በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንዴት እንደሚበሉ

ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ብዙዎቻችን ጤናችንን እንድንሰዋ ያደርገናል። እውነታው ይህ ነው፤ ግን ምንም ማድረግ አንችልም ማለት ነው? አይ፣ አይሆንም። እራሳችንን በስርዓት የተመጣጠነ ምግብ እና እንቅልፍ ለማቅረብ በእኛ ሃይል ነው.

እንዴት? በመጀመሪያ ደረጃ, የትኞቹ ምግቦች ኃይል እንደሚሰጡን, እና የትኞቹ ደግሞ ስካር እንደሚያስከትሉ በመወሰን. ይህንን ለማድረግ የደም ምርመራ ማድረግ በቂ ነው-በጃፓን ሳይንቲስቶች የተገነቡ ዘመናዊ የፈጠራ ቴክኖሎጂዎች የሰውነታችንን ባህሪያት እና ፍላጎቶች ለማስላት ያስችሉናል. እና አመጋገብን በማስተካከል ብዙ ህመሞችን ማስወገድ እና የህይወት ጥራትን ማሻሻል ይችላሉ - ጥሩ እንቅልፍን በማረጋገጥ ጭምር።

ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

1. የምግብ ፋይበር በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ተጠያቂ ነው

በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ወደነበረበት ይመለሳል እና በሃይል ይሞላል። እነዚህ ደረጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ዋልኑትስ ፣ የትሪፕቶፋን ምንጭ (ኪኑረኒን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ሜላቶኒን እና ኒያሲን የሚያመነጨው አሚኖ አሲድ እና እንደ ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚቆጣጠር) ፣ በማግኒዚየም የበለፀገ የአልሞንድ ፍሬዎች። , ብሬን እና ጥራጥሬዎች, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የምግብ መፍጫውን አሠራር ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. ይህ ሁሉ እንቅልፍን ለማፋጠን ይረዳል ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና በአጠቃላይ የሰርከዲያን ሪትሞችን መደበኛ ያደርገዋል።

2. ስኳር በእንቅልፍ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ማጣት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ የስኳር መጠን መቀነስ ጠቃሚ ነው, በተለይም ከመተኛቱ በፊት (ከጥቂት ሰዓታት በፊትም ቢሆን). ስኳር ፈጣን የእንቅልፍ ጊዜ መጀመሩን ያበረታታል: ሰውነት ለማገገም እና ጥንካሬ ለማግኘት ጊዜ የለውም, እና ስለዚህ ጠዋት ላይ በድካም ስሜት እንሸነፋለን.

ከጣፋጮች ጋር የምሽት ሻይ እንደዚህ አይነት ልማድ ከሆነ ያለሱ መተኛት ማሰብ አይችሉም ፣ የተፈጥሮ ስኳር ምንጭ የሆነውን ማር ምርጫን ይስጡ ። አንድ ትንሽ የማር ማንኪያ የሻሞሜል ሻይ የመረጋጋት ስሜት ይጨምራል: የ glycine መጠን ይጨምራል, የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል, የጡንቻ ውጥረት ይቀንሳል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል, ይህም የእንቅልፍ ጥራት እና ስሜትን የሚይዘው tryptophan በፍጥነት ከአንጎል ጋር እንዲገናኝ ያስችለዋል.

3. እርጥበት ለእንቅልፍ ጥራት ተጠያቂ ነው

በሃይድሮጂን ሞለኪውሎች የበለፀገው ውሃ ሁሉም ልክ እንደ ሰዓት ሥራ መሥራት በሚጀምርበት መንገድ የሴሎችን ተግባር ያድሳል-የሰውነት ሜታቦሊዝም እና የመርዛማነት ተግባር ይሻሻላል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ይመለሳል። ይህ ውሃ ከመደበኛው ውሃ በ 6 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ የእርጥበት ሂደትን ያቀርባል, ይህም እንቅልፍን እና ንቃትን መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል.

4. የእንቅልፍ ደረጃዎች በሰከነ ስብ ይጎዳሉ።

እንቅልፋችን ሁለት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉት - REM እና REM ያልሆነ እንቅልፍ። በ REM እንቅልፍ ውስጥ በድንገት ከእንቅልፋችን የምንነቃ ከሆነ ፣የእኛ አእምሮ ለረጅም ጊዜ በተለምዶ መሥራት አይችልም። አመጋገቢው በስብ በተሞላ ስብ ከተያዘ ዝግተኛ ሞገድ የእንቅልፍ ደረጃ አጭር ይሆናል ይህም ማለት በቂ እንቅልፍ አናገኝም እና ጠዋት ላይ ድካም ስለሚሰማን የእነሱን ፍጆታ መቀነስ ጠቃሚ ነው.

ለሜላቶኒን እና ለሴሮቶኒን እንዲሁም በዋጋ ሊተመን የማይችል የ tryptophan ምንጭ የሆነውን ሽሪምፕን ጨምሮ በቫይታሚን B6 የበለፀገውን ቱና እና ሳልሞን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

5. የእንቅልፍ ጤንነት የሚወሰነው በቪታሚኖች ነው

ጥሩ ስሜት ለመሰማት እና ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት የሁሉም አይነት ቪታሚኖች ማለትም በውሃ የሚሟሟ እና በስብ የሚሟሟ ሚዛን ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ ለቪታሚኖች ትንታኔ መውሰድ ተገቢ ነው-የእኛ እንቅልፍ, መከላከያ እና ስሜታችን ብቻ ሳይሆን መልካችንም በእነዚህ አመልካቾች ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ስርዓት ላይ ማስተካከያ ማድረግ እና ተገቢውን ቪታሚኖች መምረጥ የሚችለው ዶክተር ብቻ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

6. የውሃ ህክምና ጥልቅ እንቅልፍን ያሻሽላል

ቀደም ሲል እንደተናገርነው ሃይድሮጂን ለሰውነታችን እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም, የእርጅናን ሂደትን ከማቀዝቀዝ በተጨማሪ የንቁ ንጥረ ነገሮችን ባዮአቫላይዜሽን በ 1000 ጊዜ ይጨምራል.

ጤናማ እንቅልፍ ለማረጋገጥ, በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ደሙን የሚያጸዳውን የሃይድሮጂን inhalation ኮርስ እንዲወስዱ ይመከራል. ይህ የሕዋስ እድሳት ሂደት በዓለም አቀፉ ማህበረሰብ ዘንድ እጅግ በጣም አስተማማኝ እንደሆነ ይታወቃል። በልዩ አፓርተማዎች ውስጥ በሚፈጠረው ኤሌክትሮላይዜሽን ምክንያት, ጣዕምም ሆነ ሽታ የሌለው HHO ጋዝ ይፈጠራል. አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ወደ ሃይድሮጂን ions እና አቶሚክ ኦክሲጅን ይከፋፈላል.

የኦክስጂን አቶም እንደ ሁኔታው ​​ተዋህዷል እና ሃይድሮጂን ionዎች ከሃይድሮክሳይል ራዲካል ጋር ወደ ኬሚካላዊ ምላሽ ውስጥ ይገባሉ, ይህ ክምችት ለሰውነት እርጅና, የሕዋስ እርጅና እና የእንቅልፍ መበላሸት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው. የእንደዚህ አይነት ምላሽ ውጤት ቀላል ውሃ ነው, እሱም በተጨማሪ እያንዳንዱን የሰውነት ሕዋስ ይመገባል, ውጤቱም ወዲያውኑ ነው.

ከላይ ያሉት ሁሉም ለውጦች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳሉ, እና ስለዚህ የአእምሮን ደህንነት ደረጃ ይጨምራሉ.