የተሻሉ ለመሆን የሚፈልጉ
በተመጣጣኝ ክብደት በሚሰቃዩ ጤናማ ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ረዥም አጥንቶች ፣ ረዥም ቀጭን ጡንቻዎች ፣ ጠባብ ደረቶች እና ትከሻዎች ተለይተው የሚታወቁ እና የነርቭ-ተነሳሽነት ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች ዓይነት ናቸው ፡፡ እነዚህ ሰዎች በጣም ስሜታዊ እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እነሱ በደንብ ይተኛሉ እና በምግብ ፍላጎት ይሰቃያሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በጣም ከፍተኛ የሆነ ሜታቦሊዝም አላቸው ፡፡ እነዚህ “የ” ፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ቀጭንነትን ከሚያባብሱ ብዙ ልምዶች ጋር ናቸው-እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ልምዶችን ለመለወጥ ብቻ ሳይሆን የተለየ ሰው ለመሆን ጥንካሬን ማግኘት አለብዎት - በሕጎቹ መሠረት ለመኖር መማር ፡፡ የሰውነት ግንበኞች: - ከመራመድ መቆም ይሻላል። ከመቆም ይልቅ መተኛት ይሻላል ፡፡ ከመተኛት ይሻላል ፣ ከእንቅልፍ ይልቅ መተኛት ይሻላል ፡፡
እንደ ሰውነት ገንቢ ያድርጉ
የጎደለውን ፓውንድ ለመገንባት ምን እንደሚፈልጉ እነሆ
- ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና ተገቢ እንቅልፍ ይተኛሉ
- በብቃት እና በሙያ የስፖርት ስልጠናን ያደራጁ
- ትክክለኛውን አመጋገብ ያደራጁ.
አዲስ አመጋገብ-ዋናው ነገር መብላት ነው ፡፡ የተቀረው ሁሉ ይጠብቃል!
የሊን አዲሱ አመጋገብ በግልጽ እና በጥብቅ መደራጀት አለበት. የመጀመሪያው ቁርስ ከጠዋቱ 4-5 ሰአት ነው. በቀን ውስጥ - 5-6 ምግቦች. በጥሩ ሁኔታ, በቀን 7-8 ጊዜ (በየ 2,5-3 ሰአታት) ነዳጅ መሙላት ያስፈልግዎታል. በሄድክበት ቦታ ሁሉ በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬትስ የተሞላ "" ከአንተ ጋር ሊኖርህ ይገባል በሌላ አነጋገር የምግብ መያዣዎች። ለምሳሌ, በአንድ ዕቃ ውስጥ - የዶሮ ጡት ከሩዝ ጋር, በሌላ - እርጎ ከሙዝ ጋር, በሶስተኛው - ለውዝ በዘቢብ. ይህ ሁሉ ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት እና በጥንቃቄ መብላት አለብዎት, ንግድ, ሁኔታዎች እና ችግሮች ምንም ቢሆኑም. ዋናው ነገር መብላት ነው. የቀረው ሁሉ ይጠብቃል!
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ, ነገር ግን ያስታውሱ: በምንም መልኩ የግዴታ የቫይታሚን ዝግጅቶችን አይተኩም. በቀን ውስጥ ውሃ ቢያንስ 1,5-2 ሊትር መጠጣት አለበት. ምሽት ላይ - የግድ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ባልተለመደ ሁኔታ እንዲሠራ ያስገድደዋል ፣ እናም የእርሶዎን እገዛ ይፈልጋል - የስፖርት አልሚ ምግቦችን ፣ ፕሮቲን ፣ አሚኖ አሲዶችን ይጠቀሙ።
በቀስታ ግን በእርግጠኝነት…
ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጨመር ዋናው ሚና የሚጫወተው በሚመገበው ምግብ መጠን ሳይሆን በካሎሪ ይዘት ውስጥ መሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ፣ ክብደትን በመቀነስ በየሳምንቱ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያህል በመቀነስ እና ተጨማሪ ክብደት ስናገኝ እንጨምረዋለን የሚለው ነው ፡፡
በመጀመሪያው ሁኔታ ግባችን ሜታቦሊዝምን ማግበር ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ፍጥነት መቀነስ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማከናወን ነው ፣ ምናልባትም በየሳምንቱ ሳይሆን በየወሩ የካሎሪ መጠንን መጨመር።
እውነታው ግን በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ማንኛውም ሹል ለውጥ ወደ ሰውነት ምላሽ ያስከትላል-በፍጥነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ፣ በምንም ዓይነት ጥረት ምንም ለውጦች በማይከሰቱበት ጊዜ “አምባ” ተብሎ ወደ ሚጠራው ደረጃ ይገባል ፡፡
የጡንቻዎች ብዛት የሚጨምርበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የፕላቶ ደረጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ወዲያውኑ በቀን ወደ 5-7 ምግቦች መቀየር አለብዎት ፡፡ ግን አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት ይህንን ቀስ በቀስ ይለምዱት በመጀመሪያው ሳምንት - በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ሌላ ምግብ ይጨምሩ ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንቶች አንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ አንድ ምግብ ለማከል የበለጠ አመቺ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ግን! የምግቦቹን ብዛት በከፍተኛ መጠን መጠኖች መተካት የለብዎትም።