ብዙውን ጊዜ, አዲስ መረጃን ለማስታወስ ስንሞክር, ብዙ ስራ በሰራን ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ብለን እናስባለን. ይሁን እንጂ ለጥሩ ውጤት በእውነት የሚያስፈልገው ከጊዜ ወደ ጊዜ ምንም ነገር አለማድረግ ነው. በጥሬው! መብራቶቹን አደብዝዝ፣ አርፈህ ተቀመጥ እና ከ10-15 ደቂቃ መዝናናት ተደሰት። ያን አጭር ጊዜ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ከሞከርክ የተማርከው የማስታወስ ችሎታህ በጣም የተሻለ እንደሆነ ታገኛለህ።
በእርግጥ ይህ ማለት መረጃን በማስታወስ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእረፍት ጊዜ “አነስተኛ ጣልቃገብነትን” ለማድረግ መጣር እንዳለብዎ - ሆን ብለው የማስታወስ ምስረታ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ማንኛውንም እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ። ንግድ ማድረግ አያስፈልግም, ኢ-ሜል ይመልከቱ ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ባለው ምግብ ውስጥ ይሸብልሉ. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ ዳግም እንዲነሳ እድል ይስጡት።
ለተማሪዎች ፍጹም የማስታወሻ ቴክኒክ ይመስላል፣ ነገር ግን ይህ ግኝት የመርሳት ችግር ላለባቸው እና አንዳንድ የመርሳት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተወሰነ እፎይታን ሊያመጣ ይችላል፣ ይህም የተደበቁ፣ ቀደም ሲል ያልታወቁ የመማር እና የማስታወስ ችሎታዎችን ለመልቀቅ አዳዲስ መንገዶችን ይሰጣል።
መረጃን ለማስታወስ ጸጥ ያለ ማረፍ የሚያስገኘው ጥቅም በመጀመሪያ በ1900 በጀርመናዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ጆርጅ ኤሊያስ ሙለር እና በተማሪው አልፎንስ ፒልዘከር ተመዝግቧል። በአንድ የማስታወስ ማጠናከሪያ ክፍለ ጊዜ፣ ሙለር እና ፒልዘከር ተሳታፊዎቻቸውን የከንቱ ቃላትን ዝርዝር እንዲማሩ በመጀመሪያ ጠየቁ። ከአጭር ጊዜ የማስታወስ ጊዜ በኋላ, የቡድኑ ግማሹ ወዲያውኑ ሁለተኛውን ዝርዝር ተሰጥቷል, የተቀሩት ደግሞ ከመቀጠላቸው በፊት የስድስት ደቂቃ እረፍት ተሰጥቷቸዋል.
ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ ሲፈተኑ ሁለቱ ቡድኖች በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለያየ ውጤት አሳይተዋል። እረፍት የተሰጣቸው ተሳታፊዎች 50% የሚሆነውን ዝርዝራቸውን ያስታውሳሉ፣ በአንፃሩ 28% ለማረፍ እና ለማደስ ጊዜ ለሌላቸው ቡድን በአማካይ XNUMX% ነው። እነዚህ ውጤቶች እንደሚያሳዩት አዲስ መረጃ ከተማርን በኋላ የማስታወስ ችሎታችን በተለይ ደካማ ነው, ይህም ለአዳዲስ መረጃዎች ጣልቃገብነት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.
ምንም እንኳን ሌሎች ተመራማሪዎች ይህንን ግኝት አልፎ አልፎ በድጋሚ የጎበኙት ቢሆንም፣ የኤድንበርግ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ሰርጂዮ ዴላ ሳላ እና ሚዙሪ ዩኒቨርስቲ ባልደረባ ኔልሰን ኮዋን በማስታወስ ችሎታቸው ላይ የበለጠ የታወቁት እስከ 2000ዎቹ መጀመሪያ ድረስ አልነበረም።
ተመራማሪዎቹ ይህ ዘዴ እንደ ስትሮክ ያሉ የነርቭ ጉዳት የደረሰባቸውን ሰዎች ትውስታ ማሻሻል ይችል እንደሆነ ለማየት ፍላጎት ነበራቸው። ልክ እንደ ሙለር እና ፒልዘከር ጥናት ለተሳታፊዎቻቸው የ15 ቃላትን ዝርዝር ሰጥተው ከ10 ደቂቃ በኋላ ፈትኗቸዋል። አንዳንድ ተሳታፊዎች ቃላቱን ካስታወሱ በኋላ መደበኛ የግንዛቤ ፈተናዎች ቀርበዋል; የተቀሩት ተሳታፊዎች በጨለማ ክፍል ውስጥ እንዲተኛ ተጠይቀዋል, ነገር ግን እንቅልፍ እንዳይተኛ.
