ከ 40 ዓመት በኋላ ትክክለኛ አመጋገብ የእርጅናን ሂደት ለማቃለል ፣ ኃይልን ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በዚህ እድሜ ብዙውን ጊዜ ምግብ መሠረት እንደሆነ ይገነዘባል ፣ እናም ጤንነታችን በአብዛኛው የተመካው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ነው ፡፡ ብዙዎች አሁን ሰውነታቸውን ለመስማት ፣ እንዲሰማቸው ጀምረዋል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከ 40 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ምን ይመክራሉ?
ወተት
አንድ ብርጭቆ ሙሉ ወፍራም ወተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጡንቻ ማገገም ውስጥ ይረዳል እና በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ጉድለቶችን ይሞላል። ወዮ ፣ በዕድሜ ፣ የጡንቻ ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የወተት አዘውትሮ ፍጆታ ይህንን ሂደት ያዘገየዋል።
ምንም የምግብ ማሟያዎች የሉም
ተጨማሪዎች እና የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች ብዙ ገንዘብ ያስወጣሉ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አልተዋጡም። ሁሉም ንጥረ ምግቦች ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገቡ እና በተቻለ መጠን በሚዋሃዱበት ጊዜ አመጋገብን ማመጣጠን የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
አነስተኛ መክሰስ
በአዋቂነት ውስጥ አዘውትሮ መክሰስ በስኳር ውስጥ የማያቋርጥ ጭማሪ እና በዚህም ምክንያት የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡ ከቴሌቪዥኑ ፊት ወይም በእጅ ካለው ስልክ ጋር መብላት የለብዎትም ፣ ከምግብ ውስጥ ኩኪዎችን ፣ ጥቅልሎችን ፣ ጣፋጮች እና ኬኮች ያስወግዱ ፡፡ መክሰስ በጣም ከተራቡ ብቻ እና ትክክለኛ ጤናማ ምግቦችን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡
ፈጣን ምግብ የለም
የታሸጉ ፈጣን ኑድልሎች ወይም ገንፎዎች እንደ ቀለሞች፣ ጣፋጮች እና መከላከያዎች ያሉ ብዙ ጎጂ ተጨማሪዎች ይዘዋል ። ሁሉንም ዓይነት ኢ-ማሟያዎችን የሚያካትቱ ምርቶችን ለመልካም መቃወም ይሻላል - የእርጅናን ሂደት ያፋጥኑ እና ለሰውነት ምንም ጥቅም አያመጡም.
Probiotics
በጊዜ ሂደት አንጀቶች ጥራት ያለው ድጋፍ እና ጠቃሚ ከሆኑ ባክቴሪያዎች እርዳታ ያስፈልጋቸዋል. እንደ አንጀቱ ሁኔታ, ሰውነት በመጥለቅለቅ ወይም በማደስ ምላሽ ይሰጣል. የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመከላከል, ፕሮቲዮቲክስ ጥሩ ነው, እነዚህም በተፈላ ወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ.
የሜዲትራንያን ምግብ
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ ምርጥ ሚዛናዊ አመጋገብ ይታወቃል። ቀይ ሥጋን ለነጭ ሥጋ ፣ የአትክልት ዘይት ለወይራ ዘይት ብቻ ይለውጡ ፣ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በ polyphenols ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር ፣ የአልሞንድ እና የሱፍ አበባ ዘሮች እና ተርሚክ ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ምንም ስኳር የለም
ስኳር የፕሮቲን ንጥረ-ነገሮችን (glycation) ሂደት ያበረታታል ፣ ይህም ሰውነትን ቀደም ብሎ እርጅናን ያስከትላል ፣ የ wrinkles ገጽታ እና የልብ መበላሸት ያስከትላል ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠን መጨመር አለብዎት እና ቀላል የሆኑትን ያስወግዱ ፡፡
አነስተኛ ቡና
በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና ወደ ድርቀት ፣ ደረቅ ቆዳ እና ወደ መጨማደዱ ብዛት ይጨምራል። ሆኖም ካፌይን በልኩ ውስጥ የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና የአካል ብቃት ደረጃን ይጨምራል። አዲስ የበሰለ ቡና ሙሉ በሙሉ አይተው ፣ ግን በዚህ መጠጥም አይወሰዱ።
አነስተኛ መጠጥ
ለአልኮል ተመሳሳይ ነው። ከፍተኛ መጠን እንቅልፍን ይረብሸዋል ፣ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ጠዋት ጤናማ ያልሆነ መልክ ፣ ድርቀት እና ራስ ምታት። በሌላ በኩል ወይን ፣ እርጅናን የሚቀንሱ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ እንደመሆኑ ፣ ከ 40 ዓመታት በኋላ በሰው ምግብ ውስጥ መኖር አለበት።
ቀደም ሲል የትኞቹ 10 ምርቶች ለውበት እና ለወጣቶች መሠረታዊ እንደሆኑ እንዲሁም በቢሮ ውስጥ ከሚከሰቱት የአመጋገብ ስህተቶች መካከል የትኛው ጤንነታችንን እንደሚሰርቅ ተናግረን እንደነበር እናስታውስዎት።
ጤናማ ይሁኑ!