ስሜቶችን መቆጣጠር-ንዴትን እና ፍርሃትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

በሰውነት ውስጥ የሚያጋጥሙን ሁሉም ስሜቶች. ያለሱ, የትም: ያለ lacrimal glands ማልቀስም ሆነ ያለ የመተንፈሻ አካላት መሳቅ.

ሰውነትዎ በስሱ ከተሰማዎት በእነዚህ ሁለት ምሰሶዎች (አስቂኝ - አሳዛኝ) መካከል የተወሰኑ ስሜቶችን የሚያሳዩ ብዙ ስውር የሆኑ የሰውነት ስሜቶች እንዳሉ ያውቃሉ። በደረት ውስጥ ያለው ሙቀት - የምንወዳቸውን ሰዎች ስንገናኝ ወይም ስለእነሱ ብቻ አስብ. በትከሻዎች እና አንገት ላይ ውጥረት - በማይታወቅ ኩባንያ ውስጥ ምቾት በማይሰማን ጊዜ.

ሰውነት አንዳንድ ስሜቶችን እንድንገልጽ ይረዳናል, እና ለአብዛኞቻችን, ድያፍራምሞች በፍርሃት ለቁጣ "ተጠያቂዎች" ናቸው.

የሰውነት ድያፍራምሞች

በትምህርት ቤት የሰውነት አካል ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, አንድ ድያፍራም ይጠቀሳል - ደረቱ. ይህ በፀሃይ plexus ደረጃ ላይ ደረትን እና ሆዱን የሚለየው ጡንቻ ነው.

ነገር ግን, ከእሱ በተጨማሪ, በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ተመሳሳይ የሆኑ "የመስቀል ክፍሎች" አሉ - ድያፍራም. በተለይም የፔልቪክ (በዳሌው ወለል ደረጃ) እና ንኡስ ክላቪያን - በኮሌስትሮል ክልል ውስጥ. በአንድ ነጠላ ስርዓት ውስጥ ተያይዘዋል-አንድ ዲያፍራም ከተጨናነቀ, የተቀሩት ለዚህ ቮልቴጅ ምላሽ ይሰጣሉ.

በሰውነት ደረጃ ላይ ያለው ፍርሃት ወደ ጠበኝነት እንዴት እንደሚቀየር የሚያሳይ አንድ የታወቀ ምሳሌ እዚህ አለ።

"የት ነበርክ?!"

አንድ የተለመደ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ-አንድ ታዳጊ ከጓደኞች ጋር በእግር ለመጓዝ ይሄዳል። ከምሽቱ ስምንት ሰዓት ላይ መመለስ አለበት, ግን ሰዓቱ ቀድሞውኑ አስር ነው, እና እሱ የለም - እና ስልኩ አይነሳም.

እማማ, ጓደኞች, የክፍል ጓደኞች እና የምታውቃቸውን ትጥራለች. በዚህ ጊዜ በሰውነት ደረጃ ላይ ምን እየደረሰባት ነው? ከዳሌው ዲያፍራም, ከፍርሃት ስሜት ዳራ, ወደ hypertonicity ውስጥ ይገባል: የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ቃል በቃል ይቀዘቅዛሉ, መተንፈስ እዚያ አያልፍም. ውጥረቱ ይነሳል - እና የሆድ ድያፍራም ወደ ላይ ይሳባል. ከጥልቅ መተንፈስ ውጫዊ ይሆናል-ዲያፍራም ከውጥረት ዳራ ጋር አይንቀሳቀስም ፣ እና የሳንባው የላይኛው ክፍል ብቻ ይተነፍሳል።

የንዑስ ክሎቪያን ዲያፍራም በውጥረት ውስጥ ተካትቷል: ትከሻዎች ወደ ጆሮዎች ለመድረስ የሚፈልጉ ይመስላሉ, የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች እንደ ድንጋይ ናቸው.

እማማ, በእርግጥ, ይህንን ሁሉ አላስተዋለችም, ሁሉም ሀሳቦቿ በአንድ ነገር ላይ ያተኮሩ ናቸው: ልጁ ብቻ ከተገኘ! እሱን እንደገና ለማቀፍ ብቻ!

እና ከዚያ ይህ ትንሽ አሸባሪ ወደ ቤት ይመለሳል. እናም ታዳጊውን ታቅፋለች ብለው ያሰቡት እናት፣ “የት ነበርክ?! እንዴት ቻላችሁ?! ከዚህ በኋላ ከቤት መውጣት የለም!”

በሰውነት ደረጃ ላይ ምን ሆነ? በቻይናውያን ሕክምና ውስጥ ስለ ጠቃሚ ኢነርጂ Qi ማውራት የተለመደ ነው - ይህ የእኛ ነዳጅ ነው ፣ እሱም በትክክል በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መሰራጨት አለበት። ጉልበት በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ ይጓዛል, እና የደም ዝውውር ስርዓት ስራ, በተራው, በአተነፋፈስ ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው.

