የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል።
ለሴቶች ስልጠና እና ስፖርቶች በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ እና ቀጭን ምስል ናቸው ፡፡ ግን ለወንድ ግማሽ ፣ የስፖርት ጭነቶች ብዙውን ጊዜ የተለየ ግብ አላቸው - የክብደት መጨመር እና የሚያምር አካልን መቅረጽ. እውነት ነው ፣ በአትሌቶች ውስጥ የሰውነት ክብደት መጨመር በሰውነት ስብ ምክንያት የጅምላ መጨመርን አያመለክትም ፣ በጡንቻዎች ብዛት ውስጥ ትርፍ ነው። እንደሚያውቁት ፣ በሰው ቅርፅ ውስጥ ብዙ በጄኔቲክስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ውስብስብነት ከወላጆች የተወረሰ ነው ፣ የተቀረው ግን በራስዎ ሊስተካከል ይችላል። ዋናው ነገር ይህንን ሂደት በብቃት መቅረብ እና የተመጣጠነ ምግብ መርሃግብርን እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ ለማክበር ፈቃደኝነት ነው ፡፡
ስለዚህ, ብዛትን ለማግኘት ከስኬት መሰረታዊ ህጎች አንዱ ትክክለኛ አመጋገብ ነው… አመጋገቡ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳ በጣም ጥሩ ፕሮቲን ነው. በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ፕሮቲን በብዙ ምርቶች ውስጥ ይገኛል - ወተት ፣ አይብ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ሌሎችም ፣ ነገር ግን ስፖርቶችን በንቃት በመጫወት አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ማግኘት በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ, የስፖርት አመጋገብ ይረዳል, ውስብስብ ልዩ ለአትሌቶች የተነደፈ ስለዚህ አስፈላጊውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን እንዲቀበሉ.
ለሰውነት ሁለተኛው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ካርቦሃይድሬት… ለሰውነት ሃይል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል፣ይህም የጡንቻ ግንባታ ሂደትን ለማፋጠን ያስችላል፣ እና በተጨማሪ፣ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የሰው አካል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንደ መሙላት መጠቀም የሚጀምረው በካርቦሃይድሬትስ እጥረት ነው. በዚህ ሁኔታ, በኃይል ጭነቶች ውስጥ ምንም ትርጉም አይኖረውም. ካርቦሃይድሬትን ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች ወይም ጥራጥሬዎች ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን ለአትሌቶች, በብዙ የስፖርት የአመጋገብ ኩባንያዎች የሚሰጡ የካርቦሃይድሬት ዱቄቶች ጠቃሚ ይሆናሉ.
ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ቅባቶች የሰው ጓደኞች ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ የሰቡ ምግቦችን የመጠጫ መለኪያ የግዴታ መሆን አለበት ፡፡ የእነሱ ጉድለት በሰውነት ቴስቶስትሮን ምርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ግን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ስብ ወደ ተመሳሳይ ውጤት ይመራል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነት በመደበኛነት እንዲሠራ ስብ በየቀኑ ከሚመገቡት ካሎሪዎች ውስጥ 15% ድርሻ ሊኖረው እንደሚገባ ይወስናሉ ፡፡
በስልጠና ወቅት አትሌቶች የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን መከታተል አለባቸው ፡፡ ለሰዎች አንድ ወርቃማ ሕግ አለ ፣ በሰውነት የተቀበሉት ካሎሪዎች ብዛት በአንድ ቀን ውስጥ ካጠፉት ካሎሪዎች ቁጥር በጥቂቱ ሊበልጥ ይገባል ፡፡ ቀሪዎቹ ካሎሪዎች በቀላሉ ለመደበኛ የጡንቻ እድገት ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተከታታይ የሚባክን ያህል በትክክል ከተመገቡ ፣ ጡንቻዎች በጭራሽ ምንም አያገኙም ፡፡ በነገራችን ላይ አትሌቱ ብዙ ጊዜ ምግብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ሲባል በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መክሰስ ፣ ከዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ በቀላሉ ግዴታ ነው ፡፡ እና የሚፈልጉት ምግብ የተለያዩ ነው ፡፡ በከፍተኛ ሸክሞች ላይ የስፖርት ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጭራሽ አመጋገብዎን በእሱ መተካት የለብዎትም ፡፡ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚያስችሉት በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ በጣም ብዙ የተለያዩ ውህዶች አሉ ፣ እነሱን አለመቀበላቸው በጣም ትልቅ ስህተት ነው። ክብደትን ለመጨመር ተስማሚ አማራጭ ብቃት ያለው የስፖርት ምግብ እና ልዩ ምግብ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ብዙ የውሃ መጠን እንዲኖር የሚያደርግ ፡፡
ስለዚህ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች በትክክል ከተከተሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ሊጨምሩ እና በሚያምር ምስል ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በተትረፈረፈ ምግብ መመገብ እና የሰቡትን ንጥረ ነገሮች መጠን መቆጣጠር አይደለም ፡፡ አለበለዚያ በሚያምር የጡንቻ አካል ምትክ የፍላጎት ሆድ እና የስብ ክምችት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ውበት ከጥያቄ ውጭ ነው ፡፡