ለህጻናት አመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት-የአንዳንድ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አለመብሰል ምርቶችን በጥንቃቄ መምረጥ, እና ፈጣን እድገት እና እድገት - ሁሉም ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በልጆች ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለባቸው. ለጥንካሬ ፣ እና ለጡንቻዎች ብዛት እድገት ፣ እና መላውን ሰውነት በትክክል ለመመስረት የአንድ ልጅ አትሌት አመጋገብ ተስማሚ መሆን አለበት። የአዋቂዎች የተለመደው የስፖርት አመጋገብ ለትንሽ ሻምፒዮን አይሆንም.
ለመጀመር በእርግጠኝነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል አለብዎት-
- ሀብታም እና የተለያዩ ቁርስዎች ፡፡
- ሁለተኛ ቁርስ ወይም መክሰስ ፡፡
- የግዴታ ሙሉ ምሳ ፣ በትምህርት ተቋም ግድግዳዎች ውስጥም ቢሆን ፡፡
- ቀለል ያለ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወይም መክሰስ ፡፡
- የተመጣጠነ እራት ፡፡
ያለ ተጨማሪ ልዩ ምግብ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና በአትሌት ሕይወት ውስጥ ኃይል መሙላት የማይቻል ነው። ግን ሁሉም የስፖርት ማሟያዎች ለልጆች አይፈቀዱም ፡፡ የፍራፍሬ እና የአትክልት ለስላሳዎች ለማጠናከሪያ ተስማሚ ናቸው-ጥንካሬን ይደግፋሉ እንዲሁም ክብደትን አይጨምሩም። ልዩ ማሟያዎች ለስፖርት ውጤቶች አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት እጥረት ያሟላሉ ፡፡
ፕሮቲኖች
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለጡንቻ ብዛት እድገት አስፈላጊ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ለልጆች የወተት ፕሮቲን ለመጠቀም ይፈቀዳል ፣ በተጨማሪም ፣ ከእንቁላል እና ከአኩሪ አተር በተቃራኒ ደስ የሚል ጣዕም አለው። እያደግን ያለነው ስለ ልጅ አካል እየተነጋገርን ስለሆነ የፕሮቲን ጥራት ከፍተኛ መሆን አለበት።
አስተናጋጆች
እነዚህ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ በስልጠና ወቅት ብዙ ኃይል ለሚያጠፉ ለእነዚያ ልጆች ተስማሚ ፡፡ የአንደኛ እና የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በጣም ንቁ ናቸው ፣ እና ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች ከእቅፉ ያወጣቸዋል።
ልጆች በስልጠና ቀናት እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ብቻ ትርፍ ሰጭዎችን ከፕሮቲን ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
አሚኖ አሲድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቂ አሚኖ አሲዶች ወደ ሰውነት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ከምርቶቹ ውስጥ በትክክለኛው መጠን መሰብሰብ የማይቻል ነው, እና ስለዚህ ተጨማሪ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ ይችላሉ. አሚኖ አሲዶች ጨጓራውን ሊያበሳጩ ስለሚችሉ ከምግብ በኋላ ወይም በምግብ ወቅት በጥብቅ ይወሰዳሉ. ወደ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች አሚኖ አሲዶች መጨመር ይችላሉ.
ለህፃናት-አትሌቶች ሌሎች ማሟያዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም - የስብ ማቃጠያ ነርቮች ስርዓትን ከመጠን በላይ ይጥላሉ ፣ creatine የምግብ መፍጫውን ያበሳጫል ፣ አናቦሊክ የሆርሞንን ስርዓት መዛባት ሊያስነሳ ይችላል ፣ ኃይል ለጎልማሳ አካል ተብሎ የተሰራ ነው ፡፡
ማንም የስፖርት ውጤት ለራስዎ ልጅ ጤና ዋጋ የለውም!