን ሲ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል የእሱ ጉድለት ውጤት የወር አበባ መዘግየት ነው።

በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ የክብደት መቀነስ ፣ በስሜታዊ ለውጦች ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በወር አበባ ህመም [4] የሚገለጠው በሰውነት ውስጥ የዚንክ እና የሲሊኒየም እጥረት ሊኖር ይችላል። ተጨማሪ የዚንክ እና የሴሊኒየም መጠኖች ወደ አመጋገብ መግባቱ የስሜታዊ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ላብ እና በቆዳ ላይ የቅድመ ወሊድ መቆጣት ሽፍታዎችን ይቀንሳል።

እነዚህን ጥቃቅን ንጥረነገሮች ከተለያዩ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ አመጋገብን ከተከተሉ ፣ ያላገኙትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ እንደ ፕሪግኖቶን ያለ መድሃኒት ቫይታሚንና ማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ ነው ፡፡

ፕሪግኖቶን ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እንዲሁም አሚኖ አሲድ ኤል-አርጊኒን እና የቪታክስ ሳክራ እፅዋት ረቂቅ ይገኙበታል ፣ ይህም የሴቶች የመራቢያ ሥርዓት ሥራን የሚያሻሽል እና ዑደቱን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ በጣም ምቹ በሆነ በማንኛውም ዑደት Pregnotone መውሰድ መጀመር ይችላሉ።

ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ፣ ክብደት መቀነስ እና የወር አበባ ማየት-በአመጋገቡ ውስጥ የስብ እጥረት አደጋ ምንድነው?

የከርሰ ምድር ስብ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በሴቶች ውስጥ ባለው የከርሰ ምድር ስብ ውስጥ መቶኛ በከፍተኛ ለውጥ ፣ የወሲብ ሆርሞኖች ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በዚህ ምክንያት የእንቁላል ብስለት ይስተጓጎላል ፣ የወር አበባ የወር አበባ መደበኛ እስከሚሆን ድረስ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ መደበኛ ያልሆነ ይሆናል።

በሴት አካል ውስጥ ያለው የአፕቲዝ ህዋስ መደበኛ መቶኛ ቢያንስ 17-20% ነው ፡፡ ግልገሎቹን በፕሬስ ላይ እንዲታዩ ለማድረግ ወደ 10-12% መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ልክ በዚህ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ጥምርታ ፣ በመራቢያ ስርዓት ላይ ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ ከ 45 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ይህ ያለጊዜው ወደ ማረጥ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለዚህ መወሰን የእርስዎ ነው-ዳይስ ወይም ጤና።

በምግብ ውስጥ ስብን ረዘም ላለ ጊዜ በመገደብ የዑደት መዛባትም ሊታይ ይችላል። ከምግብ በኋላ የወር አበባ ከጠፋብዎ አመጋገብዎን ይገምግሙ። ለመራቢያ ሥርዓቱ መደበኛ ሥራ ፣ የዕለት ተዕለት ምግብዎ ቢያንስ 40% ቅባት መሆን አለበት። መደበኛ የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ በምናሌው ውስጥ በጤናማ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ያስገቡ -ለውዝ እና ዘሮች ፣ አቮካዶ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ የሰባ ዓሳ (ሳልሞን ፣ ማኬሬል)። እነዚህ ምግቦች የመራቢያ ጤንነትዎን የሚያሻሽል እና ዑደትዎን መደበኛ የሚያደርግ ኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳሬትድ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል።

ለማጣቀሻነት-አመጋገባቸው በኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ የተስተዋሉባቸው ልጃገረዶች ለስሜት መለዋወጥ እና ለድብርት የተጋለጡ እንደሆኑ ተገኝቷል ፡፡

በስፖርት ምክንያት የወር አበባ መዘግየት ሊኖር ይችላል?

ብዙውን ጊዜ “በስፖርት ምክንያት የወር አበባ መዘግየት ሊኖር ይችላል” የሚለው ጥያቄ ገና በጂም ውስጥ ማሠልጠን ለሚጀምሩ ልጃገረዶች ነው ፡፡ ሆኖም በተግባር ግን የዑደት ውድቀቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በአንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን ረዥም ተከታታይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የወር አበባ መዛባት የሚያጋጥማቸው ባለሙያ አትሌቶች ናቸው ፡፡

