በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዳይጨምር እንዴት እንደሚመገቡ

በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች ስለ ክብደት መጨመር ይጨነቃሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ በሚዛኖቹ ላይ የቁጥር መጨመር የልጁን እድገት ያሳያል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ማንም ሰው ከመጠን በላይ ስብ ማግኘት አይፈልግም ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት መጨመር ማስቀረት አይቻልም ፣ ግን መጠኑ በእናት እናት የአመጋገብ ባህሪ እና በአጠቃላይ የሂደቱ ፊዚዮሎጂ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ምን ፓውንድ እንደ ተጨማሪ ይቆጠራሉ?

የትኞቹ ኪሎግራሞች የማይበዙ እንደሆኑ ለመረዳት የትኞቹ የማይበዙ እንደሆኑ መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ የልጁ የሰውነት ክብደት ከሚያስፈልገው ተጨማሪ ክብደት ትንሽ ክፍል ነው።

በዝርዝር እንመልከት

• የልጁ ክብደት 3-3,5 ኪ.ግ;
• የእንግዴ እፅዋት ወደ 650 ግ ይጨምራል;
• ማህፀኗ ለመውለድ 1 ኪሎ ግራም ይደርሳል;
• ደረቱ በ 500 ግራም ያህል ይጨምራል;
• የደም መጠን በ 1,5 ኪ.ግ ይጨምራል;
• እብጠት ለ 1,5 ኪ.ግ.
• ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ የሆኑ የስብ ክምችት ከ2-4 ኪ.ግ ውስጥ ነው ፡፡

ለወደፊት እናቷ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሚፈለገው ክብደት ወደ 10 ኪሎ ግራም ያህል እንደሆነ ማስላት ቀላል ነው ፡፡

በመጀመሪያ BMI (ከአንድ ልጅ ጋር ለእርግዝና ስሌት) ላይ በመመርኮዝ ለሴቶች የሚፈቀድ የክብደት መጨመርን ለመለየት ዶክተሮች የራሳቸው ደረጃዎች አሏቸው-

• IMT እስከ 20 - 16-17 ኪ.ግ;
• 20-25 - 11-15 ኪ.ግ;
• 25-30 - 7-10 ኪ.ግ;
• ከ 30 - 6-7 ኪ.ግ.

ከሚፈቀዱት ገደቦች በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ትርፍ ይቆጠራል ፡፡ በእርግጥ የእያንዳንዱ የተወሰነ ሴት መጠን የሚወሰነው በአባላቱ ሐኪም ነው ፣ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው መረጃ አማካይ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይቀር እና ለእናት ጤና እና ለህፃኑ መደበኛ እድገት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጥያቄው ይነሳል ፣ እንዴት ብዙ ላለማግኘት?

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይኖር እንዴት?

ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት ከምግብ ባህሪ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በሌላ አነጋገር ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ካለው አመለካከት። ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለሁለት መመገብ አለባቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ለካሎሪዎች ፣ ለሥነ-ምግብ (ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) ፍላጎቶች ከሌሎቹ ሴቶች ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ግን ይህ ማለት እራስዎን ምንም ማለት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡

“ለሁለት ተመገብ” ፣ “ወደ አፌ የገባው ነገር ሁሉ ጠቃሚ ነው” ፣ “ከእርግዝና በኋላ በፍጥነት ክብደቴን እቀንሳለሁ” ፣ “አሁን እችላለሁ” ፣ “እራሴን መንከባከብ አለብኝ” - ይህ እና ብዙ ተጨማሪ ራስን ማታለል እና ኃላፊነት የጎደለው ፡፡ ጥናቶች የእናቱን የመመገብ ባህሪ እና በእርግዝና ወቅት የተገኘው ኪሎግራም መጠን በልጁ የአመጋገብ ባህሪ እና በሰውነቱ ህገ-መንግስት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በጣም ብዙ ስብ ካገኘች ታዲያ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ችግርን የመቋቋም እድሉ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ የሴቶች ትክክለኛ ፍላጎቶች በቀን + 100 ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የካሎሪ ይዘት ይነሳል እና በተመሳሳይ ደረጃ ይጠበቃል

• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ - + 300 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀን;
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ - +500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀን።