በምንፈራበት ጊዜ ሁሉም ድያፍራምሞች ይጠበባሉ እና ወደ ላይ ይጎተታሉ, እና ጉልበቱ በትክክል መሰራጨቱን ያቆማል, ወደ ደረቱ እና ጭንቅላት ይወጣል. ተናደድን, ማጨስ የጀመርን ይመስላል: ፊቱ ወደ ቀይ ይለወጣል, ጆሮዎች ይቃጠላሉ, እጆቹ እረፍት አያገኙም. "የኃይል መጨመር" ይህን ይመስላል.

ሰውነታችን በጣም ጥበበኛ ነው, ያውቃል: ከላይ ያለው ኃይል ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል (ማንኛውም የደም ግፊት ያለው ሰው ይህን ያረጋግጥልዎታል) ይህ ማለት ከመጠን በላይ ጥንካሬን መጣል አስፈላጊ ነው. እንዴት? ጥቃትን ማሳየት።

"ተነፍስ፣ ሹራ፣ ተነፍስ"

ከላይ የተገለጸው ጉዳይ ጽንፈኛ ነው። እንደ አጣዳፊ ሕመም: ያልተጠበቀ ጅምር, ድንገተኛ እድገት, ፈጣን ውጤቶች. እንዲህ ዓይነቱን የፍርሃት ጥቃት በድንገት ለማቆም (ለሕይወት ምንም ዓይነት ስጋት ከሌለ) ባለሙያዎች አንድ መደበኛ ቴክኒኮችን ይመክራሉ-ቆም ብለው 10 ጥልቅ ፣ የሚለካ እስትንፋስ ይውሰዱ።

ጥልቅ መተንፈስ የሆድ ዲያፍራም እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል. በዚህ መንገድ በጥራት ዘና ይላል ማለት አይቻልም ነገር ግን ቢያንስ ከ hyperspasm ይወጣል። ጉልበት ይወርዳል, በጭንቅላቱ ውስጥ ይጸዳል.

ነገር ግን፣ በቋሚ ውጥረት ሁኔታዎች ውስጥ፣ ከሁሉም ድያፍራምሞች ከመጠን በላይ መጨናነቅ ዳራ ላይ እንዲህ ያለው “መውሰድ” ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነው, የሰውነት ዲያፍራም በየጊዜው ከመጠን በላይ ቃና ነው, እና ለሌሎች ርህራሄ እየቀነሰ ይሄዳል.

በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

በመጀመሪያ, የዲያስፍራም ሁኔታን ለማመጣጠን, እና ለዚህም እንዴት እነሱን ማዝናናት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ማንኛውም የመዝናናት ጂምናስቲክ ይሠራል, ለምሳሌ, qigong ለአከርካሪ አጥንት ዘምሩ Shen Juang. የዚህ ውስብስብ አካል እንደ ሦስቱም ዲያፍራምሞች ውጥረትን ለማግኘት ልምምዶች አሉ-ዳሌ ፣ thoracic እና ንዑስ ክላቪያን - እና እነሱን ለማዝናናት ቴክኒኮች።

በሁለተኛ ደረጃ, ጉልበትን የሚቀንስ የመተንፈስን ልምምድ ይቆጣጠሩ. በቻይናውያን ወግ ውስጥ እነዚህ የሴቶች ታኦኢስት ልምምዶች ወይም ኒጎንግ ናቸው - ልዩ ጥልቅ ዘና ያለ ትንፋሽ ይህም ኃይልን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንዲከማች, የጥንካሬ መጠባበቂያ ለመፍጠር.

ቁጣን እና ፍርሃትን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የመተንፈስ ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ ለመረዳት ከኒጎንግ ኮርስ ቀላል ልምምድ - "ትክክለኛ አተነፋፈስ" ይሞክሩ. በሦስት ወር አመቱ የተነፈስነው በዚህ መልኩ ነበር፡ የሚተኙ ሕፃናትን ካየሃቸው ምናልባት በሙሉ ሰውነታቸው ሲተነፍሱ አስተውለሃል። ይህንን ችሎታ ወደነበረበት ለመመለስ እንሞክር.

በቱርክ ዘይቤ ውስጥ ወንበር ላይ ወይም ትራሶች ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ወደ ሆድዎ ጥልቅ እና ዘና ያለ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሲተነፍሱ ሆዱ ይስፋፋል; በመተንፈስ ላይ, በቀስታ ይዋዋል.

ትኩረትዎን ወደ አፍንጫው አካባቢ ይምሩ, አየሩ ወደ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ ያስተውሉ. ይህንን እስትንፋስ በትኩረት ያሳልፉ ፣ ከአከርካሪው በታች ወደ ዳሌው እንደሚወርድ ፣ ከሆዱ በታች እንደገባ ፣ እና ሆዱ እየሰፋ ይሄዳል።

ለ 3-5 ደቂቃዎች እንደዚህ ይተንፍሱ እና ሁኔታዎ እንዴት እንደተለወጠ ያስተውሉ. ተረጋግተሃል? ይህንን አተነፋፈስ ከተለማመዱ, ጭንቀትን, ፍርሃትን እና የሚያስከትሉትን ጥቃት መቆጣጠር ይችላሉ. እና ከዚያ የበስተጀርባ ስሜት የበለጠ የተረጋጋ እና ደስተኛ ይሆናል።