እውነታው ይህ ነው ፣ የጡንቻን እድገት እና የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን በአንድ ጊዜ በመቀነስ ፣ በሆርሞናዊው ዳራ ላይ ለውጥ ሊከሰት ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ወደ የወር አበባ ዑደት አለመሳካቶች ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የመዘግየቱ ምክንያት ሰውነት በከፍተኛ ጭነት ምክንያት የሚደርስበት ጭንቀት ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከፍተኛ ስልጠና በቂ እንቅልፍ ከሌለው እና በፍጥነት ውጤትን ለማግኘት በምግብ ውስጥ ካለው እገዳ ጋር ከተጣመረ ሊሆን ይችላል ፡፡

በጭንቀት ምክንያት የጭንቀት ሆርሞኖች-ኮርቲሶል እና ፕሮላኪቲን ደረጃ ላይ ጭማሪ አለ ፡፡ የወር አበባ መዛባት እና የወር አበባ መዘግየት ሊዛመዱ የሚችሉት ከሁለተኛው ድርጊት ጋር ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የፕላላክቲን መጠን ይጨምራል - ይህ ሆርሞን የጡት ወተት ለማምረት አስፈላጊ ነው። በዚሁ ጊዜ ፕሮላክቲን እንቁላሎቹን በእንቁላል ውስጥ እንዳያድጉ በማዘግየት እንቁላልን ይከለክላል።

እርጉዝ ባልሆኑ ወይም ጡት በማጥባት ሴቶች ላይ የፕላላክቲን መጠን መጨመር ወደ ዑደት መዛባት ሊያመራ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የወር አበባ ሙሉ በሙሉ መቅረት ያስከትላል ፡፡

እባክዎን ያስተውሉ-ፕሮላኪንንም እንዲሁ በአፕቲዝ ቲሹ እና በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስብ መለዋወጥን እንደሚቀንስ ነው ፣ ስለሆነም ሃይፐርፕላቲንቲሚያሚያ ላላቸው ልጃገረዶች (የፕላላክቲን መጠን ጨምሯል) ክብደታቸውን ለመቀነስ ይቸገራሉ ፡፡

የፕላላክቲን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ፣ እንደ ‹Pregnoton› መድሃኒት ያለ ሆርሞናዊ ያልሆኑ መድኃኒቶች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት Pregnotone ን መውሰድ የፕላላክቲን ደረጃን ለመቀነስ ፣ ዑደቱን መደበኛ ለማድረግ እና የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ውጤታማ ነው ፡፡ ከፍ ያለ የፕላላክቲን መጠን እና የዑደት ችግሮች ባሉባቸው ሴቶች መካከል በተደረገው አንድ ጥናት መሠረት በ 3% ታካሚዎች ውስጥ ፕሪግኖቶንን ለ 85.2 ወራት ከወሰዱ በኋላ በ 85.2% ታካሚዎች ከፍተኛ መሻሻል እና የወር አበባ ዑደት መመለሱ ተመልክቷል ፡፡ - በ 81.5% ውስጥ ፡፡

ክብደት ከቀነሰ በኋላ ወርሃዊ ጊዜዎን እንዴት እንደሚመልሱ-የማረጋገጫ ዝርዝር

ክብደት ከቀነሰ በኋላ የወር አበባዎ ከጠፋ ዑደቱን ለማስተካከል የሆርሞንን ሚዛን መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ደረጃ ከባድ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ወደ የማህጸን ሐኪም ዘንድ መሄድ እና አስፈላጊ ምርመራዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እኛ ደግሞ እነዚህን ህጎች እንድትከተሉ እንመክራለን-

1. ዕለታዊ ምግብዎ ቢያንስ 40% ስብን መያዙን ያረጋግጡ። በአጠቃላይ ፣ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ የማክሮኖች ንጥረ ነገሮች ተመጣጣኝነት 30% ፕሮቲን ፣ 30% ቅባት ፣ 40% ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡
2. በኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመት የተደረገመመመፀመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመመ ኦሜጋ -XNUMX ፖሊኒንሱትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእእእእእእሎ።
3. በአመጋገቡ ምክንያት የተከሰተውን ማይክሮ ኤነርጂ እጥረት ለማካካስ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን ይውሰዱ ፡፡
4. ከጤናማ የእንቅልፍ አገዛዝ ጋር ተጣበቁ - ለመተኛት ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይውሰዱ ፣ እና የመኝታ ሰዓት ከ 22: 00-23: 00 ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡
5. በስልጠና ውስጥ ከመጠን በላይ ስራ አይሰሩ እና የጭንቀት ደረጃዎችዎን ይቆጣጠሩ ፡፡