ለአንዳንድ ምርቶች በተቻለ መጠን ጠቃሚ የሆኑበት ጊዜ አለ, በቀሪው ጊዜ የእለት ተእለት አመጋገብዎ ባዶ አይነት ብቻ ነው ወይም በተገቢው የምግብ መፈጨት ላይ ጣልቃ ይገባል.
ፖም
ፖም እንደ መክሰስ ጥሩ ነው ፣ ከቁርስ በኋላ ፣ ግን በባዶ ሆድ ላይ አይደለም። ፖም የሆድ እና የአንጀት ሥራን የሚያሻሽሉ pectins ይዘዋል። ነገር ግን በሌሊት የሚበላ አፕል ምቾት መጨመርን ይጨምራል እና የጨጓራውን አሲድነት ይጨምራል።
የደረቀ አይብ
የጎጆው አይብ ለቁርስ ወይም ለምሳ መበላት አለበት, ፕሮቲኑ በትክክል ይሟላል እና የጨጓራና ትራክት ስራን ያሻሽላል. እና ለእራት የሚበላው የጎጆው አይብ በሆድ ውስጥ ምቾት እና ህመም ይፈጥራል. በአጠቃላይ ማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች እንዲህ ዓይነቱን ምላሽ ሊያስከትሉ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ.
ሩዝ
ይህ ለምሳ ጥሩ የጎን ምግብ ነው ፣ ድምፁን እና ጉልበቱን ሊጨምር ይችላል። ሩዝ ከምግብ ምርቶች ውስጥ የመሆኑ እውነታ ቢሆንም ለእራትዎ ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሆድ ከባድ ስለሆነ ማታ ማታ መብላት አይመከርም ፡፡
የደረቀ አይብ
አይብ የፕሮቲን መክሰስ እና ለቁርስ ጥሩ መጨመር ነው። ብዙ ካልሲየም አለው ፣ እናም ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜትን መስጠት ይችላል። ለካሎሪ ይዘቱ ከሰዓት በኋላ መብላት አይመከርም። በተጨማሪም ፣ እንደማንኛውም የወተት ምርት ፣ በሆድ ውስጥ መፍላት እንዲጨምር እና ህመም ያስከትላል።
ሥጋ
ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ለጡንቻ እድገት መሠረት ነው ፡፡ ስጋ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፣ ቫይታሚኖችን እና ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
በምሳ ወቅት ስጋን መመገብ ተስማሚ ነው ፣ ግን ለእራት ይበላል ፣ በምሽት እንዳይዋሃዱ ወይም እንዳይዋሃዱ ያሰጋል ፣ ይህም የክብደት ስሜት እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡
የጥራጥሬ
ለእራትዎ የምስራች ዜና የጥራጥሬ ሰብሎች ለሊት ጥሩ የጎን ምግብ እንደሚሆኑ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ እንቅልፍን የበለጠ ጠንካራ ያደርጋሉ ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ ጥራጥሬዎች የሆድ መነፋትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ በሥራ ቀን መካከል ጥራጥሬዎችን መመገብ አያስፈልግዎትም ፣ እና ለረዥም ጊዜ የጥጋብ ስሜት አያመጡልዎትም።
ሙዝ
ይህ ለአንድ አትሌት ጥሩ ምግብ እና ለተጨማሪ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ስሜትን ያሻሽላል እናም የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል ፡፡ ግን እንደገና ጠዋት እና ከምሳ በኋላ እነሱን መመገብ ይሻላል ፡፡ እና ወደ ምሽቱ ሲቃረብ ሙዝ በጨጓራ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የሚቀሰቅስ እና በቁጥርዎ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ላይ ይሰፍራል ፡፡
በለስ እና የደረቁ አፕሪኮቶች
እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሜታቦሊዝምን ፍጹም ያፋጥናሉ እና በቀን ውስጥ የሚደርሰውን ምግብ እንዲዋሃዱ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ቁርስ ላይ መብላት አለባቸው። ግን በሌሊት ተመሳሳይ ውጤት የሆድ መነፋት እና የሆድ ቁርጠት ብቻ ያስከትላል ፣ ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ይረሷቸው።
የለውዝ
እንዲሁም ከቅድመ-እኩለ ሌሊት መክሰስ ጋር ፍጹም ይጣጣማሉ። ብቸኛው ነገር ማንኛውም ፍሬዎች ከትንሽ ዳቦ በላይ መብላት የለባቸውም - እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው እና ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ። ነገር ግን ሰውነት በሚያርፍበት ጊዜ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ።
ጣፋጭ
እራስዎን ለመንከባከብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጥቅም ላይ እንኳን ህጎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ከጣፋጭነት የመጨመር ስጋት የለውም ፡፡ እና ካሎሪዎች የበለጠ በፈቃደኝነት ያጠፋሉ - ከፊታቸው ሙሉ ኃይል ያለው ቀን አለ።
ወደ ምሽቱ ሲቃረብ ፣ በማርሻማል ወይም ማርማሌድ መልክ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት እንኳን ከጣፋጮች የበለጠ ጉዳት አለ ፡፡