ተጨማሪዎቹ ካሎሪዎች ለጥገና ካሎሪ መጠን ውስጥ ይታከላሉ ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ቢያንስ 90 ግራም ፕሮቲኖችን ፣ በየቀኑ ከ50-70 ግራም ቅባቶችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ የተቀረው የካሎሪ ይዘት ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የፕሮቲን ፍላጎቶች ይጨምራሉ - 90-110 ግ ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች በተመሳሳይ ደረጃ (ካሎሪዘር) ይቀራሉ ፡፡ እርጉዝ ሴቶችን በተመለከተ ብዙ ፕሮቲን ከትንሽ ይሻላል ፡፡ የእሱ እጥረት ወደ ፅንስ እድገት መዘግየት ያስከትላል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ሁለት ጊዜ ምግብ መብላት እና ከመጠን በላይ መሄድ አያስፈልግም ፡፡ አዲሱን ደንቦች በሁለት ተጨማሪ ጤናማ መክሰስ መሸፈን ይችላሉ ፡፡

ከአመጋገቡ ምን መወገድ አለበት?

የአንዲት ነፍሰ ጡር አካል ለህፃኑ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ነገር ነው ፣ ስለሆነም የምግብ ምርጫው ኃላፊነት በጎደለው መንገድ መወሰድ የለበትም።

የሚከተለው ከአመጋገብ መገለል አለበት-

• በከባድ ብረቶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት አንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች (ቱና ፣ ጎራዴ ዓሳ ፣ ንጉስ ማኬሬል);
• ትምባሆ (ሲጋራ ​​እና ሺሻ) እና ከአጫሾች (ከሲጋራ ጭስ ተብሎ ከሚጠራው) ኩባንያ መራቅ;
• ያልበሰለ ወተት እና አይብ ፣ ሰማያዊ አይብ;
• ያጨሱ ምርቶች እና ቋሊማ;
• አልኮል;
• ካፌይን;
• ጥሬ የእንስሳት ምርቶች (ስጋ ከደም ጋር, ካርፓቺዮ, ሱሺ, ወዘተ.).

እንዲሁም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን (ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጦች) ያሉባቸውን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ እና ጎጂነትን ለመመገብ ፍላጎት አይስጡ ፡፡ ከሁሉም የምግብ ምንጮች ውስጥ ያለው አጠቃላይ የስኳር መጠን በቀን ከ 40-50 ግ መብለጥ የለበትም (ካሎሪዘር) ፡፡ በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ለራሷ ብቻ ሳይሆን ለልጁ ጤናማ እድገትም ተጠያቂ ናት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ምግቦች ያስፈልጋሉ?

ከተከለከሉት በስተቀር ሁሉም ነገር መፃፍ ይችላል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይሆንም። አንዳንድ ምግቦች ለፅንሱ ምስረታ እና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ እንዲሁም የእናትን ጤና ለመጠበቅ የሚያስችል ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ምን መካተት አለበት?

• የእንስሳት ፕሮቲን - በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ምንጮችን ማካተት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ የቁርስ እንቁላል ፣ የምሳ ዶሮ ወይም ሥጋ ፣ የእራት ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ ለ መክሰስ ፣ የወተት ፕሮቲኖች።
• በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች-እንቁላል ፣ አይብ ፣ ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ እንዲሁም ለ 2-3 ደቂቃዎች በሳምንት 20-30 ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መሆን። የዕለት ተዕለት ፍላጎትን በቀላል ምግቦች ለመሸፈን አስቸጋሪ ስለሆነ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን ያዝዛሉ።
• ኦሜጋ -3 ቅባቶች - ወፍራም ዓሳ ፣ ተልባ ዘይት ፣ ተልባ እፅዋት ፡፡
• የፎሊክ አሲድ ምንጮች አትክልቶች እና ዕፅዋት ናቸው።
• ቫይታሚን ቢ 12 - በእንስሳት አመጣጥ በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
• የካልሲየም ምንጮች የወተት እና የዳቦ ወተት ውጤቶች, ፍሬዎች ናቸው.
• የብረት ምንጮች ስጋ ፣ ጉበት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የተለያዩ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ዕፅዋት ናቸው።

ምግብ ብቻውን በቂ ላይሆን ስለሚችል ሀኪም ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በተጨማሪ ምግብ መልክ ተጨማሪ መመደብ እና ማዘዝ ይችላል ፡፡ በአልሚ ምግቦች ምን ያህል ሀብታም እንደሆኑ እና እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚዋጡ አይታወቅም ፡፡

በእርግዝና ወቅት የወደፊቱ እናቶች ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳትታደግ ብቻ ሳይሆን በልጅ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንሱ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ የእያንዳንዱ ሴት አካል ልዩ ነው ፣ ስለሆነም ሐኪሙ የአመጋገብ ደንቦችን ፣ ተጨማሪ የመመገቢያ ንጥረ ነገሮችን እና የአገዛዛቸውን ስርዓት ያዛል ፡፡