የሳይንስ ሊቃውንት ትክክለኛ መልስ ሰጡ ፣ “ቅዳሜና እሁድ መተኛት” ይቻል ይሆን?

በስራ ሳምንት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ባለመያዝ ምን ያህል ጊዜ እራሳችንን እናፅናናለን ቅዳሜና እሁድ እንደሚመጣ እና ያልተኛናቸውን ሰዓታት በሙሉ እንደምናካሂድ እራሳችንን እናፅናናለን ፡፡  

ግን በቡልደር የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት ይህ ሊከናወን አይችልም ፡፡ ነገሩ እውነታው ግን ቅዳሜና እሁድ ረጅም እንቅልፍ መተኛት በሳምንቱ በቀሪው ላይ ያለመተኛትን ያህል አያስተካክልም ፡፡

የእነሱ ጥናት በሌሊት ከአምስት ሰዓታት በላይ እንዲተኛ የማይፈቀድላቸውን 2 ቡድን ፈቃደኛ ሠራተኞችን ያቀፈ ነበር ፡፡ በጠቅላላው ሙከራ ወቅት የመጀመሪያው ቡድን ከአምስት ሰዓታት በላይ እንዲተኛ አልተፈቀደለትም ፣ ሁለተኛው ቡድን ደግሞ ቅዳሜና እሁድ እንዲተኛ ተፈቅዶለታል ፡፡

የሙከራውን ሂደት በመመልከት በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በሌሊት ብዙ ጊዜ መብላት ሲጀምሩ ፣ ክብደታቸው እየጨመረ ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች መበላሸት እንዳሳዩ ተገኝቷል ፡፡ 

በአንደኛው ቡድን ውስጥ ተሳታፊዎቹ ከአምስት ሰዓታት ያልበለጠ የእንቅልፍ ኢንሱሊን ተጋላጭነት በ 13 በመቶ ቀንሷል ፣ በሁለተኛው ቡድን (ቅዳሜና እሁድ ላይ የተኙ) ይህ ቅናሽ ከ 9% ወደ 27% ነበር ፡፡

ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት “ከሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይተኛሉ” እራሳችንን ከሚያጽናኑበት ተረት ሌላ ምንም ነገር አይደለም የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፣ ይህንን ለማድረግ አይቻልም ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ከ6-8 ሰአታት ያህል በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ምን ያህል መተኛት

የሳይንስ ሊቃውንት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጡ-አማካይ የእንቅልፍ ጊዜ ከ7-8 ሰአት መሆን አለበት ፡፡ ሆኖም ጤናማ እንቅልፍ ቀጣይ እንቅልፍ ነው ፡፡ ከእንቅልፍ ከመነሳት ከ 6 ሰዓታት ሳይነቃ ለ 8 ሰዓታት መተኛት የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ ጤናማ እንቅልፍ ድንበሮችን ያሰፋዋል-አንድ አዋቂ ሰው ለመደበኛ ሕይወት በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛት አለበት ፡፡

እናስታውሳለን ፣ ቀደም ሲል ምን ዓይነት ምርቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደሚያደርጉ ተነጋግረናል እና በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ጊዜ አፈፃፀምን እንዴት እንደሚጨምሩ እንመክራለን።

ጤናማ ይሁኑ!