ውጤቱ አስደናቂ ነበር። ምንም እንኳን ቴክኒኩ ለሁለቱ በጣም ከባድ የመርሳት ህመምተኞች ባይረዳም ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ተለመደው ሶስት ጊዜ ቃላትን ማስታወስ ችለዋል - ከቀድሞው 49% ይልቅ እስከ 14% - እንደ ጤናማ ሰዎች ማለት ይቻላል የነርቭ ጉዳት ሳይደርስባቸው።
የሚከተሉት ጥናቶች ውጤቶች የበለጠ አስደናቂ ነበሩ. ተሳታፊዎች ታሪኩን እንዲያዳምጡ እና ተያያዥ ጥያቄዎችን ከአንድ ሰአት በኋላ እንዲመልሱ ተጠይቀዋል። ለማረፍ እድል ያላገኙ ተሳታፊዎች ከታሪኩ ውስጥ 7% እውነታዎችን ማስታወስ ችለዋል; እረፍት የነበራቸው እስከ 79% ድረስ ያስታውሳሉ.
ዴላ ሳላ እና በሄሪዮት ዋት ዩኒቨርሲቲ የኮዋን የቀድሞ ተማሪ ቀደም ሲል የተገኙ ግኝቶችን የሚያረጋግጡ በርካታ ተከታታይ ጥናቶችን አካሂደዋል። እነዚህ አጭር የእረፍት ጊዜያት የእኛን የቦታ ማህደረ ትውስታን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ተረጋግጧል - ለምሳሌ ተሳታፊዎች በምናባዊ እውነታ አከባቢ ውስጥ የተለያዩ ምልክቶችን ቦታ እንዲያስታውሱ ረድተዋቸዋል. በአስፈላጊ ሁኔታ፣ ይህ ጥቅም ከመጀመሪያው የሥልጠና ፈተና ከአንድ ሳምንት በኋላ የሚቆይ ሲሆን ወጣቶችንም ሽማግሌዎችንም የሚጠቅም ይመስላል።
በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹ ከሞባይል ስልኮች ወይም ሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ገለልተኛ በሆነ ጨለማ ክፍል ውስጥ እንዲቀመጡ ጠይቀዋል። ዴዋር “በእረፍት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ወይም እንደሌለባቸው የተለየ መመሪያ አልሰጠናቸውም” ብሏል። ነገር ግን በሙከራዎቻችን መጨረሻ ላይ የተጠናቀቁት መጠይቆች እንደሚያሳዩት አብዛኛው ሰው አእምሮአቸው እንዲዝናና እንደሚፈቅዱ ነው።
ይሁን እንጂ ዘና ለማለት የሚያስገኘው ውጤት እንዲሠራ አላስፈላጊ በሆኑ ሐሳቦች ራሳችንን መጨናነቅ የለብንም። ለምሳሌ በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች በእረፍት ጊዜ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ክስተት እንዲያስቡ ተጠይቀው ነበር, ይህም በቅርብ ጊዜ የተማሩትን ነገሮች ትውስታቸውን የሚቀንስ ይመስላል.
አእምሮ በቅርብ የተማረውን መረጃ ለማጠናከር ማንኛውንም የእረፍት ጊዜን እየተጠቀመ ሊሆን ይችላል, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ማነቃቂያዎችን መቀነስ ይህን ሂደት ቀላል ያደርገዋል. እንደሚታየው የነርቭ ጉዳት አእምሮን በተለይ አዳዲስ መረጃዎችን ካወቀ በኋላ ለጣልቃገብነት ተጋላጭ ያደርገዋል።ስለዚህ የእረፍት ቴክኒክ በተለይ ከስትሮክ የተረፉ እና የአልዛይመርስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ ሆኗል።
ተመራማሪዎች አዳዲስ መረጃዎችን ለመማር እረፍት መውሰዳቸው የነርቭ ጉዳት የደረሰባቸውን ሰዎች እና በቀላሉ ብዙ መረጃዎችን በቃላት መያዝ ለሚፈልጉ ሰዎች እንደሚረዳ ይስማማሉ።
መረጃ በተጨናነቀበት ዘመን ስማርት ስልኮቻችን በየጊዜው መሙላት ያለባቸው ነገሮች ብቻ እንዳልሆኑ ማስታወስ ተገቢ ነው። አእምሯችን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል.