ቪጋን ፎስፈረስን ከየት ማግኘት ይችላል?

ፎስፈረስ በአጥንት እና ጥርስ ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል, ለኩላሊት ጤናማ አሠራር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ እና ኤሌክትሮላይት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. የዚህ ንጥረ ነገር ፍላጎት እንደ ጤና ሁኔታ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል.

በግምት 1% የሚሆነው የሰው አካል ፎስፈረስ ይይዛል ፣ እና አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ በግምት 700 ሚሊ ግራም የዚህ ንጥረ ነገር ይፈልጋል። በተለይ ለቪጋኖች አስፈላጊ የሆኑትን ፎስፎረስ ከዕፅዋት ምንጮች ጋር ለመተዋወቅ እናቀርብልዎታለን.

እዚህ ቪጋኖች ለሰውነት ፎስፈረስ ብቻ ሳይሆን ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ የእህል መጋገሪያዎች ይመከራሉ።

ከፕሮቲን ጋር, የኦቾሎኒ ቅቤ በፎስፈረስ የበለፀገ ነው. በተጠበሰ የኦቾሎኒ ባቄላ ላይ ሳይመሰረቱ ኦርጋኒክ ዘይት በትንሹ በማቀነባበር መብላት ተገቢ ነው።

እጅግ በጣም ተወዳጅ እና አርኪ የሆነ የእህል እህል ጥሩ የፎስፈረስ "ክፍል" በሚሰጥበት ጊዜ የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ እንዲረሱ ያስችልዎታል።

ቫይታሚን ሲ, አንቲኦክሲደንትስ እና, በእርግጥ, ፎስፈረስ. ብሮኮሊ ከሌሎች አትክልቶች መካከል የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ሁሉንም መዝገቦች ይሰብራል። ብዙ ባለሙያዎች ብሮኮሊ ጥሬ ከመብሰል ይልቅ እንዲበሉ ይመክራሉ.

እነዚያ በጣም ዘሮች ፣ ማቀፍ ከጀመሩ በኋላ ማቆም የማይቻል ነው! በፎስፈረስ በጣም የበለጸጉ ናቸው.

ከኦቾሎኒ በተጨማሪ ብዙ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ፎስፈረስ ይይዛሉ። አልሞንድ፣ የብራዚል ለውዝ፣ ካሼው የዚህ ኬሚካላዊ ንጥረ ነገር ምንጮች ጥቂቶቹ ናቸው።

የፎስፈረስ ይዘት በአንድ ብርጭቆ ውስጥ የተለያዩ ምርቶች;

አኩሪ አተር - 435 ሚ.ግ ምስር - 377 ሚ.ግ ማሽ - 297 ሚ.ግ ሽምብራ - 291 ሚ.ግ ነጭ ባቄላ - 214 ሚ.ግ አረንጓዴ አተር - 191 ሚ.ግ. 

በ 50 ግራም; ኦቾሎኒ - 179 mg Buckwheat - 160 mg ፒስታስዮስ - 190 mg የብራዚል ለውዝ - 300 mg የሱፍ አበባ ዘሮች - 500 mg