ሞኖ አመጋገብ. የሩዝ አመጋገብ

MINI የሩዝ ምግብ (ሩዝ ብቻ)

አንድ ብርጭቆ ሩዝ ቀቅለው በቀን ውስጥ በትንሽ ክፍል ይበሉ ፣ ያለ ስኳር አዲስ በተጨመቀ የፖም ጭማቂ ይታጠቡ። ይህ የቀን ምግብ መጠን ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፣ መጠነኛ ዕለታዊ አመጋገብን ፣ በተለይም አረንጓዴዎችን 2-3 ተጨማሪ ፖም ማከል ይችላሉ።

በዚህ ስሪት ውስጥ የሩዝ አመጋገብ ቆይታ ከአንድ እስከ ሶስት ቀናት ነው። የአንድ ቀን አመጋገብ (የሩዝ ጾም ቀን) በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​የሶስት ቀን አመጋገብ-በወር አንድ ጊዜ ሊደገም ይችላል።

አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለፕሮግራሞቻቸው የአንድ ቀን አማራጭን ይመርጣሉ ፡፡

MAXI የሩዝ ምግብ (ሩዝ ከተጨማሪዎች ጋር)

ሩዝ በጣም የሚወዱ ከሆነ እና ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ "ሩዝ ላይ መቀመጥ" ከፈለጉ ለምሳሌ አንድ ሳምንት ፣ “ሩዝ ከተጨማሪዎች ጋር” የአመጋገብ አማራጭ ለእርስዎ ተስማሚ ነው።

በዚህ ሁኔታ, ለአንድ ቀን 500 ግራም ሩዝ ማብሰል. በሚፈላበት ጊዜ ወይም ወደ ሩዝ ከተጨመረ በኋላ. የምርቶቹ ብዛት በመረጡት የምግብ አሰራር ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ቁጥር ያላቸውን እንደዚህ ያሉ ሩዝ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ማሰብ እና ማዘጋጀት ይችላሉ። ስለዚህ, "ቀላል ክብደት ባለው" ስሪት ውስጥ የሩዝ አመጋገብን ለመጠበቅ አስቸጋሪ አይደለም.

ግን በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው

• የሁሉም ተጨማሪዎች ጠቅላላ መጠን በቀን ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡
• በዋና ምግቦች መካከል እስከ ግማሽ ኪሎ ግራም ፍራፍሬ መመገብ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ቀን ሳይሆን በአንድ ጊዜ!
• ያልታሸገ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ብቻ (ከሁሉም አፕል ምርጥ) ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፣ ውሃ-ተራ እና ካርቦን የሌለው ማዕድን ብቻ ​​ይጠጡ።

በዚህ ስሪት ውስጥ የሩዝ አመጋገብ ከ 7 እስከ 10 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በየሁለት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መደገም አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት በሳምንት ውስጥ እስከ ሦስት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ምርጥ የሩዝ ዓይነቶች

ለሩዝ አመጋገብ ቡናማ ሩዝ መጠቀሙ የተሻለ ነው ከነጭ ሩዝ በተቃራኒ በቂ መጠን ያለው ቢ ቪታሚኖችን ይይዛል።

ለአደጋ የተጋለጠው ማነው?

የዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር እጥረት በሰውነት ውስጥ እንዳይፈጠር አንዳንድ ሰዎች በሩዝ አመጋገብ ወቅት የፖታስየም ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይመከራሉ። እና የሩዝ አመጋገብ በአጠቃላይ የተከለከለባቸው አሉ። የሩዝ አመጋገብን ያካተተ የሞኖ አመጋገቦች ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች እንዲሁም በጨጓራ እና በፔፕቲክ ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች አይመከርም።